Домой / ПОХУДЕЛКИ / Как похудеть с помощью сна

Как похудеть с помощью сна

Опубликовано © Женская доля

Мир захватила настоящая эпидемия ожирения. Одновременно продолжительность сна у населения земного шара значительно снизилась. Может быть, между этими процессами есть какая-то взаимосвязь, и дело не только в калориях и фастфуде, а еще и в режиме, изменив который можно похудеть во сне? Давайте разбираться: какова же методика похудения с помощью сна.

Что эффективнее: здоровый сон или строгая диета

похудение с помощью сна

Усталый мозг любит поесть

Чрезмерное потребление калорий, конечно же, виновато. Однако – и это доказанный факт – переедание во многих случаях как раз обусловлено недостаточным сном, и это подтверждают многочисленные исследования.

  • 5-6-часовой сон вместо положенного 8-часового угнетает активность областей головного мозга, ответственных за принятие решений. Не выспавшиеся люди чаще совершают импульсивные поступки, и при походе в магазин они с большей вероятностью приобретут высококалорийные, жирные продукты.
  • Человек, засидевшийся допоздна, скорее всего, отправится на кухню за перекусом. Выберет он не яблоко или кефир, а кусочек торта, мороженое или чипсы. Любители ночной еды потребляют в среднем в сутки на 550 ккал больше, чем те, кто в это время видит сны.
  • Есть такое понятие – комфортная еда. Если головной мозг чем-то неудовлетворен (в данном случае устал от недосыпания), для компенсации он требует приятных эмоций. Чаще всего их источником как раз служат продукты, дающие комфорт, – калорийные сласти и выпечка.
  • Размеры порций у людей, спящих меньше положенного, на 15-30% больше, чем у тех, кто полноценно высыпается. Отмечено, что люди, переходящие на ночную смену, начинают интенсивнее набирать вес.
  • Те, кто хронически не высыпается, теряют контроль над процессом принятия пищи. Пропустив один прием пищи, они потом могут съесть двойную и даже тройную порцию. Ни о каком режиме питания – важной составляющей подержания нормального веса – нет и речи.

Гормональный дисбаланс

Однако даже люди, не превышающие рекомендованную калорийность и даже снижающие ее, при недостатке сна… набирают вес! Многие считают, что если быть активнее и вместо полноценного ночного сна, например, потренироваться лишний час в спортзале, жир будет уходить быстрее. Совсем наоборот, и в этом случае виноваты гормоны.

  • Соматотропин – гормон, отвечающий за жировой обмен и образование мышечной ткани. Его выделение гипофизом как раз увеличивается в фазу быстрого сна. Если вы засиживаетесь допоздна и отправляетесь в постель только тогда, когда уже падаете от усталости, далеко за полночь, велика вероятность того, что по крайней мере одна из этих фаз будет потеряна, а значит, вместо мышц энергия уйдет в жир.
  • Лептин и грелин – еще два важных для фигуры гормона. Грелин сигнализирует мозгу, что пришло время поесть, а лептин, наоборот, сообщает о насыщении. При недостатке сна уровень первого повышается, а второго снижается. В результате возникает повышенный аппетит, и если количество калорий ограничено, организм воспринимает это как сильный стресс. Тут в действие вступает следующий гормон.
  • Кортизол еще называют гормоном стресса. Сама бессонница тоже является чувствительным стрессом для организма, повышая выработку этого гормона. Одна из его задач – консервирование энергии на будущее, то есть отложение жировой ткани! Темпы снижения веса даже у людей со строгой диетой, но плохим сном уменьшаются на 55%.
  • Инсулин, как известно, отвечает за усвоение глюкозы. Его недостаток провоцирует развитие сахарного диабета. Как это связано со сном и лишним весом? У людей, которые не высыпаются, чувствительность клеток тела к инсулину снижается на 3% уже через 4 дня плохого сна. Вместо того чтобы быть потраченной на энергетические нужды организма, глюкоза превращается в жир.

Настраиваем сон

Из написанного выше становится ясно: если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме, в первую очередь приведите в порядок свой сон. За редкими исключениями, когда бессонница связана с серьезными заболеваниями, сделать это не так сложно, в большинстве случаев.

  1. Следуйте режиму – ложитесь спать и поднимайтесь с кровати примерно в одно и то же время. Естественно, так, чтобы промежуток между засыпанием и пробуждением был не менее 7,5 часа. Первое время это будет сделать тяжело, особенно если вы привыкли засиживаться допоздна, а потом отсыпаться в выходные. Но уже через неделю-другую ваш организм с удовольствием войдет в новый режим.
  2. Не передайте на ночь. Необязательно есть последний раз до 18 часов, но ваш ужин должен закончиться минимум за 3 часа до сна. Максимум, что вы можете перекусить – стакан кефира, кусочек сыра или чаша травяного чая.
  3. Выключайте компьютер или телевизор хотя бы за час до того, как отправиться в постель. Дело в том, что экраны электронных приборов излучают свет в синей части спектра, который обладает бодрящим эффектом. Вместо просмотра кино прогуляйтесь полчасика или просто выйдите на балкон и подышите свежим воздухом. Хорошее средство переключиться на релакс - ванна с отваром валерианы или мелиссы.
  4. Хорошо проветривайте спальню, отключайте в ней все шумящие приборы, зашторивайте окна – создавайте максимально расслабленную атмосферу.
  5. Не злоупотребляйте без надобности снотворными препаратами. Они нарушают естественные ритмы, обладают побочными эффектами, в том числе привыканием. Принимайте их только по рекомендации врача. В крайнем случае, выпейте настой успокаивающих трав – ромашки, пустырника, валерианы.

Два элемента снотворной диеты или что нужно есть перед сном

Вечернее переедание вредно для сна, так же как и употребление кофеинсодержащих напитков (кофе, крепкий чай, газировки). А существуют ли продукты, которые помогают уснуть? Снотворной еды, конечно же, не существует. Не вполне эффективна также диета не есть после шести. Напротив, употребление некоторых вкусных и полезных продуктов поможет привести в порядок нервную систему и наладить сон.

Триптофан – аминокислота, которая в нашем организме преобразуется в мелатонин, гормон сна. Диета, в которой содержится недостаточно этой аминокислоты, может привести к бессоннице. Найти триптофан не так сложно. Наиболее им богаты сыр, орехи и семечки, морепродукты, мясо индейки и кролика. Главное – не есть их непосредственно перед сном!

Углеводы – еще одна важная составляющая здорового сна. Но это касается не сахара и крахмала, а сложных углеводов, помогающих поддерживать уровень глюкозы и инсулина в крови ночью в норме. Небольшой кусочек хлеба с отрубями (можно с сыром) или чашка зерновых хлопьев с кефиром за час до постели помогут вам погрузиться в сон быстрее.

молоко перед сном

Не забываем также о проверенном столетиями способе: если выпить стакан молока с ложкой меда перед тем, как отправиться в объятия Морфея, любая бессонница исчезнет и желанная цель похудеть во сне станет реальностью.

 

 

ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

 

Не пропустите!

Виноградная диета для похудения и очищения

Виноградная диета: похудение с наслаждением

Если вы любите виноград, то отныне можете наслаждаться любимой ягодой и худеть одновременно. Виноградная диета …

12 комментариев

  1. Татьяна Миронова

    Да, засиживаются допоздна сейчас практически все — многие друзья до трех у компьютера сидят, соответственно, чем-то хрустят — яблоком, сухариками или бутербродами. Здесь не только начинается ожирение, ввиду сбоя жизненного ритма усталость начинается, и мигрени появляются. Поэтому позже полуночи пытаюсь не ложиться.

  2. В чем-то узнала себя, а в чем-то нет. Тоже подолгу сижу за компом, но ночью оочень редко ем сладости, в основном, фрукты — бананы, мандаринки или яблоки. Просто понимаю, что это для фигуры не очень полезно. А вот мой папа, к примеру, хоть и не высыпается, но при этом ест настолько маленькие порции, что мне кажется, что даже я ем больше, чем он! Наверное, у каждого индивидуально это все происходит!

  3. Давно уже откуда — то узнала, что сон способствует и поддержанию тела в хорошей форме в том числе, и стала придерживаться правила хорошего сна. Скажу честно, результаты мне нравятся! А вот обоснование — почему сон так полезен в борьбе за стройность- вижу первый раз! Все ведь у нас так глубоко взаимосвязано в организме…

  4. Аннушка

    Полностью согласна, что полноценный сон очень важен для Тех, кто желает похудеть.. И замечаю на себе и своих близких, что те, кто больше спят и в правильное время стройнее недосыпающих. Стараюсь ложиться в 11 вечера — слышала, что с 9 вечера до 1 часа ночи организм лучше всего отдыхает. Утром просыпаюсь отдохнувшая))) и совершенно не страдаю лишним весом в отличии от мужа, который хорошо если в 1 час ночи уляжется.

  5. Людмила

    Когда была беременной, то частенько ночью не могла уснуть и отправлялась на кухню подкрепится. Конечно килограмм тогда я набрала прилично. После горького опыта даже если мучает бессонница стараюсь выпить просто стакан воды.

  6. Наталья87

    Даже желанные сладости не спасут усталый организм. Чтобы комфортно похудеть, надо слушать свой организм, в том числе относительно сна. Мне, например, нужно 9 часов, чтобы поспать нормально. А ещё стакан кефира перед сном.

  7. Даже не думала что недостаток сна может привести к ожирению. К стрессам, хронической усталости, чрезмерному раздражению, которые являются спутниками бессонницы, теперь еще и добавился главный страх всех женщин — полнота. Но я скорее думаю, что здоровый 8-ми часовой сон может стать профилактикой, чтобы не поправиться, а вот если уже есть проблема, то просто сон не поможет. Нужны активные занятия спортом.

  8. Похудеть с помощью сна можно только в одном случае, если спать 24 часа в сутки и не кушать, потому что пока спишь — рот закрыт. Нельзя голодать и не кушать вечером и перед сном (организм и ночью работает, а на стакане молока он много не наработает), нужно кушать часто и небольшими порциями — тогда не придется выдумывать методики.

  9. Даже как-то и не думала раньше, что недосыпание может настолько влиять на принятие пищи.Во многих случаях проявляются мои привычки, так что буду стараться изменить свой режим сна и питания.

  10. Не стоит всё же надеяться на такой способ чудесного похудения. Значимый результат будет, если прибавить физические нагрузки и диету. А вообще, в современной суете не так-то просто выспаться.

  11. Сама того не понимая испытала подобную диету. В моей жизни был сложный период, что я большую часть времени проводила во сне ( низкий гемоглобин, жуткая депрессия) способствовали этому. И мой вес уменьшился постепенно на два кг. Со временем жизнь вошла в норму, жизнь бьет ключом времени на сон не хватает, и недавно став на весы, волосы дыбом вес+5 кг.

  12. Конечно же, лучше высыпаться, тогда и настроение будет хорошим, и аппетит не «разгневается» на недосып! Пойдет на пользу, полноценный восьмичасовой сон!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *