Домой / ПОХУДЕЛКИ / Как похудеть за неделю на 5 килограмм

Как похудеть за неделю на 5 килограмм

Опубликовано © Женская доля

Многие думают, что требуются изнурительные голодания и тренировки для быстрого похудения. Однако это не совсем так, если просто поменять некоторые повседневные пристрастия. В статье мы расскажем, как можно за неделю похудеть на 5 килограмм с небольшими изменениями в рационе и привычках.

за неделю

Что нужно для того, чтобы похудеть за неделю на 5 кг

1. Выбирайте продукты с низким и средним уровнем гликемического индекса

Продукты, имеющие высокий гликемический индекс, следует избегать, поскольку они создают всплеск уровня сахара. Это, в конечном счете, приведет к скачкам уровня инсулина и увеличит накопление жира в организме. Пища с низким ГИ, наоборот, вызывает небольшие колебания и постепенное повышение уровня инсулина и сахара в крови. К тому же она создает ощущение сытости, обеспечивая энергией, благодаря чему поможет в потере веса и сведет к минимуму риск развития диабета.

Гликемический индекс (ГИ) — это условное обозначение скорости расщепления любого углеводосодержащего продукта в человеческом организме по сравнению со скоростью расщепления глюкозы, чей гликемический индекс принято считать за эталон (ГИ глюкозы = 100 единиц). Чем быстрее происходит процесс расщепления продукта — тем выше и его показатель ГИ.

Таким образом в мире диетологии принято разделять все углеводосодержащие продукты на группы с высоким, средним и низким ГИ. По сути продукты с низким ГИ — это так называемые сложные, медленные углеводы , а продукты с высоким ГИ — быстрые, пустые углеводы.

Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ=от 70 и выше):

Продукт

ГИ
Пиво110
Финики103
Глюкоза100
Модифицированный крахмал100
Тост из белого хлеба100
Брюква99
Сдобные булочки95
Печеный картофель95
Жареный картофель95
Картофельная запеканка95
Рисовая лапша92
Консервированные абрикосы91
Безглютеновый белый хлеб90
Белый (клейкий) рис90
Морковь (вареная или тушеная)85
Булочки для гамбургеров85
Кукурузные хлопья85
Несладкий поп-корн85
Рисовый пудинг на молоке85
Картофельное пюре83
Крекер80
Мюсли с орехами и изюмом80
Сладкий пончик76
Тыква75
Арбуз75
Французский багет75
Рисовая каша на молоке75
Лазанья (из пшеницы мягких сортов)75
Несладкие вафли75
Пшено71
Шоколадный батончик («Марс», «Сникерс», «Твикс» и подобные)70
Молочный шоколад70
Сладкая газировка («Кока-кола», «Пепси-кола» и подобные)70
Круасан70
Лапша из мягких сортов пшеницы70
Перловая крупа70
Картофельные чипсы70
Ризотто с белыми рисом70
Коричневый сахар70
Белый сахар70
Кускус70
Манка70

ЕСТЕСТВЕННЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!

  1. Премикс с активными CLA-кислотами - питательная витаминно-белковая смесь содержит L-карнитин, имбирь и активный компонент - CLA-кислоты, которые позволяют худеть быстро и не набирать вес повторно.
  2. Гель-активатор с экстрактом кайенского перца - быстрое и целенаправленное снижение веса. Результат сохраняется надолго. Тонкая талия, подтянутые бедра, стройные ноги. Избавление от целлюлита и растяжек, благодаря составу геля: маслу лаванды, апельсина и витаминному комплексу.
  3. Блокирует всасывание жиров после переедания. Ешьте сколько хотите и худейте!

УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ

Продукты со средним гликемическим индексом (ГИ= от 50 до 69):

Продукт

ГИ
Пшеничная мука69
Свежий ананас66
Быстрорастворимая овсяная каша66
Сок апельсиновый65
Джем65
Свекла (вареная или тушеная)65
Черный дрожжевой хлеб65
Мармелад65
Мюсли с сахаром65
Консервированный ананас65
Изюм65
Кленовый сироп65
Ржаной хлеб65
Картофель вареный в мундире65
Сорбет65
Батат (сладкий картофель)65
Цельнозерновой хлеб65
Консервированные овощи65
Макароны с сыром64
Пророщенные зерна пшеницы63
Оладьи из пшеничной муки62
Пицца на тонком пшеничном тесте с томатами и сыром61
Банан60
Каштан60
Мороженое (с добавлением сахара)60
Длиннозерный рис60
Лазанья60
Промышленный майонез60
Дыня60
Овсяная каша60
Какао-порошок (с добавлением сахара)60
Папайя свежая59
Арабская пита57
Сладкая консервированная кукуруза57
Виноградный сок (без сахара)55
Кетчуп55
Горчица55
Спагетти55
Суши55
Булгур55
Консервированные персики55
Песочное печенье55
Рис басмати50
Клюквенный сок (без сахара)50
Киви50
Ананасовый сок без сахара50
Личи50
Манго50
Хурма50
Коричневый неочищенный рис50
Яблочный сок (без сахара)50

Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ= от 49 и ниже):

Продукт

ГИ
Клюква (свежая или замороженная)47
Грейпфрутовый сок (без сахара)45
Консервированный зеленый горошек45
Коричневый рис басмати45
Кокос45
Виноград45
Апельсиновый фреш45
Тост из цельнозернового хлеба45
Цельноцерновые готовые завтраки (без сахара и меда)43
Греча40
Сушеные фиги40
Макароны, сваренные «аль денте»40
Морковный сок (без сахара)40
Курага40
Чернослив40
Дикий (черный) рис35
Нут35
Свежее яблоко35
Мясо с бобами35
Дижонская горчица35
Сушеные томаты34
Свежий зеленый горошек35
Китайская лапша и вермишель35
Кунжут35
Свежий апельсин35
Свежая слива35
Свежая айва35
Соевый соус (без сахара)35
Обезжиренный натуральный йогурт35
Мороженное на фруктозе35
Фасоль34
Свежий нектарин34
Гранат34
Свежий персик34
Компот (без сахара)34
Томатный сок33
Дрожжи31
Соевое молоко30
Свежий абрикос30
Коричневая чечевица30
Свежий грейпфрут30
Зеленая фасоль30
Чеснок30
Свежая морковь30
Свежая свекла30
Джем (без сахара)30
Груша свежая30
Томат (свежий)30
Творог обезжиренный30
Желтая чечевица30
Черника, брусника, голубика30
Горький шоколад (более 70% какао)30
Миндальное молоко30
Молоко (любой жирности)30
Маракуйя30
Мандарин свежий30
Ежевика20
Вишня25
Зеленая чечевица25
Золотистая фасоль25
Малина свежая25
Красная смородина25
Соевая мука25
Клубника, земляника25
Тыквенные семечки25
Крыжовник25
Арахисовая паста (без сахара)20
Артишок20
Баклажан20
Соевый йогурт20
Миндаль15
Брокколи15
Капуста кочанная15
Кешью15
Сельдерей15
Отруби15
Брюссельская капуста15
Цветная капуста15
Перец чили15
Огурец свежий15
Фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех15
Спаржа15
Имбирь15
Грибы15
Кабачок15
Репчатый лук15
Песто15
Лук-порей15
Оливки15
Арахис15
Соленые и маринованные огурцы15
Ревень15
Тофу (соевый творог)15
Соя15
Шпинат15
Авокадо10
Листовой салат9
Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано5

В таблицах умышленно отсутствуют мясные и рыбные продукты, т.к. гликемический индекс — это условный показатель скорости, с которой углеводосодержащий продукт расщепляется до состояния глюкозы. Белковые же продукты, такие как все виды мяса, рыбы, птицы, а также яйца — почти не содержат углеводов. А значит их гликемический индекс равен нулю.

Сочетание белков и продуктов с низким ГИ - идеально для быстрого похудения.

2. Пейте много воды

Гидратация рассматривается как синоним достаточного получения организмом воды и, безусловно, является одним из лучших способов, чтобы держать себя увлажненным. Убедитесь в том, что пьете не менее 8 стаканов воды в день. Помимо того, что это помогает не принимать лишние калории, вода сохраняет сытость и снижает склонность к перееданию. Для того чтобы заглушить чувство голода в перерывах между приемами пищи, вы можете выпивать большой стакан воды. Помимо воды, существуют и другие способы гидратации. Неподслащенный зеленый чай, например, является хорошим вариантом, поскольку он богат антиоксидантами и имеет ноль калорий.

3. Избегайте жидких калорий

Для достижения желаемой потери веса важно контролировать потребление калорий, и жидкости не являются исключением. Обработанные фруктовые соки, энергетические и газированные напитки могут показаться заманчивыми на первый взгляд, но они нагружают тело третью калорий, которые организм должен получать в течение дня. Вместо этого, вы можете утолить жажду водой, цитрусовыми соками или стопроцентными фруктовыми соками. Овощные соки также являются очень питательным вариантом, удовлетворяющим чувство голода в промежутках между приемами пищи. Алкогольные калории особенно важно избегать, так как они откладываются быстро. Так что желательно ограничить потребление вина или коктейлей в выходные дни, чтобы сохранить нормальный уровень калорий.

Женская доля

4. Фитнес

Если вы серьезно относитесь к потере веса, вам нужно обратить внимание на свое физическое состояние. Тем не менее, это не означает, что вы должны тратить долгие часы в тренажерном зале. Однако важно включить регулярную физическую активность в свой режим, чтобы вы могли эффективно сжигать калории. Фитнес состоит не только из упражнений, он также включает в себя ходьбу, спортивную деятельность, танцы и так далее. Ниже приводятся несколько способов, чтобы оставаться в форме.

фитнес

4. Силовые упражнения

Включают тренировку определенных мышц и суставов и считаются лучшими упражнениями для снижения веса. Например, упражнения на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные, - три самые большие группы мышц в нашем теле. Они создают нагрузку на мышечные волокна, в результате чего происходит большое сжигание калорий после тренировки, так как требуется много энергии, чтобы восстановить мышцы. Вы можете попробовать сложные упражнения, как жим лежа, приседания, качание пресса и так далее.

5. Кардио

Кардио - в основном аэробные упражнения, включающие в себя интенсивные повторяющиеся движения для увеличения циркуляции крови по всему организму и снабжением его кислородом. Эти тренировки, продолжительностью 15-20 минут, помогают поддерживать выносливость и закаляют.

Что дает кардио:

  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Укрепляет сердечную мышцу.
  • Укрепляет здоровье.
  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает подкожный жир.

6. Ходьба

Ходьба также является важной частью фитнес-режима. Эта аэробная активность одинаково эффективна в сжигании калорий и для укрепления всего организма. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий). При таком подходе существует реальный шанс скинуть 5 килограммов за неделю без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.
Если скорость ходьбы будет ниже, то человек, в лучшем случае, станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Попробуйте подниматься по лестницам без лифта или просто выходите почаще на утреннюю прогулкуХорошо использовать шагомер для отслеживания количества шагов в течение дня, чтобы выяснить точное число сожженных калорий. А для тех, кто любит заниматься в комнате, существуют специальные комплексы, такие как  "Ходим дома" от Лесли Сансон:

7.Танцы

Танцы - отличный способ тренировать все мышцы тела и оставаться в форме. Те, кто находят походы в спортзал занятием скучным и нудным, могут попробовать танцы в качестве разнообразия обычной жизни. На сегодняшний день существуют многочисленные курсы и клубы, где обучают основным движениям современного танца: от джаз-модерна до хип-хопа. Вы можете попробовать любое из этих направлений.

8. Правильный сон

Исследования доказали, что недостаточное количество сна может привести к набору лишнего веса. Это не связано с тем, что сон заменяет еду. На самом деле, вполне обычный сценарий, когда люди работают до поздней ночи и пьют по несколько чашек кофе, чтобы избежать ощущения сонливости. В результате режим нарушается, бессонница переходит в поздний ужин, на котором потребляются лишние калории. Продолжительность и качество сна влияют на выработку определенных гормоновнепосредственно связанных с аппетитом. Во время сна мы тоже теряем вес с помощью двух процессов, а именно дыхания (при выдохе) и транспирации через кожу (потоотделение).

на 5 килограмм

Однако, все вышеописанные способы бесполезны, если вы не возьмете волю в кулак прямо сегодня и не проверите возможность похудеть за неделю на 5 килограмм!

22 комментария

  1. Чтобы не говорили и какие бы модные диеты не рекламировали, нет ничего лучшего для безопасного и комфортного похудения, чем правильно питание и спорт.
    Спасибо авторам за табличку продуктов с их гликемическим индексом.

  2. Екатерина

    Я обычно когда сильно поправляюсь зимой, кушаю одни фрукты и овощи целый месяц и занимаюсь бегом через день по 40 минут вечером. Так я скидываю от 1 до 4 кг за месяц. В статье вычитала про здоровый сон, у меня с этим плохо из за работы. Нужно больше спать)

  3. Лениться нельзя ни душой, ни телом. Советы все действенные не только для тонкой фигурки, а и для здоровья в целом. Согласна, что в еде быть нужно разборчивой и не обязательно тогда на диетах сидеть. Если пищу тщательно зубками своими пережевывать и медленно кушать — все усваивается отлично и толстеть не придется.

    • Хороший совет, что надо хорошенько пережёвывать пищу. Ну, летом с физической нагрузкой проблем быть не должно. Может лишний раз пройтись пешочком вместо поездки на машине. Замена перекусов с булочками на перекусы с яблоками (например). Главное – не наедаться вечером, перед сном. Стакан кефира вместо сладкого чая с пышками. Ведь то, что на ночь съедается, идет напрямую в сало по бокам.

  4. Сильно напрягло про 5 кг за неделю. Зачем говорить неправду, что к такому похудению приводят небольшие изменения в привычках? На 5 кг за неделю похудеть физически невозможно, особенно хрупкой женщине. Всякими правдами неправдами из организма уйдет вода, и небольшое количество мышц. Вода потом вернется, мышцы заменятся жиром.
    Похудеть можно на полкило, и это действительно небольшие изменения в образе жизни, вернее возврат к правильной жизни.

    • Все правильно — уходит вода, а это и есть 5 кило. Суть в том, чтоб далее не возвращаться к старым привычкам и укрепить результат, перейдя НАВСЕГДА к новым. А что касается мышц… про тренировки все написано, это раз. От правильной пищи (без простых углеводов) мышцы только укрепляются, это два.
      Кстати, все изложенное опробовано на себе, и неправда говорить, что это неправда.))))

  5. Я лично никакой специальной диеты не придерживаюсь. Просто убрала из рациона любые мучные изделия. После того как это сделала, килограммы стали таять на глазах.

  6. Светлана

    У меня такая конституция тела, что лишние килограммы мне не грозят, но и при этом счастье, я худела. Как часто бывает после родов набрала лишнего веса, и хотела от него избавится легкимы путями, но увы не помогло, пришлось подбирать рацион и очень много упражнятся, потому что вражеский жир уходил а кожа начала подписать. Сейчас я вернулась в свой вес, кушаю что угодно, но ходьба и час тренировок остались в моих привычках, надеюсь еще и водную гимнастику ввести в режим.

  7. Перечитала статью и поняла, что пора менять некоторые свои привычки, а в особенности поздний уход ко сну и вечерний кофе. Худеть то мне не нужно, а вот физическое здоровье таким способом можно поправить. Главное начать и выработать привычку, потом будет легче вести такой образ жизни.

  8. Два дня следовала советам из статьи. Ела продукты только с гликемическим индексом -15. На весы еще не становилась, но настроение прекрасное. Чувство легкости и радости. Очень понравился комплекс от Лесли Сансон — 15 минут позитива. Всегда можно найти с утра это время для занятия.

    • Да, у Лесли отличные тренировки! И нагрузки достаточные, и немного квадратных метров требуется.)))

  9. Пытаюсь сидеть на правильном питании, ну как сидеть, купила пищевые весы, считаю каллории. Гуляю по два часа ребенком в день. За две недели ушло два килограмма и вес встал.

  10. Я впервые узнала из статьи про гликемический индекс. Теперь обязательно буду его соблюдать и употреблять только те продукты, где ГИ низкий. Ну то, что пиво калорийное это итак всегда было понятно, но удивило, что есть в таблице варенная морковка. Теперь совмещая с тренировками и правильным питанием я думаю, что очно похудею и доведу вес к идеалу.

  11. Спасибо за таблицы. Статью отправляю в закладки. Надо заняться собой, подготовить себя к купальнику. Стараюсь много ходить, но по жаре некомфортно, попробую эти тренировки. Спасибо.

  12. А я слышала, что вредно худеть такими темпами без физ нагрузок. Это отразится на состоянии кожи. Поэтому если вы сидите на серьёзной диете, то обязательно нужно заниматься спортом. А для ленивых, лучше использовать более лёгкие диеты и худеть на 2 кг в неделю. Вообщем, я ленивая))) за полгода сбросила 12 кг без спорта.

  13. Надежда

    Что бы не говорили о похудении, но для меня всегда самое тяжелое это начать. Перестать есть вкусняшки, пойти записаться в спортзал, бассейн или хотябы начать бегать по утрам. В общем, девочки развивайте силу воли и все получится!

  14. Мне кажется, что заголовок несколько преувеличен и похудеть на неделю на 5 кг — просто нереально, особенно если изначальный вес не большой. Но в целом со всеми советами в статье абсолютно согласна, тем более, чем они не противоречат принципам здорового образа жизни. От себя еще могу добавить — чтобы быстро «подсушиться» и убрать парочку килограммов, нужно увеличить в рационе количество белка, например, есть нежирный творог и кефир, куриную грудку, морскую рыбу и т.д.

  15. Здравствуйте Лидия, хорошо что и комментарии прочитал — хотелось написать про фантастику, потому как действительно 5кг — вода в основном, или органы летят, в целом вменяемые цифры это 1кг в неделю — хороший результат, 2кг — уже проблемы для здоровья, сжигание 1кг жира — 9000ккал, спортсмен на интенсивной тренировке 600ккал максимум сжигает, обычный 400ккал.
    Цель похудения в такие сроки на 5кг в основном для соревнования или фотосессии, удержать вес в таком режиме не получится.

  16. Виктория

    Здравствуйте. Да-да, был и у меня такой период, когда нужно было очень быстро похудеть и мне это удалось. Гречка и кефир, а также тренировки — итог: сбросила 6 килограмм за две недели.

  17. Дам отличный совет, саму выручало уже не раз. Зачем изнурять себя диетами? Есть эффективное средство, чтобы мгновенно подтянуть свои формы — комбидресс. Отлично подойдёт, если нужно быть в прекрасной форме к празднику или на какое-то важное мероприятие — надеваешь, и визуально сразу минус 2-3 размера, появляется талия, подтягивается грудь)

  18. Дельные рекомендации! Мне, в свою очередь, помогло похудеть дробное натуральное питание. Сладенькое я тоже ем, но лишь чуток, в этом я не переусердствую!

  19. Не понимаю, зачем вообще худеть. Каждый создан уникальным, и природа сама выбирает тот вес, который тебе оптимально подходит. Никогда никаких диет не было.. Диеты — это порождение новых навязываемых стандартов, и стандартов далеко не лучших.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *