Женская доля Заметки о женщинах и для женщин Бывают моменты, когда нет сил сопротивляться внутренней апатии. Стрелка часов движется вяло, томительная тоска внутри разрастается опасным грибком. Как выбраться из этой трясины? Мы поможем вернуть хорошее настроение и вкус к жизни, предложив несколько возмутительно простых рецептов от хандры. Пора попрощаться с тоской и унынием, научиться понимать как бороться с хандрой, свернув навстречу новому себе!
12 эффективных рецептов от хандры
Культивируйте позитивные эмоции
Чтобы избавиться от скуки, нужно отставить в сторону мысленную жвачку и хорошенько встряхнуть чувства. Американские психологи говорят, что у человека есть 5 базовых позитивных состояний, которые помогают выбраться из рутины. Это любопытство, благодарность, надежда, восторг и умиротворение. Научитесь вызывать в себе эти чувства вместо привычных переживаний.
Ищите отдушину
Постоянный рабочий стресс, нехватка временного ресурса негативно сказываются на нашем состоянии. Чтобы помочь психике переключиться, достаточно хотя бы пару часов в неделю уделять любимому хобби. Это может быть что угодно – цветоводство, рукоделие, игры с домашними животными или рисование на планшете. Позвольте своей душе найти новый источник вдохновения!
Обозначьте свои сильные стороны
В плохом настроении мы часто поддаемся депрессивным мыслям, начиная вспоминать прошлые неудачи и мучительные ошибки юности. Чтобы сойти с черной полосы, предлагаем простое задание. Возьмите два листка, на каждом из которых составьте список своих сильных сторон (в работе, любви и дружбе), а также памятных достижений. Вспомните и запишите то, чем можете гордиться! А затем побалуйте себя вещами, которые доставляют вам удовольствие.
Активизируйте зеркальные нейроны
Замечали, как влияет на человека его окружение? Если вокруг веселье – автоматически хочется улыбаться, а если атмосфера отравляющая – то и в чудо верится с трудом. Это все работа зеркальных нейронов мозга, которые отвечают за подражание окружающей среде. Измените свое окружение – и мир внутри тоже изменится.
Задействуйте правое полушарие мозга
В большинстве своем люди много читают, анализируют и прогнозируют – но за все это отвечает левое полушарие, тогда как правое пассивно обрабатывает поступающую информацию. Чтобы вернуть вкус к жизни, нужно больше времени уделять искусству. Это позволит активизировать центр творчества в левом полушарии, который отвечает за эмоции, юмор и интуицию, а значит, не даст заскучать.
Откажитесь от черно-белого мышления
Чем взрослее мы становимся, тем больше нужно проявлять гибкости, отказываясь от категоричности, свойственной подросткам. Мышление в стиле «все или ничего» погружает в депрессию, потому так важно видеть много оттенков и граней! Не говорить «жизнь ужасна» или «я неудачник», но рассуждать философски: «в этой ситуации я поступил глупо, завтра сделаю лучше», «все меняется, я меняюсь, моя жизнь в моих руках». Главное, помнить, если в какой-то области постигла неудача, есть еще много мест, в которых вам нет равных.
Исполните давнюю мечту
В юношеском возрасте все мы о чем-то мечтали: покорить Эверест, завести собаку, стать именитым хореографом или прыгнуть с парашютом. Если в жизни настал период застоя, почему бы не исполнить детскую мечту? Солидный возраст, рабочая занятость или «серьезный» статус – лишь отговорки! Найдите то, что вдохнет кислород в вашу жизнь. И действуйте.
Ограничьте прием анальгетиков
Если вы находитесь в постоянном стрессе, из-за которого вынуждены принимать обезболивающие, чтобы как-то притупить головную боль, у нас для вас плохая новость. Таблетки серьезно препятствуют выработке организмом серотонина, который продуцирует радость. Соскакивайте с этой дурной привычки и ищите новые способы устранить боль.
Займитесь спортом
Хроническая усталость приводит к тому, что мир вокруг теряет краски. Работа, дом, сон… какой-то день сурка! Чтобы внести немного разнообразия в типичные будни, займитесь своим телом. Приобретите абонемент в спортзал или запишитесь на спортивную секцию, руководствуясь своими предпочтениями. Кому-то ближе йога или плавание, а кто-то предпочитает тайский бокс. Главное – дать телу понять, кто в доме хозяин!
Опробуйте музыкальную терапию
Учеными давно доказано положительное влияние классической музыки на тело человека. Так, прослушивание композиций Моцарта или Баха не только улучшает настроение, но и помогает восстановить клетки тела, а также провоцирует рост нейронов. Недаром в европейских клиниках так активно используют музыкальную терапию при лечении недоношенных младенцев, а также в практике послеоперационного восстановления.
Запишитесь на танцы
Еще один метод избавиться от хандры и раскрыться навстречу новому – танцевать! Бешеная энергетика сальсы, страстные движения танго, зажигательное фламенко не просто выведут вас из спячки, но подарят новый смысл жизни, зарядив колоссальной энергией. Скорее всего, на печаль просто не останется времени.
Действуйте непредсказуемо
Если вы знаете себя как облупленного, самое время измениться. Избавьтесь от старых привычек взамен новым, дайте себе еще один шанс, откройте новую страсть. Хватит идти по проторенной дорожке, стесняться выражать себя, вы родились не рабом серой массы, но личностью. Открывайте новые границы своего «я», уходите от того, что не нравится, ищите интересное – и жизнь станет ярче. Как видите, бороться с хандрой не такое уж сложное дело. Все возможности мира в ваших руках.
Ой, как вовремя статья. Закончился запас витаминов, накопленных за лето. Хандра подступает, а еще как все праздники выдержать, не испортив никому настроения) Даешь танцы, а еще я от души порисую, здорово помогает и воодушевляет! Всех с праздниками!
Мышление «все или ничего» реально мешает жить. Понимаю, что это глуповатый юношеский максимализм, но помимо воли сравниваю жизнь с жизнями тех, кому лучше, кто богаче, расстраиваюсь от этого. Верно йоги говаривали — все беды от размышлений. Меньше раздумываешь, меньше грызешь себя — легче живешь.
Как никогда осознаешь всю ценность занятий хобби или спортом/танцами, как в декретном отпуске.. Весьма полезно уделять себе даже чуток времени. Хотя бы побыть «сам на сам» в своих думах, расставить их «по полочкам». А отдушина в виде любимого дела так вообще чудеса творит!
Любимое хобби — это действительно хорошая попытка побороть хандру. Со мной такое было. Мне все надоело, работа, вечная усталость и постоянно плохое настроение. Но потом, я вспомнила, что отлично умею вышивать. Я начала делать хорошие работы и их продавать. Это хобби заставляло меня не думать о скуке еще и приносило мне заработок.
Музыка, любимые книги и прогулки на свежем воздухе — это здорово приводит в себя. А ещё контрастный душ и наблюдение за братьями нашими меньшими) Чтобы депрессия не схватила вас в объятия, старайтесь избегать нытиков.
А я считаю, что иногда можно и похандрить, но вот когда хандра затягивается — это уже серьезная проблема и быть может, даже предвестник депрессии. Я человек творческий и очень часто бывает апатичное состояние, когда даже простейшие бытовые дела даются с трудом. Мне помогает собраться долгая прогулка на свежем воздухе, а еще какая-то новая цель или мечта, к которой хочется стремиться)
Мне исполнение мечты не поможет — все нужно воплощать тогда, когда хочется, а потом перегораешь. А активизация позитивных состояний — это сложно, но правильно. Ожидание лучшего, даже незначительного, помогает вынести стрессовый период. Я, например, вспоминаю, что из интересных фильмов должно выйти — сразу и любопытство, и надежда.
У меня хандра обычно бывает по выходным, когда я дома и то я стараюсь пойти в гости или посмотреть фильм чтобы согнать тоску. А в будние дни я обычно на работе, а с работы еще и дома дела, скучать просто нет времени.
Обычно хандрить начинаю в тёмные зимние дни. Взбодриться помогают прогулки на свежем воздухе, спорт, даже элементарная уборка в доме помогает мысли расставить по полочкам, а ещё хороший шоколад и немного шопинга)
Вот про окружение с вами согласна на 100%. Настроение и мысли во многом зависят от окружающих людей, места! Поэтому надо находиться среди любимых и дорогих людей! А вообще от хандры, плохого настроение получаю стресс и депрессию, поэтому с ней надо бороться, свежий воздух, здоровый сон и полноценный отдых. Для бодрости можно глицин д3 пропить, особенно сейчас это актуально, как раз осень, солнца мало, надо помочь организму немножко. :)