Женская доля Заметки о женщинах и для женщин Ожидание весны, тепла и солнца сродни ожиданию чуда: хочется верить, что теперь все будет по-другому! Но не всем удается быстро перенастроиться. Некоторые слишком долго «увязают» в прошедшей зиме с ее холодом и унылостью. Казалось бы, сезоном депрессий является осень, а сейчас на улице уже отличная погода... Почему же на душе все чаще «скребут кошки»? Вероятнее всего, вас одолела традиционная весенняя депрессия у женщин. Что делать для скорейшего выхода из мрака и уныния мы обсудим в данной статье.
Симптомы весенней депрессии у женщин
Насторожитесь, если вы наблюдаете у себя следующие состояния:
- безразличие, утрата чувства удовольствия от тех занятий, которые обычно приносили радость;
- повышенная утомляемость, «торможение» мышления;
- возросшее чувство неуверенности в себе;
- подавленность, неспособность к принятию решений;
- рассредоточение внимания;
- мрачное, пессимистическое видение будущего;
- нарушение сна и аппетита (последний может как пропасть, так и усилиться!).
Что делать
- Не переедайте на ночь. Ужин – не позже, чем за два часа до сна: не будет чувства тяжести в желудке, не будут сниться мрачные сны.
- Составьте «меню настроения». Включайте в рацион продукты, способствующие выработке серотонина: жирную рыбу, печень, овощи и фрукты ярких цветов, сыр, бананы, орехи, бобовые.
- Двигайтесь. Прогулки на свежем воздухе, пробежка в парке… Вспомните, что без кислорода нет огня – значит, обогатите им себя, чтобы снова зажечь свой внутренний огонь!
- Займите себя. Если у вас нет хобби – ищите его. Любите готовить? Возьмите за правило каждый день осваивать новый несложный рецепт. Любите зелень? Посадите лук, петрушку, базилик в горшках на подоконнике – и новый опыт, и польза в виде весеннего салата. Купите себе раскраску-антистресс, рисуйте, читайте, фотографируйте. Играйте с животными – они отличные антидепрессанты.
- Выходите «в свет». В комнате в 300 раз меньше света, чем в ясный день! Выходите под лучи солнца, подставляйте открытые части тела его свету! Многие люди, используя лампочки большой мощности, неосознанно проводят профилактику весенней депрессии.
- Не жертвуйте отдыхом. Работа на выходных противопоказана! Можно просто поваляться на кровати в свое удовольствие. Но лучше не сидеть дома: отправляйтесь в любимое кафе, устройте пикник на природе с бутербродами и горячим чаем в термосе, посетите выставки, театр, сходите на концерт. Ведь работа не волк, не так ли?
- Разомкните круг. С «днем сурка» необходимо бороться. Чего вы не делали раньше? Улыбнитесь сотруднику, сделайте ему комплимент. Измените свой привычный маршрут. Возвращайтесь с работы или учебы, идите по другой улице, наблюдая за всем, что встретите на пути.
- Общайтесь. Дарите внимание, заботу, любовь друзьям и любимым, обменивайтесь с ними эмоциями. Внимание и любовь – лучшие лекарства от любой депрессии.
- Побалуйте себя вкусненьким.
Рацион питания от весенней депрессии
Бутерброд с первой зеленью
Как только появится первая зелень, сделайте с ней бутерброды. Возьмите щавель, зеленый лук, молодые перышки чеснока, молодую крапиву и свежую капусту. Пропорции – произвольные. Крапиву предварительно ошпарьте кипятком. Всю зелень пропустите через мясорубку, посолите, добавьте немного красного молотого перца, сметану по вкусу и перемешайте. Массу густо намажьте на хлеб или хлебцы.
Витаминный коктейль
Ингредиенты:
- по половинке яблока, груши и апельсина
- банан
- киви
- несколько ломтиков лимона
- по веточке свежего укропа и петрушки
- мед или варенье по вкусу
Фрукты порежьте кусочками, зелень порубите, залейте все водой, чтобы слегка прикрывала фрукты. Добавьте немного меда или ягодного варенья. Взбейте блендером и разлейте по бокалам. По желанию перед взбиванием добавьте 2 ст. л. творога.
Как справиться с депрессией без лекарств
Встали не с той ноги? Не страшно! Психотерапевт Габби Бернштейн из США утверждает: чтобы почувствовать прилив энергии и поймать волну позитива, нужно сделать всего четыре шага.
1. «Минутное дыхание»
Время выполнения: 60 секунд.
Проведите специальную медитацию (известную как «осознанное дыхание»). Медленный вдох в течение 5 секунд – затем задержка дыхания на 5 секунд – затем медленный 5-секундный выдох. Повторяйте в течение минуты.
Зачем? Сознательное замедление дыхания уменьшает уровень стресса, улучшает концентрацию внимания.
2. Посыл здоровья другим людям
Время выполнения: 30 секунд.
Мысленно отправьте пожелания здоровья и счастья знакомым, особенно тем, из-за кого вы чувствуете себя неуютно, на кого обижены.
Зачем? В 2008 году было проведено исследование, которое доказало: люди, способные тепло и нежно думать о других, день ото дня чувствуют себя все лучше.
3. Отказ от информационного шума
Время выполнения: чем дольше – тем лучше.
Все утро не спешите проверять электронную почту, смс, не включайте телевизор. Здоровый день нужно начинать в тишине и покое!
Зачем? Когда вы первым делом с утра хватаетесь за телефон, проверяете сообщения в соцсетях, вы настраиваетесь на критику, сравнение себя с кем-то. Внутренняя же критика провоцирует выброс гормонов стресса, повышение кровяного давления.
4. Создание карты дня
Время выполнения: 30 секунд.
Представьте те события, которые должны произойти сегодня. Естественно, в положительном ключе. Проговорите их вслух, глядя в зеркало, или запишите на бумаге.
Зачем? Цели создают реальность! А постоянно жалуясь, дурно говоря о себе и важных для вас вещах, вы программируете мозг на выполнение «пророчества».
Перечисленные способы выхода из весенней депрессии действенны и результативны, а потому рекомендованы женщинам, обнаружившим у себя симптомы подобного угнетенного состояния.
К сожалению, в этом году зима уверенно отвоёвывает у весны дополнительный месяц. В качестве прогулок на свежем воздухе, дорога пешком по гололеду на работу. Я занимаюсь цветоводством, поэтому времени на депрессию у меня не остается. Рассада цветов радует, в этом году мне удалось купить семена редких комнатных растений. И даже если сегодня на улице все замело снегом, в мою квартиру уже пришла весна.
Находиться под лучами весеннего солнышка часто и подольше — этим советом я пользуюсь. И дополняю его «ритуалом»: визуализирую, как меня наполняет солнечный свет, как я наполняюсь энергией, хорошим настроением, здоровьем. Такой способ самовнушения наряду с физическими нагрузками точно избавят от весенней хандры.
Удивлена подобному, на мой взгляд, странному состоянию депрессии весной, когда много больше солнца, света, тепла… Хочется жить, обновляться, молодеть! Но если уж депресняк, то самое лучшее – сменить обстановку, съездить куда-нибудь ненадолго, навестить подзабытых подруг, порадовать себя новой шмоткой, парфюмом. Ничего не имею против витаминного коктейля, бутерброда с зеленью, посыла счастья, здоровья своим обидчикам, предложенных статьёй.
Я склонна к весенней депрессии. Выйти из нее помогают дневные прогулки, когда ярко солнышко светит, фрукты, зелень. Иногда в таком депрессивном настроении хочется обругать кого-то, нагрубить, но моментально одергиваю себя улыбаюсь всем, стараюсь настраиваться на позитив. Заметила, что весной спать хочется, позволяю себе тогда полчасика поваляться. Но вообще, все проходит по мере увеличения светового дня и от яркого солнышка.
Я вчера вечером посмотрел на улицу — а там тонюсенький месяц светится — еле видно.
Позвал жену и дочку, показал им и мы просто решили попить всей семьей чаю…
Так что, для поднятия настроения иногда достаточно просто посмотреть вокруг.