Женская доля Заметки о женщинах и для женщин Всем известно, что наше самочувствие и внешний вид во многом зависят от того, что мы употребляем в пищу. Люди, которые злоупотребляют кофеином, сахаром и другими простыми углеводами, имеют привычку перекусывать на ходу, быстрее утомляются, чаще ощущают вялость и снижение работоспособности. И наоборот, приверженцы здорового образа жизни практически всегда бодры и энергичны, отличаются отменным здоровьем, красивыми зубами, кожей и волосами, потому что получают правильное питание и необходимые витамины для здоровья волос.
Поэтому при отсутствии возможности сбалансировано питаться, сильная ломкость волос является первым симптомом того, что в организме что-то идет не так.
Почему локоны не такие густые, как раньше
Многие женщины жалуются на редеющие волосы, а еще на то, что сильно секутся кончики. Можно все это списать на воздействие горячего воздуха при сушке феном, влияние различных косметических средств для укладки и фиксации, однако в большинстве случаев, причины выпадения и ломкости волос кроются в недостаточном поступлении или повышенном расходе микронутриентов и других питательных веществ.
Если у женщин авитаминоз проявляется тусклостью и безжизненностью локонов, то у мужчин все обстоит гораздо серьезнее: ломкость волос – начальный тревожный симптом, за которым следует облысение.
Необходимые витамины:
| Витамин, микроэлемент | Значение | Нехватка |
|---|---|---|
| Витамин С | С ним кожа дольше остается упругой, синтезируются коллагеновые волокна | Сероватая дряблая кожа, проявление сосудистой сетки, пигментация |
| Витамин A | Защита кожного покрова и слизистых от вредной окружающей среды | Обезвоженность и шелушение кожного покрова, локальные воспаления, покраснения |
| Витамин B2 | Улучшает метаболизм и клеточное дыхание | Воспалительные поражения кожи возникают чаще, трескаются губы |
| Витамин B7 (биотин) | Клетки с ним обновляются быстрее | Кожа бледная и шелушится, волосы ломкие и ослабленные, порезы и раны долгое время не затягиваются |
| Витамин E | Имеет сильный антиоксидантный эффект – процессы старения замедляются, процессы внутри клеток стабилизируются | Волосы тускнеют, кожа грубеет и обезвоживается |
| Витамин PP (ниацин) | Помогает синтезировать ферменты, участвующие в дыхании клеток | Кожа приобретает бледно-серый цвет, губы – синеватый. Ощущается сухость и обезвоженность |
| Витамин B9 | Помогает клеткам кожи регенерироваться, укрепляет сосуды | Волосы становятся безжизненными и слабыми, обильно выпадают |
| Селен | Оберегает от свободнорадикального воздействия, имеет сильный антиоксидантный эффект | Возникновение прыщей, локально сильно выпадают волосы |
| Цинк | Входит в генетический аппарат клетки — важен для ее обновления, участвует в метаболизме | Раны в течение долгого времени не затягиваются. Появляется угревая сыпь. Волосы, ногти становятся слабыми |
| Кальций | Регулирует проницаемость плазматических мембран, укрепляет костную ткань | Сухость и дряблость кожных покровов, истончение и ломкость волос и ногтей |
| Марганец | Защищает от свободнорадикального воздействия, укрепляет клеточные мембраны и мышцы, костную и соединительную ткани | Замедление роста волос и ногтей, появление мелкочешуйчатых высыпаний и пигментных пятен |
| Сера | Структурный компонент некоторых аминокислот, содержащихся в клетках кожи, ногтей, волос. Также серы много в меланине, защищающем от УФ-лучей | Дряблость кожи. Высыпания, зуд, красные пятна возникают чаще. Ногти истончаются |
| Магний | Наполняет энергией кожу, регулирует обмен белков, жиров, углеводов. Синтезирует коллаген | Ранние морщины, отеки, тусклая сероватая кожа. Истончение ногтей и волос, ухудшение их внешнего вида |
| Медь | Является одним из основных компонентов фермента супероксиддисмутазы, синтезирующей коллаген, обеспечивает его защиту | Рано появляются седые волосы, возрастает склонность к аллергодерматозу, витилиго |
Как начать витаминизацию
Известно, что одним из самых главных микроэлементов для активации волосяных фолликул и роста волос является цинк. Уровень этого минерала во многом зависит от образа жизни, питания, а также влияния различных неблагоприятных факторов. Порой достаточно пережить эмоциональное потрясение, чтобы вскоре обнаружить, что волос стал редким и безжизненным. В стрессовых ситуациях, при простудных заболеваниях, высокой умственной и физической нагрузках цинк расходуется на поддержание иммунной защиты, вследствие чего потребность в нем возрастает. В таком случае целесообразно начать прием эффективного витамино-минерального комплекса с цинком, чтобы восстановить баланс и предотвратить проблемы с волосами.
Какое питание поможет укрепить волосы
Укрепить волосы возможно не только с помощью салонных процедур, но и правильным питанием. Это значит, что предпочитать стоит те продукты, которые содержат больше витаминов и микроэлементов, и ограничить потребление рафинированной пищи, не приносящей ничего, кроме пустых калорий и лишнего веса.
Наибольшее количество цинка содержится в пивных дрожжах, однако для пополнения запаса «чудо-минерала» этот продукт не подходит. Поэтому для обеспечения организма цинком подойдут: красное мясо, индейка, рыба, мидии, устрицы и другие морепродукты, какао, орехи, семена подсолнечника, кунжута, тыквы, фасоль, яйца и т.д.
Определенно, внешняя красота и наше внутреннее самочувствие взаимосвязаны напрямую. Авитаминоз уже замечаю, волосы тускловатыми становятся. Красное мясо и индейку несильно жалую, вот морепродукты и какао по вкусу мне, вполне подойдут для витаминизации ослабшего организма.
Правильного питания явно будет недостаточно. Нужен правильный уход, питательные маски, витамины, правильно подобраная косметика для волос. На это всё нужно много времени и средств. Немаловажную роль играет генетика.
Витамины — это конечно, очень важно для волос. Но бывает, что и при правильном питании волосы выпадают. Причины выпадения бывают еще и гормональные. Вот я помню, что во время беременности у меня волосы вообще практически не выпадали и стали такие густые и длинные. Хотя, часть съеденных витаминов уходила на ребенка. Зато после родов резко начали выпадать волосы при опять же весьма сбалансированном питании.
Волосы от природы мне достались тонкие, но меня это никогда не расстраивало. Модные стрижки, завивки ,укладки- всегда ухоженный вид. Я никогда не злоупотребляла ни «начёсами», ни лаком, поэтому никаких проблем с волосами у меня не было. Но однажды я увидела, что волосы у меня сильно выпадают и с каждым днём на расчёске их остаётся всё больше. Я принимала витамины, мыла голову желтком, делала питательные маски, а результата не было.И остался только один способ,от которого даже на лысине вырастают волосы. Это старая урина (моча) — очень сильный биостимулятор. Её оставляют в банке на 2-3 дня до появления аммиачного запаха. Потом втирают в кожу головы и оставляют минимум на полчаса.
Моют голову шампунем. В течение десяти дней я сделала это трижды и навсегда забыла о выпадении волос. Делала я это,конечно, не на площади, а дома, когда никого не было.И никогда никому не рассказывала. Женщина ради красоты, чего только не сделает.
А я-то думаю, почему мне нравятся печень, перепелиное яйцо, творог и чеснок? Оказывается, для волос полезно) Это изнутри. Мою волосы кефиром — они плотнее становятся и перхоти нет. О покупных шампунях давно забыла.
Стараюсь правильно питаться, но все равно почему-то волосы ломкие и ужасно секутся! Может, еще дело в том, что они у меня от природы очень тонкие и потому так быстро ломаются? Сейчас также делаю маски из яйца и меда, посмотрю, насколько мне поможет.
При выпадении волос нужно пересмотреть питание. Обязательно нужно увеличить количество морепродуктов, молочного, овощей и фруктов.В съеденных продуктах нет столько витаминов и минералов, сколько необходимо организму. В межсезонье стоит принимать витаминные комплексы. И внешний уход за волосами никто не отменял. При секущихся концах отлично помогают масла. А при сильном выпадении, стоит применять маски, активизирующие кровообращение.
Красивые и ухоженные волосы гарантируют успех и респектабельный вид любой женщине. Но при современном стремительном ритме жизни не всегда представляется возможным питаться правильно. Поэтому для того, чтобы мои волосы выглядели всегда здоровыми, я периодически принимаю сбалансированный витаминно – минеральный комплекс направленного действия и хорошего качества, который приобретаю в аптеке. Обычно месячного курса бывает достаточно для того, чтобы улучшить внешний вид и структуру волос.