Домой / ПОХУДЕЛКИ / Как сделать плоский живот, изменив рацион

Как сделать плоский живот, изменив рацион

Опубликовано © Женская доля

При любом способе похудения последним уходит жир с живота, а ведь дряблый живот выглядит крайне не эстетично и трудно поддается корректировке. Не можете избавиться от противных складок? Возможно, причина в одном ингредиенте, и надо лишь слегка изменить рацион питания.

Плоский живот - это просто

kak-sdelat-ploskij-zhivot-izmeniv-ratsion

Наш скрытый враг

Те, кто заботится о своей фигуре, как правило, избегают сладкого, справедливо полагая, что сахар – это враг номер один. Но, оказывается, мало перестать класть рафинад в чай и не есть торты с пирожными. Кроме обычного сахара в нашем рационе присутствует другой скрытый подсластитель, и он гораздо опаснее для талии! Это фруктоза – натуральный сахар из фруктов.
В отличие от простых сахаров фруктоза попадает в кровь без участия инсулина, поэтому ее рекомендуют диабетикам. Но здоровым людям злоупотреблять ею не следует, особенно если они хотят похудеть. Дело в том, что фруктоза не вызывает в мозге чувства сытости, поэтому вы едите гораздо больше и объедаетесь.

Почему опасно употреблять фруктозу

Есть и другое обстоятельство, которое делает фруктозу персоной нон грата. Хотя ее можно получить естественным путем из фруктов, но в большинстве переработанных продуктов она присутствует в виде химически синтезированного глюкозно-фруктозного сиропа из кукурузы. Наша печень в состоянии расщепить только 20-25 г фруктозы за один раз. Избыток же преобразуется в жир, который особенно любит откладываться на животе. Это может привести ко многим проблемам со здоровьем.

Кроме того, частое употребление фруктозы мешает нормальной выработке гормонов, например инсулина и лептина.

Откуда не ждали

Не только напитки, йогурты, пудинги и пирожные содержат глюкозно-фруктозный сироп. Из-за его дешевизны этот ингредиент используется также в колбасах, полуфабрикатах, соусах, приправах и даже хлебе! Вот почему следует внимательно читать состав продуктов. Если видите этот компонент, смело откажитесь от покупки.

Кстати, продукты с пометкой «натуральный» и «экологичный» могут содержать в себе такое же количество фруктозного сиропа, как и фастфуд. Так что и этим надписям доверять не стоит. Йогурты делайте сами – из молока. Так вы будете уверены, что в них нет фруктозы.

 Простые советы помогут растопить жир на животе.

kak-sdelat-ploskij-zhivot-izmeniv-ratsion

1. Измените свои привычки.

Старайтесь покупать меньше полуфабрикатов. Готовьте сами, в том числе напитки и соусы. Ешьте сложные углеводы – каши, овощи, макароны твердых сортов. Они дольше перевариваются и поддерживают уровень сахара в крови на одном уровне.

2. Откажитесь от сиропов

Сироп агавы на 95% состоит из фруктозы, а в яблочном и грушевом этого компонента даже больше, чем в обычном сахаре. Мальтоза, гидролизат крахмала, светлая патока, декстрин – все это вредные ингредиенты сиропов, которых следует избегать.

3. Фрукты только на десерт

Не стоит заменять фруктами обычные приемы пищи. Ешьте их только в качестве перекуса. Две порции размером с кулак – это максимум на день. Выбирайте фрукты с низким содержанием фруктозы, такие как кислые яблоки, мандарины, персики, нектарины или бананы.

4. Сухофрукты – лишь изредка

Это скорее сладость, чем здоровая закуска. Из таких фруктов удалена вся вода, а значит, доля фруктозы в них неимоверно велика. Кусочек для удовольствия время от времени не повредит, но злоупотреблять курагой, изюмом, черносливом и финиками не стоит.

5. Нет жидким калориям!

Такие напитки, как пакетированные фруктовые соки, готовые смузи, холодный чай в бутылках и безалкогольные газировки, это настоящие сахарные бомбы! Только вдумайтесь: в одном стакане яблочного сока содержится почти 5 ложек сахара.

6. Имбирь - убийца живота

Корень имбиря - волшебное средство для разгона метаболизма. В статье ТОП напитков мы приводили рецепт чудодейственной воды Сасси на основе него. Кроме того, возьмите за правило добавлять кусочки имбиря в любые блюда, которые готовите.

7. Круговорот воды в организме

Именно так. О пользе и необходимости потребления воды для обмена веществ и запуска процесса жиросжигания мы говорили не раз. Но, к сожалению, малоподвижный образ жизни создает условия для накапливания лишней жидкости и ее застоя именно в области живота. Проблема решается 30 минутной прогулкой и употреблением на ночь свежезаваренного настоя крапивы.

8. Гордая прелесть осанки

kak-sdelat-ploskij-zhivot-izmeniv-ratsion

Нужно переучить мышцы, запретить им находиться в расслабленном состоянии. Следите за тем, чтобы плечи были расправлены, живот максимально втянут, а голова гордо поднята. Пусть это войдет в привычку, и результат не заставит ждать.

Важно!

kak-sdelat-ploskij-zhivot-izmeniv-ratsion

Ешьте свежие фрукты, ягоды и овощи – они важный источник пищевых волокон и полезной фруктозы. Но старайтесь употреблять их только в первой половине дня.
Итак, прежде чем принимать радикальные меры, попытайтесь следовать этим советам и вы поймете, что сделать живот плоским - не такая уж недостижимая мечта!

 

ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

 

Это тоже интересно!

как похудеть кормящей маме

Красивая мамочка: правильное похудение после родов при грудном вскармливании

Задача похудеть после родов при грудном вскармливании выходит на первый план у большинства новоиспеченных мам. …

14 комментариев

  1. У меня структура живота, какая-то странная. Когда ем совсем мало, то он плоский, но стоит съесть хотя-бы одну булочку, он сразу становится округлым. Когда я хочу одеть платье в обтяжку, я перед этим соблюдаю, некоторые способы, которые есть и в вашей статье. Они хорошо действуют.

  2. Действительно, сухофрукты при в ей своей полезности — очень приличная сладость! Сама замечала, как они прекрасно помогают набирать вес. И сама замечала, как хорошо имбирный чай приводит вес в норму! А вот добавлять имбирь в пищу не пробовала, надо теперь иметь ввиду!

  3. Не сказала бы, что у меня проблемный животик, но и что без проблем тоже не скажу. Сасси еще с прошлой статьи ввела в рацион, очень помогает. Вот про сухофрукты первый раз слышу — век живи, век учись.

  4. Спасибо, теперь буду поосторожнее с сухофруктами. От сахара отказалась почти полностью. Предпочитаю съесть ложку меда. И силы как то стало больше и выгляжу лучше. Что удивительно, моему примеру последовали муж и сын. Даже без давления с моей стороны!

    • Я сейчас тоже в процессе отказа от сахара. Чай уже давно пью без него, запеканки творожные делаю без сахара, потом каждый себе мед добавляет по вкусу. А вот от кофе с сахаром и молоком не могу отказаться пока. Пью его именно сладкий. Но теперь вместо одной чашки каждое утро, сократила до одной чашки раз в три дня.

  5. Наталья87

    Плоскость живота одним питанием не обеспечить. Плоский живот — твёрдый, поэтому не стоит забывать о физических упражнениях. Комплексный подход наиболее действенный.

  6. Марина Герко

    Знаете как говорят — женщина без живота, все равно что дом без мебели. Нет, нам не нужно следовать такой пословице, а необходимо бросить все силы на борьбу с этой бедой. Мне убрать живот очень трудно. Помогает только грамотный подход к решению данной проблемы. Первым делом это диета, нельзя объедаться, а без правильных физических тренировок вообще не обойтись.
    С годами наше тело стареет, теряет форму и поддерживать его в форме становится намного тяжелее. Желаю запастись терпением и вести борьбу дальше.

  7. Не совсем поняла роль свежезаваренного настоя крапивы в борьбе с застоем жидкости в области живота и рекомендации его применения именно на ночь. Если он мочегонным действием обладает, то как же тогда спать? Или этот настой по-другому работает?

    • Все правильно — крапива поможет избавиться от лишней воды. Это разовое средство, а не постоянное.

  8. Светлана Нейфельд

    Я сидела на жесткой углеводной диете, при этом, кроме овсянки кушала овощи и фрукты, был сезон и ела я их без ограничения, наивно полагая, что от данных продуктов только польза. Но вес не уходил. Когда исключила из рациона фрукты, результат начал появляться.

  9. Рекомендации правильные, сахароза и фруктоза схожи, необходимо есть продукты с сложными углеводами, а с фруктозой или сахарозой только перед усиленной тренировкой или схожей физической активностью, если говорить о упражнениях, нет лучше вакуума (то есть втягивание и удерживание живота), причём можно делать в любое время, и обруч.

  10. Из статьи узнала очень много нового и полезного, теперь постараюсь придерживаться Ваших рекомендаций. Я долго сидела на калориях, вес сбросила, но через время он снова стал возвращаться, теперь поняла, в чем причина. Имбирь часто добавляю в чай, а вот крапиву принимала только в лечебных целях.

  11. Вот уж раньше и не думала, что фрукты в некоторой степени могут навредить. Фрукты кушаем всей семьей и в большом количестве, теперь будем стараться употреблять в первой половине дня. А сухофрукт всегда считала полезным продуктом. Теперь будем стараться скорректировать свое питание.

  12. Питание здесь не самое главное и простая физкультура, например пробежки или приседания тоже не очень поможет, надо точно знать каким мышцам нужно давать нагрузку и делать это строго систематически.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *