Домой / ПОХУДЕЛКИ / Как убрать жир с живота в домашних условиях

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Опубликовано © Женская доля

Выпирающий живот портит любую фигуру, но избавиться от локального отложения жира под силу каждой. Правда, чтобы убрать жир с живота в домашних условиях, придется постараться.

Небольшой животик для женщины – это норма. Расположенный тут жир защищает внутренние органы от ударов, холода и перегрева, но его толщина в идеале должна быть от 1 до 2,5 см. Если свыше, нужно худеть.

По месту, которое облюбовал жирок на пузе, принято говорить о двух вариантах живота – мужском и женском (разделение условное: каждый тип встречается у обоих полов).

Как появляется жир на животе

как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок женщине

Мужской, или пивной, животик

Вырастает выше пупка и может заканчиваться под самой грудью. Такая локализация жировых отложений самая опасная. Она говорит о наличии большого запаса внутреннего жира, который обволакивает сердце, легкие и нарушает их работу, пережимая кровеносные сосуды. Пивное пузико появляется из-за чрезмерной любви к жареному и жирному, алкоголю, а также из-за стрессов.

Женский животик

Жировой мешок вырастает ниже пупка. Эти отложения появляются из-за увеличения подкожно-жировой складки: для здоровья не опасно, но вот эстетически выглядит не очень. Избавиться от этих запасов достаточно тяжело. Как правило, данный тип животика появляется в ответ на увлечение сладким, мучным, а также из-за недостатка в питании белка.

Важно! Появление жировой прослойки внизу живота может быть вызвано гинекологическими заболеваниями, воспалениями органов малого таза.

Как быстро убрать жир с живота

как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок женщине

Сталкиваясь с этой проблемой, мы начинаем искать волшебные упражнения, которые «убирают живот». К сожалению, таких упражнений не существуют, и подходить к этой задаче нужно комплексно.

Во-первых, питание.

Если вы набрали лишний жир, значит, переедали (создали профицит калорий). Пришло время для обратного процесса: уменьшайте калорийность рациона, расходуйте больше энергии, чем принимаете с пищей. Дефицит калорий – единственная причина, по которой ваш организм начинает сжигать жир, – не пытайтесь его обмануть. Также если вы чувствуете, что ваш живот надувается в прямом смысле слова, попробуйте уменьшить порции и отказаться от продуктов, которые могут вызвать вздутие (бобовые, крахмалистые, жирные продукты).

Диета для талии

Суперрационов и волшебных продуктов, которые за три дня сделают живот плоским, не существует. Если вы начнет голодать, пузико опадет, но как только вернетесь к прежнему питанию, вырастет вновь. Единственная возможность уменьшить надоевший животик – начать правильно питаться.

как убрать жир с животадиета

Вот несколько простых рекомендаций.

  • В каждый прием пищи включайте нежирные творог, мясо, рыбу или яйца (белки нужны для подержания тонуса кожи и мышц пресса).
  • За день съедайте 800 г фруктов и овощей. Они помогут выгнать лишнюю воду их жировых клеток, которые разрослись в районе живота.
  • Ограничьте сладости, сахаросодержащие, мучные продукты, употребление алкоголя.
  • Большой живот из-за вздутия? Подвергайте овощи и фрукты термической обработке, ешьте больше кисломолочных продуктов. Можно даже принимать фермент лактазу. А еще стоит отказаться от еды, на которую есть аллергия (она тоже может провоцировать повышенное газообразование).

Во-вторых, аэробная (кардио) нагрузка.

Жир не сгорает в одном месте, он используется почти равномерно по всему телу. Поэтому чтобы похудеть в области талии, нужно выполнять упражнения, которые способствуют сжиганию жира в целом, и это в первую очередь не локальные силовые упражнения (как скручивание на пресс), а энергозатратные движения, такие как бег, прыжки и т.д.

В-третьих, упражнения, в которых активно работают мышцы живота.

Да, они несильно способствуют сжиганию жира в этой зоне, но это не значит, что нет смысла их выполнять. Красивый центр тела – это не только отсутствие жира, но и крепкие мышцы, которые во многом определяют форму живота, удерживают его плоским и подтянутым. К тому же сильные мышцы центра нужны не только для красоты: они защищают внутренние органы, поддерживают корпус в правильном положении и позволяют совершать более эффективные и безопасные движения – и в обычной жизни, и в спорте.

Как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок женщине при помощи упражнений

как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок женщине

Существует 3 основных упражнения, все остальное – их вариации. Это удивительно, но, к сожалению, даже многие продвинутые атлеты выполняют эти упражнения или их модифицированные версии неправильно. Давайте разбираться, как выполнять движения так, чтобы получить максимальный эффект, а не боли в пояснице.

Мышцы живота крепят грудную клетку к тазу, поэтому будут напрягаться в четырех случаях: когда мы двигаем грудную клетку к тазу (1); таз – к грудной клетке (2); удерживаем таз на месте, а уводя ноги вперед, провоцируем его провернуться (3); направляем таз и грудную клетку друг к другу, не давая себе прогнуться в пояснице (4).

1. Скручивания и обратные скручивания

Грудная клетка движется к тазу. Старайтесь сближать две точки на своем теле: диафрагму и лобковую кость. Не прижимайте подбородок к груди и не округляйтесь слишком сильно в верхнем отделе спины – таким образом мы только создаем иллюзию, что делаем скручивание.

как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок женщине

Приподнимите таз, округляя поясницу. Ноги направлены вверх, тянитесь стопами к потолку. Не делайте замаха ногами, удерживайте их на месте. Иначе движение будет происходить по инерции, а нужно выполнять его только за счет сокращения мышц живота.

3. Выпрямление ног вперед или по диагонали

В этом и всех похожих упражнениях («Велосипед» и др.) ноги тянут за собой таз, нам хочется прогнуться в пояснице. И задача мышц живота заключается как раз в том, чтобы этого не делать. Прижимайте поясницу к полу и опускайте ноги настолько, сколько вы можете удержать поясницу на полу. Чем ниже ноги, тем сложнее это сделать. Избегайте натуживания и зажимов в верхней части корпуса.

как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок женщине

3. Планка

Во всех видах планок сила тяжести действует таким образом, что нам хочется прогнуться в пояснице, а мышцы живота снова тут как тут – тянут грудную клетку и таз друг к другу и удерживают поясницу в нейтральном положении. И это – ваша главная задача в планке. Стойте столько, сколько сможет удерживать поясницу в нейтральном положении, то есть с еле заметным прогибом (можно и полностью выпрямить поясницу, если у вас это получится).

как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок женщине

Во всех упражнениях следите за тем, чтобы дыхание было равномерным (это поможет избежать усиления внутрибрюшного давления), а живот оставался плоским (представьте, что вы затягиваете на себе корсет, – так вы включите поперечную мышцу живота, которая расположена на теле, как широкий пояс).

Стройной вам фигуры!

ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

 
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *