Домой / ПОХУДЕЛКИ / Как похудеть навсегда без диет и тренировок?

Как похудеть навсегда без диет и тренировок?

Опубликовано © Женская доля

 

При слове диета вас бросает в дрожь? Тренировки в зале стали для вас настоящим мучением? Мы создали подборку с советами, как привести себя в форму быстро, интересно, похудеть навсегда без диет и тренировок, не тратя на это много денег! Однако для начала определитесь: какого результата вы хотите добиться? Мы не обещаем вам горы мышц и вес под 20 кг, однако тело станет подтянутым, рельефным и здоровым.

kak-pohudet-navsegda

Три основные причины набора веса:

  1. Неправильное питание
  2. Поздний отход ко сну
  3. Малоподвижность в течение дня

Начнём с питания

Во-первых, забудьте о диетах! Конечно, с помощью диеты вы скинете килограммы, однако скоро цифра на весах вырастет обратно, потому что психологически ваш мозг воспринимает диету как наказание и вводит организм в стрессовое состояние.

Мы едим сверх нормы только тогда, когда наша жизнь становится скучной, снижает свой темп, работа наскучила. Поэтому самый верный способ перестать много есть — это сесть и задуматься: «А что представляет из себя моя жизнь? Что бы я хотела в ней изменить? Каким я вижу своё будущее, если что-то не поменяю?»  Если вы не просто ответите на эти вопросы и благополучно забудете, но внесете что-то новое, увлечётесь, переедание вам не страшно.

Рацион тоже следует немного изменить: основную часть должна составлять сырая пища (фрукты, овощи, которые можно есть без тепловой обработки, зелень, ягода и др.). Так как это низкокалорийные продукты, их нужно есть много. Вы будете есть даже больше обычного, но за счёт полезности продуктов и упомянутой низкой калорийности, вы начнёте быстро терять вес, не ощущая голода.

похудеть навсегда

К сырой пище добавляйте в день всего одно блюдо тепловой обработки, а такие тяжёлые продукты, как жирное мясо, следует есть не больше двух раз в неделю. Постепенно откажитесь от продуктов, содержащих много химии (шоколадные батончики, тортики, колбаса...), и вы почувствуете, как ваш организм будет очищаться от токсинов, накопленных годами, исчезнет аллергия, и в целом станете намного здоровее. Если вам чего-то очень захотелось вредного, просто замените его на полезное! Например, кусочек торта можно заменить на банановый смузи с натуральным какао, финиками и семенами льна. Пробуйте, экспериментируйте!

Важность сна

Второй основной процесс, остающийся без должного внимания, — это сон. Не важно, во сколько вы проснулись утром. Главное — во сколько уснули. Проведите эксперимент: ровно неделю ложитесь спать не позже 22:30.

Наш сон делится на несколько фаз, и самая важная фаза (она называется фаза быстрого движения глаз) занимает больший временной отрезок. Если вы поздно ложитесь, вы сокращаете время, уделённое этой фазе.

Что в этом страшного? Дело в том, что именно в этот период вам снятся сны. Наука уже подтвердила, что сновидения — это процесс, при котором мозг решает насущные проблемы, возникающие в период бодрствования, и сопоставляет новую информацию с уже имеющейся. Происходит процесс обучения. Во сне энергия не тратится ни на что, кроме обмена веществ и работы мозга. Мозг забирает себе большую часть энергии, а это значит, что он работает в полную силу. Вы наверняка слышали про так называемые «озарения», например, когда поэт просыпается и записывает от и до поэму. Это заслуги фазы быстрого движения глаз.

Чем больше вы будете спать, тем продуктивнее будете справляться с задачами днём. Поэтому постарайтесь вовремя выключать телевизор, откладывать свои мобильные устройства, отнимающие так много времени, и засыпайте.

Малоподвижность

Третья причина большого веса — это низкая активность. Вот здесь мы возвращаемся к спортзалам и наскучившим тренировкам. Секрет шикарного тела заключается не в лишениях, а в интересе! А чтобы был интерес, человеку необходимо разнообразие. Решите для себя, что бы вы хотели попробовать? Возьмите несколько уроков по скалолазанию, а потом несколько дней побегайте утром или вечером, на улице лето — покатайтесь на роликах, если зима — на лыжах. Не бойтесь того, что вы не умеете! Обучение чему-то новому тренирует не только ваше тело, но и ум.

Попробовав несколько разных видов спорта, вы найдёте то, что понравится именно вам. Занимайтесь этим, а когда наскучит, выберите что-то другое. Если вы не спортивный человек, но похудеть без диет хочется, придумайте, куда вы пойдёте сегодня, пригласите друзей на вечеринку, встретьте закат с любимым. А если вы — сторонница сложных тренировок, советуем попробовать «Work out» тренировки. Это вид интервальных тренировок, где упражнения делаются секунд 40-50 подряд с перерывом в 10-20 секунд после каждого упражнения. Чтобы лучше понять принцип, посмотрите несколько видео таких тренировок от «Zuzka Light». Если заниматься регулярно, тело становится сильным, рельефным и без жировой прослойки.

Помните, в жизни всегда все взаимосвязано, и вес — это последствие нашего отношения к себе, наших жизненных установок, наших увлечений. Любите себя, научитесь не плыть по течению, а создавать свои дни, делать их насыщеннее, и вы забудете о спортзалах, легко сможете похудеть без диет раз и навсегда, и мечта о красивом теле станет вашим отражением в зеркале.

 

ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

 

13 комментариев

  1. Марина Герко

    Я всегда считала, что сидеть на диете сверх глупость. За свою жизнь никогда не придерживалась строгого ограничения в продуктах. Зачем собственными руками делать организму стресс, после которого он с огромной скоростью будет запасаться жирком на очередное такое голодание.
    Жизнь у всех нас разнообразная и иногда просто не хватает сил, или нет возможности придерживаться здорового образа жизни. Я стараюсь выходить из ситуации с наименьшими потерями — включаю в рацион только натуральные продукты, еду готовлю сама, просто не доверяю нынешнему общепиту.
    Свободным временем для занятия в спортзале я не располагаю, но после работы всегда час или полтора хожу не быстрым шагом.
    Вот так я отлично справляюсь с лишними килограммами — дешево и с пользой!

  2. станислав

    Да, конечно, можно выглядеть превосходно и без противной диеты, но только если диета станет обычной системой питания. Не только весной, в предвкушении сезона открытых платьев и коротких юбок, а навсегда. А спортивные упражнения будут также естественно вписаны в дневной график, как и утренний макияж.

    • Наталья87

      Выход: сделайте диету вкусной. То же постное мясо гораздо вкуснее колбасы. Стоит включить в рацион виноград, сыр, творог. И диету стоит воспринимать именно как особую систему питания, а не как сплошные запреты.

  3. Абсолютно согласна с автором статьи. Не раз замечала, что отсутствие сна на прямую влияет на вес и весь организм. А по поводу диет все проверила на себе. Если пробовать их соблюдать и потом возвращаться к старому режиму питания, то потом они 99,9% возвращаются. Лучше всего ввести себе правила и их соблюдать. Например, больше двигаться и не есть после шести. Я в свое время экспериментировала и пробовала жить с такими правилами. В итоге ни один пирожок или что-то прочее не повлияло на вес. Ни килограмма не набрала, а если еще и правильно питалась, то вообще скидывала.

  4. Действительно, человек должен найти себя в этой жизни, и таких проблем, как лишний вес у него не будет, потому что он будет интенсивно двигаться к достижению цели, и не будет времени на переедание.

  5. Ну так скажем, что правильное питание – это ведь тоже диета! Которая становится образом жизни. И очень согласна насчет того, что вид физической активности должен быть таким, который приносит удовольствие. Организм всегда сопротивляется деланию того, что ему не нравится. Как бы ни продвигали все вокруг ценность для похудения какого-нибудь вида спорта – но если он нам не нравится, то толку не будет.

  6. Но ограничения типа отказа от большого количества мучного и сладкого — не помешают. Не всегда мы злоупотребляем сладостями, когда в стрессе или не выспались. Иногда и да компанию — на работе каждый час перекус! Так что тренировать надо и силу воли тоже!

  7. Верно подметили — что бы похудеть навсегда, нужно всегда соблюдать сбалансированный образ жизни и следить за состоянием, только с фруктами не надо усердствовать, даже ими можно углеводов для жира набрать, почему то мало кто заводит дневник питания, а ведь помогает. Про качество сна и правда забываем, хотя только во время него можно восстановится после тренировок.

  8. Только пересмотреть своё питание! Я отказалась от булочек, белого хлеба, сдобного печенья, блинчиков и прочего и наконец-то сбросила те несчастные три килограмма, которые мешали мне полноценно жить и чувствовать себя красавицей!

  9. Спиридон

    Моя девушка ежедневно ходит на работу пешком. Примерно три километра. Ест все, на диетах не сидит. Фигурка идеальная. Но стоит только прекратить пешие прогулки – начинается набор веса.

  10. Грамотное похудение всегда предполагает учет баланса калорий, и тогда не имеет никакого значения — едите вы сырую пищу, жареную, тренируетесь или нет. Сколько затратили энергии — еды всегда меньше на 400 ккал, и будет вам счастье.

  11. Питание играет очень важную роль в жизни человека.Принимая вкусную пищи мы одновременно получаем гормон радости. Полезная пища должна стать для нас вкусной и проблем не будет. Со сном у меня лично посложнее, я сова. Ложусь спать позже 24.00, если лягу раньше, то просто не засну.

  12. Мне помогает худеть правильное дробное питание. Я кушаю часто — каждые три часа, но маленькими порциями. И не забываю есть кашки: рис, гречку, овсянку!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *