В новогодние праздники очень трудно удержаться и не съесть лишнего, поэтому вопрос как не потолстеть в новый год для многих дам серьезен. Вот несколько хитростей, которые стоит взять на заметку.
Как не поправиться во время новогодних праздников
- Не переживайте
Если за столом вы съели больше, чем планировали, не корите себя. Фигуру один срыв не испортит, а вот нервы вы себе потреплете. Лучше постарайтесь, чтобы приступ обжорства был единичным – только в главную ночь года, и не превращайте все новогодние каникулы в праздник живота. А на 1-2 января запланируйте разгрузку.
- Поешьте перед застольем
Когда весь день голодаешь, ночью точно съешь больше, чем планировалось. Постарайтесь 31 декабря есть как обычно: позавтракать, пообедать. И обязательно подкрепитесь за пару часов до застолья. Тогда разносолы не пробудят зверский аппетит.
- Налегайте на белок и овощи
Как только сядете за стол, съешьте кусочек запеченной индейки, слабосоленой рыбы или балыка, можно с кусочком зернового хлеба. Нежирный белковый продукт насытит и предотвратит быстрое всасывание в кровь алкоголя. Дополните мясо или рыбу овощными салатами или рагу – это наполнит желудок.
- Внимание: алкоголь
Крепкие напитки и коктейли весьма калорийны. Поэтому в новогоднюю ночь лучше пить сухое вино, но не на пустой желудок: спирт быстро всосется в кровь, в итоге резко снизится уровень глюкозы и проснется голод. Безопасная норма вина – 2-3 бокала за весь праздник.
- Носите пояс
Этот аксессуар станет естественным ограничителем и намекнет, что пора остановиться. Юбки, брюки и приталенные платья тоже справятся с задачей. Предпочитаете свободный наряд? Завяжите вокруг талии ниточку: никто не увидит, зато вы почувствуете натяжение в нужный момент.
- Смените руку
Держите вилку не той рукой, которой обычно едите: так скорость поглощения пищи снизится. Еще одна возможность замедлиться – есть все при помощи ножа и вилки: даже помидоры и листья салата режьте на маленькие кусочки!
- Дегустируйте
Опасные для талии блюда ешьте в небольших количествах. Можно сразу, едва сев за накрытый стол, присмотреть себе несколько кушаний, которые ну очень хочется попробовать. А потом класть каждого понемногу и есть, смакуя и растягивая удовольствие.
- Танцуйте и общайтесь
Не забывайте, что встреча Нового года – это не банальное застолье, а возможность повеселиться и пообщаться. Устраивайте конкурсы, пойте, танцуйте, выходите на улицу, чтобы запустить фейерверки. Чем меньше времени вы проведете, сидя за столом, тем меньше будет съедено и больше калорий сожжено.
Все же переели…
Если вы все-таки нарушили приведенные правила и обнаружили, что после праздников на вас не сходятся любимые джинсы, попробуйте:
Недельная экспресс-диета
Такая диета допустима максимум два раза в год. Она очень жесткая: калорийность дневного рациона не превышает 1000 ккал (в среднем взрослому человеку необходимо получать 1500-2000 ккал в день)!
Кроме того, непременное условие диеты – отказ от соли, сахара, специй. Но если вы выдержите эти семь дней, то гарантированно станете миниатюрнее как минимум на один размер!
Принцип действия этой диеты – раздельное питание, причем в самом радикальном его варианте. Нужно есть белки и углеводы не только в разные приемы пищи, но и в разные дни! Для удобства вся разрешенная еда разбита на три группы, и в один день можно употреблять продукты только из одной группы.
Седьмой день самый сложный – можно только пить.
Меню на неделю
1. Дни первый и четвертый
Кисломолочные продукты
2 л молока, 100 г йогурта, 150 г творога, литр кефира, 100 г сыра.
Количество воды не ограничивается.
2. Дни второй и пятый
Мясо, рыба и яйца
170 г отварной говядины, 130 г куриной грудки, два вареных яйца, 150 г отварной рыбы. Потребление воды не ограничено.
3. День седьмой
Вода и чай
Весь день возможно употребление лишь простой негазированной воды и зеленого чая.
Физические упражнения
Чтобы быстрее вернуться в форму, подкачайте бедра, живот и ягодицы. Это не так сложно. Вот 5 отличных упражнений, которые вам помогут.
- Ноги на ш.п., руки вдоль тела. Вытяните вверх правую руку, согните левую ногу и поднимите ее, затем сделайте той же ногой выпад назад, поменяв положение рук. Повторите по 10 раз с каждой ноги.
- Ноги на ширине таза, соединенные кулаки прижаты к груди. Правой ногой выполните широкий шаг и немного присядьте, а затем резко выбросите вперед левую ногу. Вернитесь в и.п. Повторите по 5 раз с каждой ноги.
- Ноги поставьте намного шире плеч, носки в стороны, прямые руки в замке перед грудью. Слегка присядьте, разводя колени в стороны. Разверните корпус влево (таз неподвижен). Затем разверните корпус вправо при том же положении ног. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
- Ноги на ш.п, руки разведены в стороны. Медленно поднимайте перед собой то правую, то левую ногу, стараясь не сгибать их в колене, напрягая мышцы живота и ягодиц. Повторите по 15 раз каждой ногой.
- Ноги вместе, одна рука на затылке, другая на поясе. Ногу отведите в сторону, согнув колено. Наклонитесь вбок, стараясь коснуться локтем колена. Повторите по 5 раз с каждой ноги.
В конце тренировки попрыгайте через скакалку. Это добавит аэробной нагрузки, и калории будут сжигаться еще несколько часов.
Напитки с огоньком
Стимулирующие жиросжигание напитки тоже неплохо справляются с набранными килограммами. Пить их необходимо пейте с утра.
- Лавровый лист, бутон гвоздики, 0,5 см корня имбиря, по ч. ложке мяты, тмина и корицы залейте 0,5 кипятка, варите полчаса. Залейте отваром ст. ложку черного чая.
- Измельчите 4 звездочки кардамона, 4 горошины черного перца, 3 бутона гвоздики. Залейте 200 мл теплой воды, всыпьте щепотку имбиря и корицы и варите 20 минут. Добавьте ч. ложку черного чая.
Осторожно! Пряные напитки нельзя употреблять людям с заболеваниями ЖКТ, а также при аллергии на один из компонентов.
Горячие обертывания
Горячие обертывания вне конкуренции! Особенно если в составе смеси есть разогревающие компоненты вроде горчицы. Она активизирует кровоток и стимулирует расщепление жира. Главное, не переборщить с горчичным порошком: уж очень он жгучий! Начните с 0,5 ст. ложки на 2 ст. ложки меда (1:4) и постепенно доведите соотношение до 1:2.
Внимание! У вас аллергия на горчицу? Используйте мед отдельно или в смеси с морской солью (1:1), добавив эфирное масло апельсина (4-5 капель).
- Перед обертыванием примите горячий душ, разотритесь полотенцем насухо и нанесите теплую смесь на проблемные зоны толстым слоем, не втирая.
- Плотно обернитесь пищевой пленкой, наматывая ее снизу вверх.
- Лягте под теплый плед или одеяло на 45 минут.
- Если сильно жжет, прекратите процедуру!
Обертывание следует проводить курсом: 10 процедур через день.
Банные процедуры
Баня – отличный способ разогнать обмен веществ после праздничных застолий. При правильном подходе накопленные жировые запасы начнут таять буквально на глазах.
Во влажном воздухе испарение пота затрудняется, уменьшается отдача тепла, поэтому в русской бане жир прогревается активнее, чем в сауне, и скорость метаболизма повышается сильнее.
Перед парилкой примите горячий душ: пока подкожная клетчатка не разогреется, запасы не станут таять. Заходите в парную на 5-7 минут, не больше. Ученые провели эксперимент: группа испытуемых грелась в парной непрерывно в течение 14 минут, а другая совершила 3 захода по 3 минуты. Вес они потеряли один и тот же, а вот самочувствие их различалось. Люди в первой группе ощутили сильное утомление, во второй, наоборот, – прилив бодрости.
Чтобы добиться от посещения сауны того же эффекта, что и после парной, смажьте тело медом. Тогда кожа хорошо попотеет, а жировая клетчатка прогреется как в русской бане.
Вставайте под теплый душ каждый раз, когда пропотеете. Продукты жирового распада выводятся с потом, и их нужно сразу же смыть с кожи. Но никаких контрастных процедур после сауны! В ледяном бассейне вы остужаете тело, закрываете поры, заставляете капилляры сужаться, и распад жира останавливается.
Стройной вам фигуры и счастливого Нового года!
Я уже как месяц худею к НГ вот как: контроль калорий, плавание, занятия в зале, прием Модельформа для регулирования аппетита и разгона обмена веществ. Вроде неплохо получается, пару кг уже ушли. Надеюсь, что к НГ достигну нужного веса.