Домой / ПСИХОЛОГИЯ / Как бороться с весенней депрессией: положительный заряд без лекарств

Как бороться с весенней депрессией: положительный заряд без лекарств

Опубликовано © Женская доля

Ожидание весны, тепла и солнца сродни ожиданию чуда: хочется верить, что теперь все будет по-другому! Но не всем удается быстро перенастроиться. Некоторые слишком долго «увязают» в прошедшей зиме с ее холодом и унылостью. Казалось бы, сезоном депрессий является осень, а сейчас на улице уже отличная погода... Почему же на душе все чаще «скребут кошки»? Вероятнее всего, вас одолела традиционная весенняя депрессия у женщин. Что делать для скорейшего выхода из мрака и уныния мы обсудим в данной статье.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Насторожитесь, если вы наблюдаете у себя следующие состояния:

  • безразличие, утрата чувства удовольствия от тех занятий, которые обычно приносили радость;
  • повышенная утомляемость, «торможение» мышления;
  • возросшее чувство неуверенности в себе;
  • подавленность, неспособность к принятию решений;
  • рассредоточение внимания;
  • мрачное, пессимистическое видение будущего;
  • нарушение сна и аппетита (последний может как пропасть, так и усилиться!).

Что делать

Весенняя депрессия у женщин что делать

  • Не переедайте на ночь. Ужин – не позже, чем за два часа до сна: не будет чувства тяжести в желудке, не будут сниться мрачные сны.
  • Составьте «меню настроения». Включайте в рацион продукты, способствующие выработке серотонина: жирную рыбу, печень, овощи и фрукты ярких цветов, сыр, бананы, орехи, бобовые.
  • Двигайтесь. Прогулки на свежем воздухе, пробежка в парке… Вспомните, что без кислорода нет огня – значит, обогатите им себя, чтобы снова зажечь свой внутренний огонь!
  • Займите себя. Если у вас нет хобби – ищите его. Любите готовить? Возьмите за правило каждый день осваивать новый несложный рецепт. Любите зелень? Посадите лук, петрушку, базилик в горшках на подоконнике – и новый опыт, и польза в виде весеннего салата. Купите себе раскраску-антистресс, рисуйте, читайте, фотографируйте. Играйте с животными – они отличные антидепрессанты.
  • Выходите «в свет». В комнате в 300 раз меньше света, чем в ясный день! Выходите под лучи солнца, подставляйте открытые части тела его свету! Многие люди, используя лампочки большой мощности, неосознанно проводят профилактику весенней депрессии.
  • Не жертвуйте отдыхом. Работа на выходных противопоказана! Можно просто поваляться на кровати в свое удовольствие. Но лучше не сидеть дома: отправляйтесь в любимое кафе, устройте пикник на природе с бутербродами и горячим чаем в термосе, посетите выставки, театр, сходите на концерт. Ведь работа не волк, не так ли?
  • Разомкните круг. С «днем сурка» необходимо бороться. Чего вы не делали раньше? Улыбнитесь сотруднику, сделайте ему комплимент. Измените свой привычный маршрут. Возвращайтесь с работы или учебы, идите по другой улице, наблюдая за всем, что встретите на пути.
  • Общайтесь. Дарите внимание, заботу, любовь друзьям и любимым, обменивайтесь с ними эмоциями. Внимание и любовь – лучшие лекарства от любой депрессии.
  • Побалуйте себя вкусненьким.

Рацион питания от весенней депрессии

рацион от депрессии

Бутерброд с первой зеленью

Как только появится первая зелень, сделайте с ней бутерброды. Возьмите щавель, зеленый лук, молодые перышки чеснока, молодую крапиву и свежую капусту. Пропорции – произвольные. Крапиву предварительно ошпарьте кипятком. Всю зелень пропустите через мясорубку, посолите, добавьте немного красного молотого перца, сметану по вкусу и перемешайте. Массу густо намажьте на хлеб или хлебцы.

Витаминный коктейль

Ингредиенты:

  • по половинке яблока, груши и апельсина
  • банан
  • киви
  • несколько ломтиков лимона
  • по веточке свежего укропа и петрушки
  • мед или варенье по вкусу

Фрукты порежьте кусочками, зелень порубите, залейте все водой, чтобы слегка прикрывала фрукты. Добавьте немного меда или ягодного варенья. Взбейте блендером и разлейте по бокалам. По желанию перед взбиванием добавьте 2 ст. л. творога.

Как справиться с депрессией без лекарств

Как справиться с депрессией без лекарств

Встали не с той ноги? Не страшно! Психотерапевт Габби Бернштейн из США утверждает: чтобы почувствовать прилив энергии и поймать волну позитива, нужно сделать всего четыре шага.

1. «Минутное дыхание»

Время выполнения: 60 секунд.

Проведите специальную медитацию (известную как «осознанное дыхание»). Медленный вдох в течение 5 секунд – затем задержка дыхания на 5 секунд – затем медленный 5-секундный выдох. Повторяйте в течение минуты.

Зачем? Сознательное замедление дыхания уменьшает уровень стресса, улучшает концентрацию внимания.

2. Посыл здоровья другим людям

Время выполнения: 30 секунд.

Мысленно отправьте пожелания здоровья и счастья знакомым, особенно тем, из-за кого вы чувствуете себя неуютно, на кого обижены.

Зачем? В 2008 году было проведено исследование, которое доказало: люди, способные тепло и нежно думать о других, день ото дня чувствуют себя все лучше.

3. Отказ от информационного шума

Время выполнения: чем дольше – тем лучше.

Все утро не спешите проверять электронную почту, смс, не включайте телевизор. Здоровый день нужно начинать в тишине и покое!

Зачем? Когда вы первым делом с утра хватаетесь за телефон, проверяете сообщения в соцсетях, вы настраиваетесь на критику, сравнение себя с кем-то. Внутренняя же критика провоцирует выброс гормонов стресса, повышение кровяного давления.

4. Создание карты дня

Время выполнения: 30 секунд.

Представьте те события, которые должны произойти сегодня. Естественно, в положительном ключе. Проговорите их вслух, глядя в зеркало, или запишите на бумаге.

Зачем? Цели создают реальность! А постоянно жалуясь, дурно говоря о себе и важных для вас вещах, вы программируете мозг на выполнение «пророчества».

Перечисленные способы выхода из весенней депрессии действенны и результативны, а потому рекомендованы женщинам, обнаружившим у себя симптомы подобного угнетенного состояния.

ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

 
 

5 комментариев

  1. Наталия

    К сожалению, в этом году зима уверенно отвоёвывает у весны дополнительный месяц. В качестве прогулок на свежем воздухе, дорога пешком по гололеду на работу. Я занимаюсь цветоводством, поэтому времени на депрессию у меня не остается. Рассада цветов радует, в этом году мне удалось купить семена редких комнатных растений. И даже если сегодня на улице все замело снегом, в мою квартиру уже пришла весна.

  2. Находиться под лучами весеннего солнышка часто и подольше — этим советом я пользуюсь. И дополняю его «ритуалом»: визуализирую, как меня наполняет солнечный свет, как я наполняюсь энергией, хорошим настроением, здоровьем. Такой способ самовнушения наряду с физическими нагрузками точно избавят от весенней хандры.

  3. Ольга-корт

    Удивлена подобному, на мой взгляд, странному состоянию депрессии весной, когда много больше солнца, света, тепла… Хочется жить, обновляться, молодеть! Но если уж депресняк, то самое лучшее – сменить обстановку, съездить куда-нибудь ненадолго, навестить подзабытых подруг, порадовать себя новой шмоткой, парфюмом. Ничего не имею против витаминного коктейля, бутерброда с зеленью, посыла счастья, здоровья своим обидчикам, предложенных статьёй.

  4. Я склонна к весенней депрессии. Выйти из нее помогают дневные прогулки, когда ярко солнышко светит, фрукты, зелень. Иногда в таком депрессивном настроении хочется обругать кого-то, нагрубить, но моментально одергиваю себя улыбаюсь всем, стараюсь настраиваться на позитив. Заметила, что весной спать хочется, позволяю себе тогда полчасика поваляться. Но вообще, все проходит по мере увеличения светового дня и от яркого солнышка.

  5. Константин

    Я вчера вечером посмотрел на улицу — а там тонюсенький месяц светится — еле видно.
    Позвал жену и дочку, показал им и мы просто решили попить всей семьей чаю…
    Так что, для поднятия настроения иногда достаточно просто посмотреть вокруг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *