Женская доля Заметки о женщинах и для женщин Основным источником энергии для организма является пища. Но в ночное время мы не едим. Откуда же организм берет энергию? Ответ прост: из жировых запасов! Благодаря этому за одну ночь можно потерять до 70 г жира. За месяц таким образом уйдет до 2 кг. Так что же надо сделать, чтобы расщепление жира активно шло, пока вы спите?
Как худеть во сне на 2 кг
Пора выяснить!
Засыпайте не позже 23:00
Режим очень важен для снижения веса, особенно если вы хотите худеть во сне. В период с 23:00 до 04:00 обменные процессы в организме протекают наиболее интенсивно, а уровень гормонов в крови нормализуется. Именно в это время наше тело использует максимум накопленных жиров. Если вы засыпаете позже 23:00, вы крадете у себя возможность худеть без усилий.
Ужинайте раньше
Ешьте за 4 часа до сна, в противном случае ночью вы можете испытывать неприятное чувство тяжести в животе. Если нормально отдохнуть не получится, похудеть будет практически невозможно.
Что можно съесть на ночь?
Отдайте предпочтение продуктам, способствующим сжиганию жира:
- свежие цитрусовые;
- нежирные кисломолочные продукты;
- зеленые овощи;
- имбирь и корица (лучше добавлять в напитки)
- рис без соли и специй (избавит от лишней жидкости в организме и поможет очистить кишечник).
- куриная грудка, нежирная рыба.
Примите морскую ванну
Расслабляющая ванна с морской солью (или поваренной в крайнем случае) - отличная замена ужину! Необходимо продержаться в воде 20-30 минут. Далее, не смывая соль, промокнуться полотенцем, надеть теплую пижаму и отправиться в постель. Таким образом можно избавиться от 1-2 килограммов за ночь. Процедуру без вреда для здоровья проводить можно не чаще 1 -2 раз в неделю.
Делайте обертывания
Некоторые делают обертывания на ночь и спят прямо в полиэтилене. Но это небезопасно для кожи, да и выспаться в такой обстановке невозможно, поэтому рекомендуется проводить обертывания за час до сна. Лучше всего помогают худеть ночью обертывания с морской солью и медом. Они открывают поры, питают и очищают кожу. Благодаря процедуре кожа начинает дышать и легче избавляется от токсинов.
Ешьте меньше углеводов
Это касается прежде всего обеда. Во-первых, чем меньше углеводов, тем меньше риск, что их излишки отложатся на боках. А во-вторых, из-за богатого углеводами питания человека часто тянет ко сну в послеобеденное время. Если поспите днем, вечером будет сложно заснуть в положенное время.
Добавляйте физическую нагрузку
Чтобы не крутиться в постели, а быстро и крепко заснуть, дайте себе перед сном небольшую физическую нагрузку – например, погуляйте, займитесь гимнастикой, плаванием, помедитируйте. Можно просто размяться, потянуться. Силовыми же тренировками лучше заниматься в первой половине дня.
Помогите себе расслабиться
Переутомление, нервные ситуации заставляют организм вырабатывать кортизол – гормон стресса. Из-за него повышается аппетит, и человека тянет на вредные высококалорийные продукты. Почему на них? Да потому что именно они приносят ощущение радости и умиротворения.
Из-за кортизола часто сложно заснуть по вечерам. Кажется, если не поешь, то не уснешь.
Попробуйте обмануть организм. Хорошо снимают стресс горячая ванна, эфирное масло или расслабляющая музыка. Перед сном проветрите комнату, а рядом положите подушечку с травами. Спокойный и долгий отдых обеспечат лаванда, мята, чабрец.
Обязательно завтракайте
После правильного сна организм попросит у вас подпитки, ведь он потратил немало калорий за ночь. Утром усваивается любая пища, но вам не нужны жиры и быстрые углеводы, поэтому откажитесь от колбасы, шоколада и т.п. Сделайте выбор в пользу овсяной каши, белкового омлета, натурального йогурта, овощного или фруктового салата. Тем, кто не привык завтракать, стоит выпить стакан медовой или лимонной воды (чайная ложка меда или долька лимона на 200 мл воды без газа). Эти напитки стимулируют аппетит, и уже через полчаса вы захотите есть.
Придерживаясь этих правил, вы сможете расставаться с лишними килограммами без больших усилий.
