Домой / ПСИХОЛОГИЯ / Как снять стресс самостоятельно в домашних условиях

Как снять стресс самостоятельно в домашних условиях

Опубликовано © Женская доля

Можно ли научиться управлять своими эмоциями, снимать стресс самостоятельно, чтобы никакой негатив не мешал жить счастливо? Бесконечный бег с препятствиями за очередной порцией достижений, мозаика сложных отношений, переплетение симпатий, тяжелые условия современного существования – все это требует от человека максимальной отдачи психических и физических ресурсов.Чем больше человек загоняет себя, тем тяжелее справляется с ежедневной паутиной задач, все громче заявляет о себе необоснованная раздражительность, тревога, а затем появляется депрессия.
Если не предпринимать никаких профилактических мер в борьбе с напряжением, человек рискует получить нервный срыв и  хронический стресс, последствия которого здорово бьют не только по психическому состоянию, но и здоровью тела в целом. Снижение мозговой активности, беспричинная агрессия, мигрени, болезни сердца и даже ожирение – вот типичные последствия нежелания вовремя остановиться.
Перед вами 8 профилактических приемов, которые помогут быстро прийти в себя, став у руля собственной жизни. Как снять стресс самостоятельно, успокоиться и вернуть хорошее самочувствие?

8 способов снять стресс в домашних условиях

8 способов снять стресс в домашних условиях

  • Практика глубокого дыхания

Как только телом завладевает напряжение, у человека непроизвольно учащается ритм вдохов и выдохов. Следствием этого становится уменьшение потребления кислорода за счет сокращения объема воздуха в легких. Чтобы вернуть трезвость ума и ясность мысли, начните работать с собственным дыханием – медленно вдохните воздух через нос и также медленно выдохните ртом. При этом легкие нужно заполнить до самого максимума, чтобы диафрагмой упереться в живот. Процедуру повторить не менее 7 раз, пока не почувствуете облегчение.

  • Расслабление мышечных зажимов

При сильном стрессе мышцы плечевого пояса, живота и мимические мышцы сильно сокращаются, образовывая плотный панцирь. Чтобы расслабиться, достаточно осознать напряжение в этих частях тела и вовремя его устранить при помощи самомассажа или гимнастики. Направьте внимание в зону шеи, плеч, челюстей и пресса. Ощущаете скованность? Расслабьте данные участки тела или попробуйте их размять с помощью рук.

  • Проживание злости

Если в вашей груди засела обида на конкретного человека, да так сильно, что руки чешутся дать сдачи, победить стресс поможет подушка или большая мягкая игрушка, на которую можно бесстрашно выплеснуть негатив. Зачем копить напряжение, если можно его выплеснуть? Поколотите обидчика, заменив неприятный образ мягким большим предметом. «Домашний бокс» можно сопроводить ругательствами и криками, которые тоже хорошо успокаивают.

проживание злости

  • Уборка чувств через трудотерапию

Хорошо восстановить порядок в голове помогает генеральная уборка. Иногда действительно приятно вынести лишний хлам из комнаты, таким способом расчистив место и в своей голове. Порядок внешний порождает порядок внутренний, к тому же ничто не приносит такого удовольствия, как видимый результат трудов здесь и сейчас. Побороть тревогу помогает также труд на природе – вспахать грядки, наколоть дров, выбить ковры. Стресс снимается мгновенно!

  • Техника «плачь Фемиды»

Если напряженная ситуация вызывает желание разрыдаться, ни при каких условиях не сдерживайте себя, лучше поплачьте в удовольствие! Вместе со слезами из организма выходят лишние гормоны, психика расслабляется, настроение улучшается. Главное, отыщите уединенное место, а уже затем дайте волю чувствам, чтобы снять напряжение. Это действительно успокаивает.

  • Крик души

Знаете, почему маленькие дети так часто кричат? Потому что крик помогает высвободить негативную энергию, снять накопившееся напряжение, а дети лишены предрассудков и просто слушают свое тело. Используйте это знание себе на пользу. Если что-то идет не так, вы чувствуете внутри себя огромный камень – выйдите на природу (желательно в безлюдном месте) и всласть покричите. Кричите громко, что есть мочи! Вы действительно почувствуете себя лучше.

крик души

  • Расслабляющие процедуры

Хорошо снять физическое напряжение помогает горячая ванна с добавлением аромамасел – лаванда, пачули, мята или бергамот. Для более выраженного эффекта рекомендуем налить бокал красного вина, а после попросить любимого человека сделать расслабляющий массаж. Лучший вариант завершения вечера – секс, который не только снимет усталость, но еще и благотворно скажется на эмоциональном состоянии.

  • Принятие травяных настоек 

Если стиль жизни сопряжен с постоянными стрессами, хорошо бы укрепить нервную систему с помощью рецептов народной медицины. Пара капель настойки валерьяны поможет снять тревогу и расслабиться после сильного нервного потрясения. Столовая ложка отвара пустынника каждый день – отличный помощник при борьбе с депрессией. Наконец, устранить бессонницу и укрепить расшатанные нервы помогает смесь из настойки валерианы с грецкими орехами, мякотью лимона и меда в равных пропорциях, принятые по чайной ложке 3 раза в день.как снять стресс

Повседневные проблемы выжимают внутреннюю энергию до капли и неудивительно, что даже сильные личности нуждаются в отдыхе. Поэтому так важно знать как снять стресс  в домашних условиях самостоятельно, не обращаясь к специалистам. Берегите свое здоровье и не забывайте делиться нашими рецептами!

 

ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

 

Не пропустите!

хочу замуж за богатого

«Хочу замуж за богатого!» Романтические фантазии и реальный взгляд на вещи

Современные барышни все как одна заводят пластинку о том, как хочется замуж за богатого. Да …

9 комментариев

  1. Татьяна Миронова

    Домашний бокс реально помогает, а еще помогает засесть за игру и представить, что колотишь не виртуального злодея, а обидевшего человека. Стресс снимается. И расслабляющие процедуры, безусловно, нужны — помимо ванн, китайский массаж люблю, здорово организм восстанавливает.

  2. Ванна, а лучше сначала кросс и ванна, которую заблаговременно набрал спутник судьбы. А еще лучше с ним эту ванну принять. Крик напугает соседей, да и неприлично это. Вдруг детей разбудите.

  3. При обиде на какого-либо человека мне помогают слезы под теплым душем — могу стоять по 20 минут. Зато потом успокаиваюсь и хорошо сплю. А уж если меня гложит какая-нибудь сложная ситуация, которую не знаю как решить, то тоже люблю терапию уборкой. А если я на работе, то иду в туалет и там мою руки, причёсываюсь, поправляю макияж — это как-то приводит мысли в порядок!

  4. Василиса

    Наблюдение за дыханием для меня наипервейшая. Еще хорошо «заземлиться». Взяться за любой предмет перед собой, тот же стол, почувствовать его, послушать свои ощущения от соприкосновения, дыша и прислушиваясь к телу, возвращаемся в себя и успокаиваемся. Можно выписывать обиды, претензии и т.д. на лист, не сдерживаясь в словах и эпитетах) После лист сжечь — эмоции ослабнут.

  5. Иногда, бывает, сидишь дома одна и без настроения. И еще больше начинаешь придумывать себе то, чего нет. И потом настроение портиться еще больше. И получаешь такой стресс, что уже не можешь понять, что вообще происходит вокруг. Я всегда, в такой ситуации выходила на улицу, общалась с людьми, и тогда понимала, что все не так плохо, как я сама себе напридумывала.

  6. Ритм жизни у всех такой, что ощущение перенапряжения и эмоциональной пустоты посещает практически любого человека. Способы у каждого свои, мне например, лучше всего помогает расслабляющая ванна, массаж, ужин при свечах и разговор по душам с близким человеком.

  7. Наталья87

    Можно ещё что-нибудь ненужное со всего размаху разбить. А потом умыться прохладной водой. Этот способ может здорово выручить тех, кому крики не помогают.

  8. Недосып вызывает во мне раздражительность, поэтому, полноценный сон, для меня, является лучшим способом борьбы со стрессами! В крайнем случае, пью валерьянку!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *