Женская доля Заметки о женщинах и для женщин Диета дробного питания – это диета, построенная на частом питании (питании малыми порциями через частые одинаковые промежутки времени). В настоящее время является очень популярной, как для стремящихся скорректировать свой вес, так и для людей, имеющих различные болезни и проблемы с ЖКТ и желающих наладить работу органов пищеварения.
Режим подобного питания идеально подходит для желающих похудеть. И хотя потеря веса будет медленной, килограммы будут уходить стабильно и, как правило, навсегда! Можно похудеть даже не меняя привычный рацион (разумеется без фанатизма), тогда в месяц вы потеряете до 1-3 кг, а при соблюдении правильного питания и верного сочетания продуктов, можно терять приблизительно от 5 до 8 килограммов.
Основной принцип такой диеты уже следует из ее названия – раздробить свой рацион на несколько (5-6) частей и питаться малыми порциями на протяжении всего дня. Такой подход не предполагает резких ограничений и ущемлений в своем рационе. Можно есть абсолютно все, но в умеренном количестве и в определенное время.
Основные правила дробного питания:
- Дробное питание подразумевает 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса между ними.
- Размер одной порции составляет 250 грамм, это один стакан еды.
- Нужно помнить, что богатые калориями продукты необходимо употреблять в первой половине дня, чтобы они успели усвоиться организмом.
- Также необходимо знать, что количество калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов), необходимое каждому человеку ежедневно – это индивидуальный показатель и рассчитывается исходя из массы тела, роста человека, уровня физической нагрузки и целей - сохранить вес, сбросить или набрать.
- Важно перед началом планирования своего рациона посчитать и запомнить эти показатели, чтобы руководствоваться ими при составлении своего ежедневного меню (общее количество необходимых калорий следует разделить на 5-6 приемов пищи).
Польза дробного питания:
- Уменьшается чувство голода, т. к. при частых приемах пищи не успевает выработаться гормон, отвечающий за аппетит. Как известно чувство голода заставляет человека съедать гораздо больше, чем на самом деле нужно организму.
- Повышается работоспособность, т. к. желудок не перегружен едой и нет ощущения вялости и сонливости, как это бывает после редких и обильных трапез.
- Улучшается метаболизм.
- Исчезают перегрузки в работе ЖКТ.
- Поддерживается стабильный вес, при необходимости происходит похудение.
Наилучший результат, как уже говорилось выше, достигается при правильно скорректированном питании.
Такой режим питания считается здоровым, так как подразумевает постоянное поступление пищи небольшими порциями, исключая чувство голода, что является еще одним несомненным плюсом и позволяет избегать «срывов» и переедания.
Разумеется, если целью перехода на такую систему является похудение, не следует пренебрегать физическими упражнениями, в особенности ходьбой. Также необходимо много пить воды для поддержания водного баланса.
Чрезмерное употребление пищи и, соответственно, лишний вес возникают тогда, когда мы редко питаемся и, нарастив чувство голода, набрасываемся на еду, употребляем ее слишком много, - в результате лишние жировые отложения из непереработанной в энергию тела пищи. Также переедание опасно для ЖКТ, особенно вечернее и ночное.
Несомненно, дробная система – это не только безопасная, но и полезная схема питания, являющаяся выходом для тех, кто никак не может сбросить вес, сидя на строгих диетах. Необходимо сделать такой режим питания нормой, стилем жизни и тогда ушедшие килограммы не вернутся и желудок проблемами не побеспокоит.
[ads3]
Я сторонник дробного питания. Огромный плюс в том, что ты не испытываешь чувства голода так как промежутки между приемами пищи не большие. Нет чувства обморочного состояния и усталости. Поэтому для тех кто хочет быть здоровым и находится в тонусе данное питание необходимо как воздух.
Действительно, от дробного питания вы ощутите и пользу и эффект, выражающиеся в улучшении общего самочувствия организма, а также и снижение веса неизбежно.
Я считаю это действительно правильный подход к питанию, таким образом и организм не перегружен и фигура в порядке. Но к сожалению мне это пока не удается. Я пыталась применять методику дробного питания, но с моим активным ритмом жизни и отсутствием полноценного обеденного перерыва на работе, я скорее жевала что-то на бегу.
Пока сидела дома с ребенком именно так и питалась, а сейчас вышла на работу и найти время и место для дополнительных перекусов стало просто невозможно. Но не отчаиваюсь и ищу способы, которые и шефа не раздражали бы, и мне позволили бы питаться как раньше.
Согласна. Когда твоя профессия позволяет работать на дому, то дробное питание — это уже образ жизни. Но если вы работаете на какой-нибудь работе, где даже нет перерыва на обед, то готовьтесь к неизбежным проблемам с жкт.
Да-да, сейчас тоже использую именно такое питание, плюс к этому добавляю походы в тренажерный зал и потихонечку, но сбрасываю вес, но для меня самое главное, что результат постепенно появляется.
Честно говоря никогда не пыталась похудеть на дробном питании. Хотя меня удивил эффект, поскольку я просто ограничиваюсь низкокалорийными продуктами а потом часто чувствую голод. Но надо будет попробовать.
На дробном приеме пищи уже более полугода. Несказанно нравится такой рацион, ежедневного, питания. Намного себя лучше стала чувствовать. Появилась подвижность и энергичность. Уже не представляю, какого либо, другого рациона приема пищи.
Мне 56 лет. Питаюсь так последние 15 лет. Благодаря такому питанию мой вес 63 кг (рост 176) уже один и тот же в течение 35 лет. Конечно, я еще хожу в бассейн 3 раза в неделю. Приятно, что не превратилась в толстую бабу в климаксе.
Елена, Вы молодец! Вот бы все так!
Безусловно одной статьёй все нюансы не охватить, но дробное питание стоит воспринимать только как нормализацию, для похудения нужен один единственный принцип — потреблять энергии от еды меньше, чем потраченной, с дефицитом калорийности жир будет гореть.
Диета может быть и правильная, но совершено не удобная для работающего человека, так как по 5 раз в день есть малыми порциями, у меня просто нет на это время.