Домой / ПОХУДЕЛКИ / Как не набрать вес в отпуске: возвращаемся с прежним размером одежды

Как не набрать вес в отпуске: возвращаемся с прежним размером одежды

Опубликовано © Женская доля

Впереди сезон отпусков, как же долго мы его ждали! Наконец-то появится возможность поваляться на пляже, позагорать на солнышке, покрасоваться в модном купальнике и вдоволь насладиться безмятежной, неторопливой жизнью. А вернуться с прежним размером или даже похудевшей на несколько килограммов вам помогут следующие советы.

Как сохранить фигуру на отдыхе

Как не поправиться в отпуске

Минимум 2 литра воды в день ускорят обмен веществ, очистят организм, насытят его влагой и к тому же приглушат голод. Отдавайте предпочтение еде, приготовленную на гриле - румяный шашлычок из курицы или рыбка на решетке никак не отразятся на талии, а чувство сытости подарят надолго. Из спиртного выбирайте легкие сухие вина – они помогают переваривать пищу и гораздо полезнее пива или чего погорячее!

Что нужно пить, чтобы не полнеть

Неспроста диетологи советуют худеющим пить побольше воды. Она, как ни один другой напиток, умеет очищать организм от шлаков. Кроме того, вода помогает выдержать диету без потерь для внешности и здоровья. А вот диета «всухую» приводит к появлению морщин и различным заболеваниям: суставов, пищеварительного тракта и т.д.

девушка пьет воду

Но не вся вода полезна при борьбе с лишними килограммами. Какую же выбрать?

  • Теплая

Стакан теплой воды с утра натощак налаживает пищеварение и помогает выводить шлаки. Наливаете в чашку воду из бутылки (не минеральную, а природную питьевую – в ней меньше солей) и нагреваете до 30°С.

  • Минеральная

Для диеты лучше выбирать столовую минеральную воду без газа. После еды максимальную пользу принесет вода с высоким содержанием магния, потому что он способствует расщеплению жировых клеток.

  • С лимоном

Лимонная кислота прекрасно очищает кишечник от застарелых шлаков и расщепляет излишки углеводов, не давая им откладываться на боках. Так что водичка с лимоном – отличное средство для худеющих. Идеальные пропорции: сок одного лимона на литр воды (природной питьевой или столовой минеральной). Одно «но»: если у вас есть заболевания ЖКТ, лучше предварительно посоветоваться с врачом.

  • С травами

Раз в день заваривайте себе травы. Шалфей и мята приглушают голод, листья смородины и ежевики выводят из организма лишнюю воду, одуванчик и лопух улучшают метаболизм. Травяные отвары можно пить охлажденными. Но людям с хроническими заболеваниями травы для похудения должен подбирать врач.

  • Талая 

Она не только нормализует обмен веществ в организме, но и омолаживает его. Для приготовления талой воды поместите эмалированную емкость с отфильтрованной водопроводной водой в морозильник. Когда вода затянется первой ледяной коркой, ее надо снять и выкинуть. Повторить дважды. Оставшуюся воду следует заморозить. Когда соберетесь пить, размораживайте лед при комнатной температуре. Кипятить такую воду нельзя - она потеряет полезные свойства.

Разумный подход к изобилию шведского стола

Как не поправиться в отпуске

Даже отдыхая по программе «все включено», есть шанс не поправиться, если следовать этим правилам:

  1. Старайтесь налегать на овощи и фрукты. В жаркий день ими вообще можно заменить завтрак и ужин.
  2. Первыми съедайте низкокалорийные продукты (овощи, листовые салаты и др.), тогда для «вредной» пищи в желудке останется меньше места.
  3. Сладости ешьте утром, тогда за день израсходуются набранные калории.
  4. Хлеб на завтрак пропускайте через тостер. На обед и ужин постарайтесь обойтись без хлеба.
  5. Прежде чем проглотить, потрудитесь «подробно» пережевывать кусочки еды не менее 30 раз. Во-первых, после этого пища лучше усваивается, а во-вторых, вы быстро устанете есть и не съедите больше, чем нужно.

Водные процедуры

Плавание отлично помогает держать тело в тонусе. Упражнения в воде – самый приятный способ сбросить вес, подтянуть мышцы и избавиться от «апельсиновой корки».

аквааэробика с гантелями

 

Упражнение 1

Возьмите в руки аквагантели – они не тонут в воде, но увеличивают нагрузку на мышцы. Шагая на месте, высоко поднимайте колени и размахивайте руками так, как делаете это при быстрой ходьбе. Делайте 3 минуты.

Упражнение 2

Встаньте на дно, руки с аквагантелями на поясе. Сделайте боковой выпад правой ногой, одновременно вытянув в сторону правую руку. Вернитесь в и.п. и сделайте выпад влево. Проделайте 5 раз.

Упражнение 3

Встаньте на дно и возьмите в руки аквагантели. Одновременно разводите в стороны руки с гантелями и ноги, стараясь поднять последние как можно выше. Вернитесь в и.п. Курс – 10 подходов.

Упражнение 4

Найдите такое место в бассейне, где у бортика не очень глубоко. Положите ногу на бортик, руки уберите за спину или поставьте на талию. Пружиньте, как бы садясь на шпагат. Проделайте 12 раз.

Упражнение 5

Положите прямую ногу на бортик и наклонитесь к ней всем корпусом, стараясь достать ладонями до пятки. Смените ногу. Сеанс – 10 подходов.

Упражнение 6

Вашей помощницей будет аквапалка, которая не тонет в воде. Стоя на дне, подведите аквапалку подмышки, а затем, опираясь на нее всем телом, вытяните прямые ноги вперед и разведите их в стороны. Соедините ноги и встаньте на них. Всего – 10 раз.

Хотите похудеть – танцуйте!

Как не поправиться в отпуске

Если спорт не вдохновляет или противопоказан по состоянию здоровья, спасением для фигуры станут танцы! Наверняка в вашем или соседнем отеле проходят дискотеки, где можно не только растрясти жирок, но и завести приятные знакомства. На таких вечерах обычно предлагают закуски и выпивку. Алкоголь калориен – это так. Но самая большая беда в том, что он притупляет здравый смысл, и вы начинаете есть без остановки. И здесь главное – очередность и мера: сначала закуски, а потом коктейль, максимум два. И больше ничего! Лучше обойтись: приятная беседа отвлекает от еды.

Активный отдых на пляже

футбол на пляже

Замените пассивное лежание на шезлонге на активный отдых, который поможет не только не набрать лишних килограммов, но и постройнеть. Играйте в волейбол или бадминтон, катайтесь на катамаране или водных лыжах. Даже прогулки на берегу моря, реки или озера не дадут телу «заплыть». Если погода нежаркая и на пляже есть площадка с тренажерами, уделите 15 минут своей фигуре: подкачайте животик, укрепите мышцы руки и ног. Главное – двигаться, а не лежать пластом.

Песок для стройности

песочные ванны

Отдыхая на пляже, не откажите себе в удовольствии зарыться в горячий песок. Что это даст? Горячий песок помогает похудеть и избавиться от «апельсиновой корки». Принимая песочные ванны, человек теряет в весе 2-4 кг.

О пользе морской воды

Оптимальный способ удержать вес для самых ленивых - почаще погружаться в море. Даже если просто находиться в морской воде, которая так богата различными минералами, фтором, магнием, кальцием, можно избавиться от отеков, зашлакованности, очистить кожу от омертвевшей ткани и получить хороший тонус для организма.

прогулка по берегу моря

И, наконец, чтобы не поправиться в отпуске не отказывайте себе в приятных и полезных прогулках по береговой линии босиком, взяв за правило бродить по утреннему и вечернему песочку не менее получаса.

2 комментария

  1. Валерий

    Еще очень эффективный метод — не есть во второй половине дня, ну или во всяком случае не есть ничего мучного, сладкого, жирного и.т.п. В первую половину дня пищеварение работает очень хорошо, поэтому можно не боясь хомячить :)

  2. Я давно применяю две рекомендации по употреблению теплой воды с лимоном и еще добавляю туда ложечку (чайную с горкой) меда. Получается бодряще-полезный напиток, способствующий избавлению от накопившихся лишних килограмм и оздоравливающий организм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *