Женская доля Заметки о женщинах и для женщин Дисбаланс гормонов как причина ожирения не только стоит наравне с высококалорийной и вредной пищей, но даже превалирует над ней. Значит, все наши диеты, чаи для похудения и активный спорт – впустую? Стоит разобраться. Гормоны регулируют скорость метаболизма, участвуют в энергообмене, вызывают или притупляют голод, возбуждают или успокаивают нервы. Узнав, какие из них за что отвечают и чему «подчиняются», мы получаем возможность управлять своим весом.
Похудение при помощи гормонов
«Жирорегулятор» лептин
Продукт наших жировых клеток и одновременно регулировщик общей массы жировой ткани. Получая от лептина сигнал об увеличении/уменьшении количества жира в теле, мозг в ответ формируют пищевое поведение человека. При нарушении работы лептина мозг практически теряет связь с ним, «ловя» лишь отдельные сигналы. А потому решает: надо есть больше – организм же «голодает»! Состояние носит название лептиновой резистентности.
Чем его можно спровоцировать:
- длительным перееданием (месяцами и годами),
- избытком простых углеводов, фруктозы и жира в меню,
- резким сокращением калорий при активных физических нагрузках,
- хроническим стрессом,
- регулярным нарушением сна,
- сидячим образом жизни,
- полным отсутствием силовых нагрузок.
«Сахароборец» инсулин
Порция этого гормона – ответ поджелудочной железы на поступление пищи. Инсулин выводит из крови глюкозу, чтобы потом расщепить и превратить в энергию. Однако если мы едим слишком много простых углеводов, поджелудочная железа вынуждена увеличивать и порцию инсулина. Со временем организм привыкает и становится менее чувствителен к нему. Энергия в клетки поступает с трудом, уровень сахара в крови повышается – и снова нужно вбрасывать инсулин! Сахар, который мы не успеваем переработать, этот гормон трансформирует в жир. При этом, снижая глюкозу, он повышает аппетит. Образуется замкнутый круг: систематическое переедание – постоянное повышение инсулина – усиленный аппетит – повышенное отложение жира – и снова переедание.
«Внеплановый» выброс инсулина провоцируют:
- частое употребление высокоуглеводных продуктов,
- питание часто и помногу,
- стрессы,
- гиподинамия.
«Стрессоизбавитель» кортизол
Этим гормоном организм «отстреливается» от любых стрессовых ситуаций – защитный механизм. Сильнее стресс – выше уровень кортизола в крови. Но и выше критическая нагрузка на мозг, волосы и т.д.: выброс «гормона стресса» – мощнейшая трата внутренних резервов. Кортизол активно участвует в обмене веществ, увеличивая количество глюкозы в крови и способствуя активному отложению жира – так организм накапливает силы для нового противостояния сложным жизненным ситуациям.
К выбросу кортизола организм принуждают:
- стрессы,
- строгие диеты или голодание,
- физические перегрузки,
- сниженный иммунитет,
- злоупотребление алкоголем,
- гормональные сбои.
«Голодные» грелин и нейропептид Y
Грелин передает в мозг сигнал о недостатке пищи. В основном он синтезируется в желудке, и если тот наполнен, выработка грелина практически прекращается (мы ощущаем сытость и спокойствие). Но если в рационе много фруктозы или рафинированного сахара, то грелин продолжает вырабатываться и чувство насыщения не наступает.
Нейропептид Y вырабатывают мозг и нервная система. Он повышает аппетит и тягу к углеводам. Биологически нейропептид Y связан с кортизолом, поэтому усиливает тягу к сладкому и перееданию при стрессовых ситуациях и во время голодных диет.
Выброс гормонов голода провоцируют:
- стрессы,
- голодание и пищевые ограничения,
- нерегулярное питание,
- недостаток белка в рационе,
- большое количество сладкого в ежедневном меню,
- умственный труд (особенно по ночам).
«Фигуристый» эстроген
Настоящий распорядитель в женском организме, правит всем: от регуляции менструаций до распределения жировой ткани. Именно эстроген обеспечивает жировыми отложениями бедра молодых девушек и талию леди за 40. При дефиците эстрогена организм добывает его из жировых клеток и «откладывает». Рост уровня эстрогена – тоже повод делать запасы (в нижней части тела: бедра, ягодицы, живот). А оттуда его уже практически невозможно вывести, пока норма эстрогена в крови не будет отрегулирована.
Изменение уровня эстрогена вызывают:
- пристрастие к сладкому,
- стрессы,
- частое употребление продуктов с высоким содержанием синтетических пищевых добавок,
- большое количество сои в рационе,
- алкоголь,
- гормональные сбои (в том числе возрастные).
«Эмоциональный» адреналин
В определенных дозах адреналин всегда присутствует, но в шоковых ситуациях его уровень в крови резко возрастает. Однако действие гормона отлично от действия кортизола. Положительный стресс увеличивает концентрацию адреналина – повышается температура тела, ускоряется метаболизм и процесс расщепления жиров. Можно считать его помощником всех худеющих.
К всплеску адреналина приводят:
- активный отдых,
- активные занятия спортом,
- секс,
- контрастный душ,
- смена обстановки,
- экстремальные виды спорта.
«Двое из ларца»
Тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3) вырабатываются щитовидкой и ответственны за несколько процессов, в том числе за скорость метаболизма и вес. При угнетении функции щитовидки массы тела увеличивается. Повышенная выработка Т3 и Т4 ускоряет метаболизм, вызывая резкую потерю веса, а заодно и проблемы с сердцем, тремор рук, бессонницу. То есть здоровью уж точно не способствует.
Возможные причины дисбаланса Т3 и Т4:
- генетическая предрасположенность,
- курение,
- хирургическое вмешательство,
- радиация,
- стрессы.
Теперь вам понятно, почему нарушение обмена веществ отражается на вашем весе и диеты не дают результатов. Урегулируйте гормоны, и вам удастся похудеть без особых усилий.
Когда нужно идти сдавать анализы:
- если вы длительное время не можете похудеть, даже изменив рацион питания и занимаясь спортом;
- если вы замечаете внезапное повышение аппетита или рост/снижение массы тела без видимых причин;
- при сбое или изменении менструального цикла.
Только по результатам исследования можно определить, работа какого гормона у вас нарушена и что могло привести к сбою.
