Домой / ПОХУДЕЛКИ / Как не набрать вес в новогодние праздники: хитрости и советы

Как не набрать вес в новогодние праздники: хитрости и советы

Опубликовано © Женская доля

В новогодние праздники очень трудно удержаться и не съесть лишнего, поэтому вопрос как не потолстеть в новый год для многих дам серьезен. Вот несколько хитростей, которые стоит взять на заметку.

Как не поправиться во время новогодних праздников

как не поправиться во время новогодних праздников

  • Не переживайте

Если за столом вы съели больше, чем планировали, не корите себя. Фигуру один срыв не испортит, а вот нервы вы себе потреплете. Лучше постарайтесь, чтобы приступ обжорства был единичным – только в главную ночь года, и не превращайте все новогодние каникулы в праздник живота. А на 1-2 января запланируйте разгрузку.

  • Поешьте перед застольем

Когда весь день голодаешь, ночью точно съешь больше, чем планировалось. Постарайтесь 31 декабря есть как обычно: позавтракать, пообедать. И обязательно подкрепитесь за пару часов до застолья. Тогда разносолы не пробудят зверский аппетит.

  • Налегайте на белок и овощи

Как только сядете за стол, съешьте кусочек запеченной индейки, слабосоленой рыбы или балыка, можно с кусочком зернового хлеба. Нежирный белковый продукт насытит и предотвратит быстрое всасывание в кровь алкоголя. Дополните мясо или рыбу овощными салатами или рагу – это наполнит желудок.

  • Внимание: алкоголь

Крепкие напитки и коктейли весьма калорийны. Поэтому в новогоднюю ночь лучше пить сухое вино, но не на пустой желудок: спирт быстро всосется в кровь, в итоге резко снизится уровень глюкозы и проснется голод. Безопасная норма вина – 2-3 бокала за весь праздник.

  • Носите пояс

Этот аксессуар станет естественным ограничителем и намекнет, что пора остановиться. Юбки, брюки и приталенные платья тоже справятся с задачей. Предпочитаете свободный наряд? Завяжите вокруг талии ниточку: никто не увидит, зато вы почувствуете натяжение в нужный момент.

  • Смените руку

Держите вилку не той рукой, которой обычно едите: так скорость поглощения пищи снизится. Еще одна возможность замедлиться – есть все при помощи ножа и вилки: даже помидоры и листья салата режьте на маленькие кусочки!

  • Дегустируйте

Опасные для талии блюда ешьте в небольших количествах. Можно сразу, едва сев за накрытый стол, присмотреть себе несколько кушаний, которые ну очень хочется попробовать. А потом класть каждого понемногу и есть, смакуя и растягивая удовольствие.

  • Танцуйте и общайтесь

Не забывайте, что встреча Нового года – это не банальное застолье, а возможность повеселиться и пообщаться. Устраивайте конкурсы, пойте, танцуйте, выходите на улицу, чтобы запустить фейерверки. Чем меньше времени вы проведете, сидя за столом, тем меньше будет съедено и больше калорий сожжено. 

Все же переели…

Если вы все-таки нарушили приведенные правила и обнаружили, что после праздников на вас не сходятся любимые джинсы, попробуйте:

kak ne popravitsya na novyj god

Недельная экспресс-диета

Такая диета допустима максимум два раза в год. Она очень жесткая: калорийность дневного рациона не превышает 1000 ккал (в среднем взрослому человеку необходимо получать 1500-2000 ккал в день)!

Кроме того, непременное условие диеты – отказ от соли, сахара, специй. Но если вы выдержите эти семь дней, то гарантированно станете миниатюрнее как минимум на один размер!

Принцип действия этой диеты – раздельное питание, причем в самом радикальном его варианте. Нужно есть белки и углеводы не только в разные приемы пищи, но и в разные дни! Для удобства вся разрешенная еда разбита на три группы, и в один день можно употреблять продукты только из одной группы.

Седьмой день самый сложный – можно только пить.

Меню на неделю

1. Дни первый и четвертый

Кисломолочные продукты

2 л молока, 100 г йогурта, 150 г творога, литр кефира, 100 г сыра.

Количество воды не ограничивается.

2. Дни второй и пятый

Мясо, рыба и яйца

170 г отварной говядины, 130 г куриной грудки, два вареных яйца, 150 г отварной рыбы. Потребление воды не ограничено.

3. День седьмой

Вода и чай

Весь день возможно употребление лишь простой негазированной воды и зеленого чая.

Физические упражнения

как не поправиться во время новогодних праздников

Чтобы быстрее вернуться в форму, подкачайте бедра, живот и ягодицы. Это не так сложно. Вот 5 отличных упражнений, которые вам помогут.

  1. Ноги на ш.п., руки вдоль тела. Вытяните вверх правую руку, согните левую ногу и поднимите ее, затем сделайте той же ногой выпад назад, поменяв положение рук. Повторите по 10 раз с каждой ноги.
  2. Ноги на ширине таза, соединенные кулаки прижаты к груди. Правой ногой выполните широкий шаг и немного присядьте, а затем резко выбросите вперед левую ногу. Вернитесь в и.п. Повторите по 5 раз с каждой ноги.
  3. Ноги поставьте намного шире плеч, носки в стороны, прямые руки в замке перед грудью. Слегка присядьте, разводя колени в стороны. Разверните корпус влево (таз неподвижен). Затем разверните корпус вправо при том же положении ног. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  4. Ноги на ш.п, руки разведены в стороны. Медленно поднимайте перед собой то правую, то левую ногу, стараясь не сгибать их в колене, напрягая мышцы живота и ягодиц. Повторите по 15 раз каждой ногой.
  5. Ноги вместе, одна рука на затылке, другая на поясе. Ногу отведите в сторону, согнув колено. Наклонитесь вбок, стараясь коснуться локтем колена. Повторите по 5 раз с каждой ноги.

В конце тренировки попрыгайте через скакалку. Это добавит аэробной нагрузки, и калории будут сжигаться еще несколько часов.

Напитки с огоньком

Стимулирующие жиросжигание напитки тоже неплохо справляются с набранными килограммами. Пить их необходимо пейте с утра.

  1. Лавровый лист, бутон гвоздики, 0,5 см корня имбиря, по ч. ложке мяты, тмина и корицы залейте 0,5 кипятка, варите полчаса. Залейте отваром ст. ложку черного чая.
  2. Измельчите 4 звездочки кардамона, 4 горошины черного перца, 3 бутона гвоздики. Залейте 200 мл теплой воды, всыпьте щепотку имбиря и корицы и варите 20 минут. Добавьте ч. ложку черного чая.

Осторожно! Пряные напитки нельзя употреблять людям с заболеваниями ЖКТ, а также при аллергии на один из компонентов.

Горячие обертывания

Горячие обертывания вне конкуренции! Особенно если в составе смеси есть разогревающие компоненты вроде горчицы. Она активизирует кровоток и стимулирует расщепление жира. Главное, не переборщить с горчичным порошком: уж очень он жгучий! Начните с 0,5 ст. ложки на 2 ст. ложки меда (1:4) и постепенно доведите соотношение до 1:2.

Внимание! У вас аллергия на горчицу? Используйте мед отдельно или в смеси с морской солью (1:1), добавив эфирное масло апельсина (4-5 капель).

  1. Перед обертыванием примите горячий душ, разотритесь полотенцем насухо и нанесите теплую смесь на проблемные зоны толстым слоем, не втирая.
  2. Плотно обернитесь пищевой пленкой, наматывая ее снизу вверх.
  3. Лягте под теплый плед или одеяло на 45 минут.
  4. Если сильно жжет, прекратите процедуру!

Обертывание следует проводить курсом: 10 процедур через день.

Банные процедуры

Баня – отличный способ разогнать обмен веществ после праздничных застолий. При правильном подходе накопленные жировые запасы начнут таять буквально на глазах.

Во влажном воздухе испарение пота затрудняется, уменьшается отдача тепла, поэтому в русской бане жир прогревается активнее, чем в сауне, и скорость метаболизма повышается сильнее.

Перед парилкой примите горячий душ: пока подкожная клетчатка не разогреется, запасы не станут таять. Заходите в парную на 5-7 минут, не больше. Ученые провели эксперимент: группа испытуемых грелась в парной непрерывно в течение 14 минут, а другая совершила 3 захода по 3 минуты. Вес они потеряли один и тот же, а вот самочувствие их различалось. Люди в первой группе ощутили сильное утомление, во второй, наоборот, – прилив бодрости.

Чтобы добиться от посещения сауны того же эффекта, что и после парной, смажьте тело медом. Тогда кожа хорошо попотеет, а жировая клетчатка прогреется как в русской бане.

Вставайте под теплый душ каждый раз, когда пропотеете. Продукты жирового распада выводятся с потом, и их нужно сразу же смыть с кожи. Но никаких контрастных процедур после сауны! В ледяном бассейне вы остужаете тело, закрываете поры, заставляете капилляры сужаться, и распад жира останавливается.

как не поправиться во время новогодних праздников

Стройной вам фигуры и счастливого Нового года!

ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

 
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *