Женская доля Заметки о женщинах и для женщин Мир захватила настоящая эпидемия ожирения. Одновременно продолжительность сна у населения земного шара значительно снизилась. Может быть, между этими процессами есть какая-то взаимосвязь, и дело не только в калориях и фастфуде, а еще и в режиме, изменив который можно похудеть во сне? Давайте разбираться: какова же методика похудения с помощью сна.
Что эффективнее: здоровый сон или строгая диета
Усталый мозг любит поесть
Чрезмерное потребление калорий, конечно же, виновато. Однако – и это доказанный факт – переедание во многих случаях как раз обусловлено недостаточным сном, и это подтверждают многочисленные исследования.
- 5-6-часовой сон вместо положенного 8-часового угнетает активность областей головного мозга, ответственных за принятие решений. Не выспавшиеся люди чаще совершают импульсивные поступки, и при походе в магазин они с большей вероятностью приобретут высококалорийные, жирные продукты.
- Человек, засидевшийся допоздна, скорее всего, отправится на кухню за перекусом. Выберет он не яблоко или кефир, а кусочек торта, мороженое или чипсы. Любители ночной еды потребляют в среднем в сутки на 550 ккал больше, чем те, кто в это время видит сны.
- Есть такое понятие – комфортная еда. Если головной мозг чем-то неудовлетворен (в данном случае устал от недосыпания), для компенсации он требует приятных эмоций. Чаще всего их источником как раз служат продукты, дающие комфорт, – калорийные сласти и выпечка.
- Размеры порций у людей, спящих меньше положенного, на 15-30% больше, чем у тех, кто полноценно высыпается. Отмечено, что люди, переходящие на ночную смену, начинают интенсивнее набирать вес.
- Те, кто хронически не высыпается, теряют контроль над процессом принятия пищи. Пропустив один прием пищи, они потом могут съесть двойную и даже тройную порцию. Ни о каком режиме питания – важной составляющей подержания нормального веса – нет и речи.
Гормональный дисбаланс
Однако даже люди, не превышающие рекомендованную калорийность и даже снижающие ее, при недостатке сна… набирают вес! Многие считают, что если быть активнее и вместо полноценного ночного сна, например, потренироваться лишний час в спортзале, жир будет уходить быстрее. Совсем наоборот, и в этом случае виноваты гормоны.
- Соматотропин – гормон, отвечающий за жировой обмен и образование мышечной ткани. Его выделение гипофизом как раз увеличивается в фазу быстрого сна. Если вы засиживаетесь допоздна и отправляетесь в постель только тогда, когда уже падаете от усталости, далеко за полночь, велика вероятность того, что по крайней мере одна из этих фаз будет потеряна, а значит, вместо мышц энергия уйдет в жир.
- Лептин и грелин – еще два важных для фигуры гормона. Грелин сигнализирует мозгу, что пришло время поесть, а лептин, наоборот, сообщает о насыщении. При недостатке сна уровень первого повышается, а второго снижается. В результате возникает повышенный аппетит, и если количество калорий ограничено, организм воспринимает это как сильный стресс. Тут в действие вступает следующий гормон.
- Кортизол еще называют гормоном стресса. Сама бессонница тоже является чувствительным стрессом для организма, повышая выработку этого гормона. Одна из его задач – консервирование энергии на будущее, то есть отложение жировой ткани! Темпы снижения веса даже у людей со строгой диетой, но плохим сном уменьшаются на 55%.
- Инсулин, как известно, отвечает за усвоение глюкозы. Его недостаток провоцирует развитие сахарного диабета. Как это связано со сном и лишним весом? У людей, которые не высыпаются, чувствительность клеток тела к инсулину снижается на 3% уже через 4 дня плохого сна. Вместо того чтобы быть потраченной на энергетические нужды организма, глюкоза превращается в жир.
Настраиваем сон
Из написанного выше становится ясно: если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме, в первую очередь приведите в порядок свой сон. За редкими исключениями, когда бессонница связана с серьезными заболеваниями, сделать это не так сложно, в большинстве случаев.
- Следуйте режиму – ложитесь спать и поднимайтесь с кровати примерно в одно и то же время. Естественно, так, чтобы промежуток между засыпанием и пробуждением был не менее 7,5 часа. Первое время это будет сделать тяжело, особенно если вы привыкли засиживаться допоздна, а потом отсыпаться в выходные. Но уже через неделю-другую ваш организм с удовольствием войдет в новый режим.
- Не передайте на ночь. Необязательно есть последний раз до 18 часов, но ваш ужин должен закончиться минимум за 3 часа до сна. Максимум, что вы можете перекусить – стакан кефира, кусочек сыра или чаша травяного чая.
- Выключайте компьютер или телевизор хотя бы за час до того, как отправиться в постель. Дело в том, что экраны электронных приборов излучают свет в синей части спектра, который обладает бодрящим эффектом. Вместо просмотра кино прогуляйтесь полчасика или просто выйдите на балкон и подышите свежим воздухом. Хорошее средство переключиться на релакс - ванна с отваром валерианы или мелиссы.
- Хорошо проветривайте спальню, отключайте в ней все шумящие приборы, зашторивайте окна – создавайте максимально расслабленную атмосферу.
- Не злоупотребляйте без надобности снотворными препаратами. Они нарушают естественные ритмы, обладают побочными эффектами, в том числе привыканием. Принимайте их только по рекомендации врача. В крайнем случае, выпейте настой успокаивающих трав – ромашки, пустырника, валерианы.
Два элемента снотворной диеты или что нужно есть перед сном
Вечернее переедание вредно для сна, так же как и употребление кофеинсодержащих напитков (кофе, крепкий чай, газировки). А существуют ли продукты, которые помогают уснуть? Снотворной еды, конечно же, не существует. Не вполне эффективна также диета не есть после шести. Напротив, употребление некоторых вкусных и полезных продуктов поможет привести в порядок нервную систему и наладить сон.
Триптофан – аминокислота, которая в нашем организме преобразуется в мелатонин, гормон сна. Диета, в которой содержится недостаточно этой аминокислоты, может привести к бессоннице. Найти триптофан не так сложно. Наиболее им богаты сыр, орехи и семечки, морепродукты, мясо индейки и кролика. Главное – не есть их непосредственно перед сном!
Углеводы – еще одна важная составляющая здорового сна. Но это касается не сахара и крахмала, а сложных углеводов, помогающих поддерживать уровень глюкозы и инсулина в крови ночью в норме. Небольшой кусочек хлеба с отрубями (можно с сыром) или чашка зерновых хлопьев с кефиром за час до постели помогут вам погрузиться в сон быстрее.
Не забываем также о проверенном столетиями способе: если выпить стакан молока с ложкой меда перед тем, как отправиться в объятия Морфея, любая бессонница исчезнет и желанная цель похудеть во сне станет реальностью.
Да, засиживаются допоздна сейчас практически все — многие друзья до трех у компьютера сидят, соответственно, чем-то хрустят — яблоком, сухариками или бутербродами. Здесь не только начинается ожирение, ввиду сбоя жизненного ритма усталость начинается, и мигрени появляются. Поэтому позже полуночи пытаюсь не ложиться.
В чем-то узнала себя, а в чем-то нет. Тоже подолгу сижу за компом, но ночью оочень редко ем сладости, в основном, фрукты — бананы, мандаринки или яблоки. Просто понимаю, что это для фигуры не очень полезно. А вот мой папа, к примеру, хоть и не высыпается, но при этом ест настолько маленькие порции, что мне кажется, что даже я ем больше, чем он! Наверное, у каждого индивидуально это все происходит!
Давно уже откуда — то узнала, что сон способствует и поддержанию тела в хорошей форме в том числе, и стала придерживаться правила хорошего сна. Скажу честно, результаты мне нравятся! А вот обоснование — почему сон так полезен в борьбе за стройность- вижу первый раз! Все ведь у нас так глубоко взаимосвязано в организме…
Полностью согласна, что полноценный сон очень важен для Тех, кто желает похудеть.. И замечаю на себе и своих близких, что те, кто больше спят и в правильное время стройнее недосыпающих. Стараюсь ложиться в 11 вечера — слышала, что с 9 вечера до 1 часа ночи организм лучше всего отдыхает. Утром просыпаюсь отдохнувшая))) и совершенно не страдаю лишним весом в отличии от мужа, который хорошо если в 1 час ночи уляжется.
Когда была беременной, то частенько ночью не могла уснуть и отправлялась на кухню подкрепится. Конечно килограмм тогда я набрала прилично. После горького опыта даже если мучает бессонница стараюсь выпить просто стакан воды.
Даже желанные сладости не спасут усталый организм. Чтобы комфортно похудеть, надо слушать свой организм, в том числе относительно сна. Мне, например, нужно 9 часов, чтобы поспать нормально. А ещё стакан кефира перед сном.
Даже не думала что недостаток сна может привести к ожирению. К стрессам, хронической усталости, чрезмерному раздражению, которые являются спутниками бессонницы, теперь еще и добавился главный страх всех женщин — полнота. Но я скорее думаю, что здоровый 8-ми часовой сон может стать профилактикой, чтобы не поправиться, а вот если уже есть проблема, то просто сон не поможет. Нужны активные занятия спортом.
Похудеть с помощью сна можно только в одном случае, если спать 24 часа в сутки и не кушать, потому что пока спишь — рот закрыт. Нельзя голодать и не кушать вечером и перед сном (организм и ночью работает, а на стакане молока он много не наработает), нужно кушать часто и небольшими порциями — тогда не придется выдумывать методики.
Даже как-то и не думала раньше, что недосыпание может настолько влиять на принятие пищи.Во многих случаях проявляются мои привычки, так что буду стараться изменить свой режим сна и питания.
Не стоит всё же надеяться на такой способ чудесного похудения. Значимый результат будет, если прибавить физические нагрузки и диету. А вообще, в современной суете не так-то просто выспаться.
Сама того не понимая испытала подобную диету. В моей жизни был сложный период, что я большую часть времени проводила во сне ( низкий гемоглобин, жуткая депрессия) способствовали этому. И мой вес уменьшился постепенно на два кг. Со временем жизнь вошла в норму, жизнь бьет ключом времени на сон не хватает, и недавно став на весы, волосы дыбом вес+5 кг.
Конечно же, лучше высыпаться, тогда и настроение будет хорошим, и аппетит не «разгневается» на недосып! Пойдет на пользу, полноценный восьмичасовой сон!
Без физических нагрузок на организм ни какие диеты не помогут. Все прекрасно это понимают, но все равно ищут способы что бы ими не заниматься, не нагружать свой организм. Желают лежать на кровати и худеть. Даже не смешно…..