Домой / БИЗНЕС - ЛЕДИ / Как работать после бессонной ночи? 10 советов, которые помогут продержаться

Как работать после бессонной ночи? 10 советов, которые помогут продержаться

Опубликовано © Женская доля

 

В жизни случаются ситуации, когда дневного времени суток для выполнения неотложного дела совершенно не хватает, и для того, чтобы его завершить приходится жертвовать сном. Но, когда пришлось всю ночь готовить квартальный отчёт, или «задержаться» на вечеринке, или ребенок не давал заснуть до утра, или просто случилась банальная инсомния, человек не подозревает, что его ждет. Что такое утро после бессонной ночи? Это очередь из пустых кофейных чашек, ощущение победы над самим собой и месть организма за нарушение режима сна и бодрствования.

Состояние, когда не спал всю ночь можно сравнить с последствиями употребления изрядной порции алкоголя. Снижается скорость реакции, любая поступающая информация воспринимается с трудом. Внимание и координация на минимуме. Одним словом, природу лучше не обманывать. Но как же быть, если подобная ситуация уже произошла? Как продержаться день, как не хотеть спать после бессонной ночи?

Как чувствовать себя бодро, если не спал всю ночь

Как взбодриться после бессонной ночи

Рассмотрим некоторые «советы бывалых».

1. Попробуйте пойти с организмом на сделку. Хорошо, пусть, вам не удалось отдохнуть необходимое каждому здоровому человеку время. Но вы можете выделить минут десять, чтобы хоть немного восстановить силы. Как утверждают учёные, такой короткий сон тоже способен принести пользу и частично восстановить энергию. В любом случае, вы будете чувствовать себя несколько добрее, чем если бы вы совсем не спали.

2.Не вставая с постели (если вам все-таки довелось до нее добраться), выполните упражнение «ножницы» и «велосипед». Это обеспечит прилив крови к конечностям и подняться будет намного легче. Вдохните несколько раз любой цитрусовый аромат из эфирных масел (в особо тяжелых случаях - нашатырный спирт), затем примите холодный душ. Это ускорит обменные процессы, и вы почувствуете прилив сил.

Как взбодриться после бессонной ночи

3. Выпейте любой напиток, который содержит кофеин, будь то обычный кофе или зеленый чай, причем пить надо маленькими порциями, но часто. Таким образом вы повысите собственную активность на 2-3 часа. А это уже немало. Только будьте внимательны, подобные эксперименты, если их проводить регулярно, отрицательно скажутся на самочувствии. Воспользоваться подобным советом можно только в случае необходимости. Помните, что организм нуждается в полноценном отдыхе, а не его заменителе.

4. Проветрите помещение, летом задействуйте кондиционер - жара расслабляет. Свежий, прохладный воздух поможет вам не заснуть. Можете умыться ледяной водой или, наполнив льдом полотенце, приложить его к активным точкам (пульсирующие зоны).

5. Включите освещение, особенно если речь идёт о тех сезонах, когда солнце рано ложится и поздно встаёт. Доказано, что человек чувствует себя бодрее и жизнерадостнее, когда получает достаточное количество света.

Как взбодриться после бессонной ночи

6. Покушайте. Сейчас самое время поддержать организм и пополнить его запасы полезными веществами. Только не нагружайте его жирной и копчёной пищей, лучше остановите свой выбор на фруктах или кисломолочных продуктах. Помните - сонный организм станет провоцировать вас на употребление лишних калорий, поэтому важно кушать продукты из концепции правильного питания.

7. Запаситесь ароматными пластинками. Жвачка не только помогает сохранить свежесть дыхания, но и не даёт заснуть.

8. Работайте. Желательно, чтобы деятельность была разнообразной и побуждала к движению. Монотонное сидение перед экраном монитора располагает ко сну больше, чем труд педагога, работающего с детьми. Если же вы на сидячей работе, следите за осанкой и не позволяйте позвоночнику расслабляться.

Как взбодриться после бессонной ночи

9. Разговаривайте. Беседуя с другими людьми, вы отвлекаетесь от навязчивых мыслей и сохраняете активность. Но стоит приостановить общение и сонливость вновь начнёт коварно окутывать вас.

10. Не садитесь за руль автомобиля, попросите, чтобы вас доставили до места назначения или воспользуйтесь общественным транспортом. Находясь в состоянии рассеянного внимания, вы подвергаете риску не только себя, но и окружающих. Не стоит также браться за ответственную, требующую высокой концентрации внимания работу, это лучше отложить. В противном случае ошибок вам не избежать.

Как взбодриться после бессонной ночи

Используя приведённые советы, следует знать, что всё эти способы только отодвигают желание заснуть, но вовсе его не нейтрализуют.

Если вам удалось взбодриться и пережить день после бессонной ночи, обязательно поблагодарите свой организм за подобную выносливость, дайте ему возможность выспаться. Это будет компенсацией за вынужденное переутомление. Сон важен для организма как пища и вода, старайтесь впредь не сбивать свой биоритм и более тщательно продумывать график работы.

 

ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

 

7 комментариев

  1. Конечно же, каждый человек ночью должен отдыхать. Полноценный сон нам не заменит никакое действие. Для бодрости, если совсем не выспалась, то могу заварить чай с имбирем, действительно помогает, но у кого есть проблемы с сердцем, с сердечно-сосудистой системой, то злоупотреблять не стоит. А также, если есть возможность, то минут 10-15 лежу с закрытыми глазами, за это время заснуть не успеваю, но появляется ощущение перезагрузки организма.

  2. Ольга-корт

    Для нынешнего времени, когда за день ничего не успеваешь, статья о том, как провести бодро день после бессонной ночи, очень актуальна. Из советов приободриться понравились все, но особенно упражнения «ножницы», «велосипед»; освещение; правильное питание и общение.

  3. Оставаться одинаково работоспособным после бессонной ночи трудно, необходимо хоть ненадолго заснуть. Даже после 15-минутного сна чувствуешь себя намного бодрее, хорошо еще принять прохладный душ.

  4. Еще помогает самомассаж пальцев рук и мочек ушей. Полезны упражнения на плечевой пояс и шею, чтобы улучшить мозговое кровообращение, но их нужно делать медленно и с большим напряжением. А для экстремалов с крепким здоровьем, или если уж совсем засыпаешь на ходу — добавить в стакан кока-колы ложку растворимого кофе и смело выпить этот адский энергетический коктейль.

  5. Один из самых эффективных советов — это выделить хотя бы минут 10-15 на сон. Это реально придаёт силы — сама проверяла. Плюс ещё знаю способ: когда совсем сонливость одолевает, нужно выпить целый стакан воды — это очень освежает. Кстати, немного вылить на себя воды, умыться прохладной водой тоже будет совсем неплохо!

  6. Наталья87

    Холодная вода действительно бодрит, а 10-минутный сон со мной, к сожалению, не работает: стоит расслабиться — проваливаюсь в царство Морфея. Из пушки не разбудить)

  7. Обедать категорически нельзя. После ночи, проведенной без сна, лучше выпить какао с шоколадом (черным). Для полноценной работы мозга необходим кислород. Обеспечить его в достаточном количестве поможет прогулка в бодром темпе по улице. Еще хорошо действует на организм, если энергично растереть ушные раковины ладонями.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *