Женская доля Заметки о женщинах и для женщин Считается, что разгрузочные дни для похудения – самый безобидный способ избавления от лишнего веса. Но минусы есть и у них. Так что осторожность не помешает. При разгрузке регулярное потребление калорий у человека снижается на 20-30% от нормы. Таким образом организм очищается, из него уходит лишняя жидкость, и в результате масса тела снижается.
Польза разгрузочного дня
- Удобство
Как правило, в течение всего дня нужное есть один или два продукта.
- Быстрый эффект
За счет низкого потребления калорий жир быстро сгорает, вес уходит.
- Чистая кожа
В такие дни организм очищается от шлаков. В итоге лучше работает кишечник, исчезают аллергические реакции и дерматит, улучшается общее состояние кожи.
Вред разгрузочного дня
- Стресс
После разгрузки организм может начать запасать все поступающие питательные вещества, преобразуя их сразу в жир. В итоге можно быстро набрать все, что скинули.
- Замедление обмена веществ
Обычно разгрузочные дни не сбалансированы по БЖУ, и это приводит к нарушениям метаболизма и неполадкам в работе пищеварительной системы.
- Перепады настроения
Из-за нехватки энергии в такие дни человек может стать раздражительным, у него может снизиться работоспособность, возникнуть слабость – вплоть до головокружений.
Правила разгрузочного дня
Если взвесить все «плюсы» и «минусы», удастся прийти к выводу, что разгрузочные дни не так уж безопасны для здоровья. Однако если вы все же решили прибегнуть к такому способу похудения, старайтесь следовать определенным правилам – так вы сведете риски к минимуму.
- Не морите себя голодом
Потреблять меньше калорий – это не значит вообще ничего не есть. Этого можно достичь, например, уменьшив порции своего обычного рациона питания или ограничив потребление жирной и калорийной пищи – жареного мяса, майонезных салатов, колбасы и полуфабрикатов, сдобной выпечки и сладких десертов.
- Не экспериментируйте
Подберите для себя оптимальный вариант разгрузки, который не будет подвергать ваш организм сильному стрессу, и придерживайтесь его всякий раз, когда возникнет такая необходимость. Нет никакой нужды проводить над собой практические опыты.
- Пейте больше воды
В такие дни необходимо выпивать минимум два литра воды. Тогда организм действительно будет очищаться.
- Не употребляйте в разгрузочный день соль и специи
В этом случае вода не будет задерживаться в организме, и будут исключены отеки.
- Не устраивайте более одного разгрузочного дня в неделю
Иначе в организме может произойти сбой, после которого вы станете набирать массу вдвое быстрее, чем раньше.
Важно!
- В день, следующий за разгрузочным, не набрасывайтесь на еду, какой бы голодной вы ни проснулись. В противном случае вся ваша разгрузка напрасна.
- Во-первых, воздержитесь от быстрых углеводов (сахара, хлеба, выпечки, макарон и т.п.).
- Во-вторых, снизьте количество потребляемых калорий на 5-7% от обычной нормы – для этого достаточно накладывать на тарелку на 3 ст. ложки еды меньше.
- И в-третьих, ешьте чаще, не допуская возникновения чувства голода. Но перекусы должны быть полезными – фрукт орешки, йогурт вместо булочки или конфетки.
Варианты меню разгрузочных дней
Существуют виды разгрузок по группам:
- углеводная разгрузка – рисовые (гречневые, овсяные), арбузные, огуречные, яблочные дни;
- белковая разгрузка – творожные, мясные, рыбные дни;
- молочная разгрузка – кефирные, йогуртовые, молочные разгрузочные дни
Самые эффективные разгрузочные дни
Мясной разгрузочный день
Отварная курица (без кожицы) целиком или отварная телятина без соли (допускается соевый соус в малых количествах) распределяется на пять приемов пищи в течение дня. Пить только воду.
Кефирно-яблочный разгрузочный день
На один прием пищи – только яблоко и полстакана кефира. Приемов пищи должно быть не более шести, но не менее трех в день. Кефир в данном варианте играет значительную роль, ведь молочная кислота с успехом очищает кишечник.
Рисовый разгрузочный день
В день допускается три приема пищи. По 50 г сухого риса с фруктами и молоком, а на обед и ужин – с овощами. Рис лучше не варить, а запаривать с вечера (залить кипятком и оставить на ночь, предварительно промыв горячей и холодной водой)! В качестве питья выберите зеленый чай.
Гречнево-кефирный разгрузочный день
На завтрак, обед, ужин питайтесь только гречкой, запаренной с вечера по аналогии с рисом. Не добавляйте соли. В качестве перекусов и перед сном выпивайте по стакану кефира.
Огуречный разгрузочный день
Если вам нужно быстро похудеть, устройте разгрузочный день на огурчиках. Этот овощ сочетает в себе два полезных качества – в нем очень мало калорий и в нем содержится тартроновая кислота, замедляющая процесс трансформации углеводов в жиры. Кроме того, огурцы выводят воду из организма. За такую разгрузку можно потерять до 3,5 кг.
За разгрузочный день ваш организм получит максимум 300 ккал, поэтому лучше всего его устраивать, оставшись дома. Нежелательны физические и умственные нагрузки. Возьмите 1,5 кг свежих крепких огурчиков и поделите норму на 6 приемов. Есть их нужно без соусов, в чистом виде. Если чувство голода очень сильное, допустимо съесть 2 вареных яйца и 2 ст. ложки отрубей.
На заметку
Астродиетологи считают: легче всего проходят и оказываются наиболее эффективными для похудения те разгрузочные дни, которые проводятся в день рождения. Речь идет не о дате, а о дне недели – понедельник, вторник и т.д. Узнайте свой день и с момента пробуждения «питайтесь» согласно выбранному варианту разгрузки.
От одного разгрузочного дня ужасов в виде снизившегося метаболизма случиться не может. Особенно после какого-нибудь праздничного «зажора» накануне. Лично мой любимый разгруз — зеленый чай на молоке. Есть не хочется абсолютно, но вечером лучше перейти на воду.
Мясной разгрузочный день выдерживаю неплохо, вареное мясо в принципе, и несоленым скушать можно, оно вкусным остается. Огуречный — очень голодный, совершенно пусто на желудке. Совет астродиетологов весьма интересен, попробую разгружаться по пятницам.
Меня очень выручают гречка и творог. Также употребляю кефир и чай, заваренный на молоке. Таким образом, в разгрузочных днях получаю необходимую сытость без тяжести.
Я предпочитаю разгружаться овсянкой, заливаю кефиром на пару часов овсяные хлопья без соли. Когда надо сбросить 2 – 3 лишних кг, могу спокойно неделю просидеть на такой диете. Переношу хорошо, но иногда добавляю немного овощей, те же огурцы, капусту, салат. Большого чувства голода нет, зато легкость и подъем сил после разгрузки. При моей склонности к полноте, постоянный контроль и разгрузка – это необходимая мера для поддержания себя в форме.
Очень эффективно в разгрузочный день не есть вообще, пить травяной чай с ложкой меда. Такое очищение переноситься легче, чем ограничение в еде. Только нужно заранее определить этот день недели и придерживаться этой тактики. Мозг заранее готов и не воспринимает отсутствие еды как стресс. Выходить нужно осторожно, есть понемногу творог, кашки. Кожа становиться сияющей, тело приобретает необычную легкость. Естественно, обладателям язв и гастрита этот метод не подойдет.
Я раньше устраивал разгрузочные дни с бананами, но потом прочитал, что в них содержится уйма калорий и такие дни никак не назовешь разгрузочными :) Поэтому перешел на простой йогурт без всяких добавок и на овсянку, этой кашей здорово наедаешься и при этом не прибавишь в весе.
Диета — это не эффективно и бесполезно, а разгрузочные дни, это отличный вариант поддерживать себя в форме. Пей воду и худей, ну и спорт конечно. Дешево и сердито.