Домой / ПОХУДЕЛКИ / Как похудеть к отпуску за 2 недели: меню диеты и составы обертываний

Как похудеть к отпуску за 2 недели: меню диеты и составы обертываний

Опубликовано © Женская доля

В отпуске хочется выглядеть идеально. Но что делать, если фигура далека от совершенства, а пляжный сезон на носу? Как быстро похудеть перед отпуском? Еще можно все исправить! Садимся на диету, делаем массаж и обертывания!

Как быстро похудеть за 2 недели

как быстро похудеть за 2 недели

1. Меню двухнедельной диеты для похудения

Понедельник

  • Завтрак: яичница из 2 яиц; помидор, 20 г сыра.
  • Обед: салат из редиса, зелени, огурца, заправленный ст. ложкой сметаны; 150 г отварной курицы; 20 шт. фундука.
  • Перекус: 20 г темного шоколада.
  • Ужин: 150 г творога 0,5% с 2 ст. ложками сметаны; 100 г клубники.

Вторник

  • Завтрак: 150 г отварной гречки; 30 г сыра.
  • Обед: 200 г отварной рыбы; 300 г отварной цветной капусты; листья салата.
  • Перекус: 30 г отрубного хлеба, ст. ложка творожного сыра, листья салата для украшения.
  • Ужин: салат из двух яичных белков, по 50 г кукурузы и крабовых палочек, огурца, заправленный ст. ложкой йогурта; 150 г шампиньонов гриль (или пожаренных на сухой сковороде).

Среда
(Разгрузочный день)

На выбор: 1,5 кг клубники, либо 2 кг огурцов, либо 400 г творога 0,5% с 500 г натурального молочного йогурта. Продукты поделите на шесть порций и съедайте каждые три часа. В течение дня выпивайте 2,5 л воды.

как похудеть за 2 недели

Четверг

  • Завтрак: творог 0,5-5% – 150 г с 2 ст. ложками сметаны, яблоко (150 г).
  • Обед: 150 г отварной говядины; 250 г салата моркови, петрушки, сельдерея, заправленного ст. ложкой сметаны.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Ужин: 150 г консервированной фасоли; 250 г овощей гриль.

Пятница

  • Завтрак: 4 редиски; омлет из 2 яиц и молока; 30 г сыра.
  • Обед: тушеные овощи с ч. ложкой сливочного масла; 200 г рыбы; огурец.
  • Перекус: 20 шт. миндаля; 150 г клубники.
  • Ужин: 200 г запеканки из овощей и грибов с 5 г сыра; огурец.

Суббота

  • Завтрак: 80 г пломбира; 100 г клубники.
  • Обед: 150 г готовых спагетти с 20 г сыра, болгарский перец, 150 г шампиньонов.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: салат из апельсина, киви, листового салат, политый ст. ложкой апельсинового сока; 200 г креветок.

Воскресенье

  • Завтрак: 250 г фруктового салата (яблоко, банан, киви, клубника), заправленного 2 ст. ложками йогурта.
  • Обед: шаурма (в 40 г тонкого лаваша завернуть 50 г ветчины, любые овощи, 20 г сыра), запечь в духовке или микроволновке; листья салата; 5 редисок.
  • Перекус: груша, 30 г сыра.
  • Ужин: 200 г творожной запеканки с 2 ст. ложками сметаны.

Условия успеха

  1. Две недели придерживайтесь приведенного выше меню.
  2. Никаких дополнительных перекусов, есть можно только то, что указано.
  3. Завтракайте, когда удобно, а ужинайте до 19:00. Даже если ложитесь в час-два ночи.
  4. В течение дня выпивайте не менее 2 л простой воды.
  5. Старайтесь ночью хорошо отдыхать: спать 8-10 часов в сутки. Помните: кто хорошо спит, тот меньше ест и быстрее худеет.
  6. Для улучшения результата добавьте спортивные занятия, желательно через полтора часа после ужина. И никакой еды после тренировки!

2. Массаж для уменьшения объемов

Массаж, пожалуй, эффективное и в то же время доступное средство для создания фигуры. Он улучшает крово- и лимфоток и, как следствие, ускоряет метаболизм, что способствует жиросжиганию.

как похудеть за 2 недели

Также массаж стимулирует выработку коллагена и эластина, отвечающих за упругость и эластичность кожи. В итоге за курс можно убрать 2-4 см в объемах и выйти на пляж в отличной форме.

Простые правила

Вам понадобится массажное либо оливковое масло, в которое можно добавить эфирное (цитрусовое, лавандовое, гераниевое) – 4 капли на 20 мл. Но сначала протестируйте эфирные масла на сгибе локтя – нет ли у вас аллергии.

  • Делать массаж следует на пустой желудок и хотя бы за час до сна.
  • Перед сеансом сходите в туалет и выпейте маленькими глотками стакан воды.
  • Примите удобную позу: либо лягте, либо сядьте так, чтобы ноги были выпрямлены, а спина не напряжена (под нее можно подложить валик).
  • Начинайте любой массаж с поглаживаний. Все движения идут снизу вверх, по направлению лимфотока.

Проводить массаж нужно курсами. Например, делаете его 10-15 дней подряд, затем месяц отдыхаете. Постоянно, месяцами массировать тело не стоит: кожа привыкнет к воздействию и эффективность процедур значительно снизится.

Живот

Удобнее всего проводить массаж лежа, но колени надо чуть согнуть, чтобы не было чрезмерного натяжения мышц и кожи. Основанием ладони, немного надавливая, круговыми движениями массируйте область солнечного сплетения (там находится пучок лимфоузлов). Затем погладьте живот по часовой стрелке.

Следующий этап массажа: захватите пальцами складку на животе и перекатывайте ее снизу вверх, потом сверху вниз. После этого ребром ладони выполните пилящие движения справа налево и слева направо.

Закончить процедуру нужно поглаживаниями по часовой стрелке.

Ноги

Начинайте с коленной области. Поглаживающими движениями пройдитесь вокруг коленного сустава, затем разомните эту область подушечками больших пальцев. Захватывающими движениями, будто месите тесто, промассируйте область вокруг колен. Переместитесь выше, к бедрам. Затем подушечками больших пальцев, чуть надавливая, промассируйте бедра.

Для более интенсивной проработки сожмите пальцы в кулак (большой палец поверх указательного) и водите фалангами по коже с нажимом. Пройдитесь круговыми движениями по внешней и внутренней сторонам бедер. В конце помассируйте всю поверхность ног кулаками (нажим несильный). Завершите поглаживающими движениями.

Руки

Разотрите всю поверхность рук, начиная с плечевого сустава. Захватите складку в области трицепса пальцами и потяните на себя. Повторите движение от себя. Похлопайте по трицепсу. Закончите поглаживаниями снизу вверх.

3. Обертывания для похудения

Обертывания – отличный способ снизить вес и повысить тонус кожи после похудения, если делать это правильно. По мнению косметологов, обертывания ничем не уступают инъекциям красоты. Они преображают фигуру, подтягивая кожу и повышая ее тонус, что особенно необходимо в преддверии пляжного сезона.

как похудеть за 2 недели

Наиболее популярны горячие и холодные обертывания. Первые, разогревая тело, усиливают кровообращение, потоотделение, что способствует активному расщеплению жира и выведению из тканей лишней жидкости. Но у этого вида есть много противопоказаний.

Холодные обертывания, напротив, подходят почти всем. Действуют они иначе: сужают сосуды, укрепляют капилляры, что приводит к оттоку накопившейся в подкожных тканях жидкости через почки и печень. В поиске источника энергии для поддержания нормальной температуры тела организм начинает расщеплять жировые запасы.

Чтобы получить от процедуры максимум пользы, смотрите на часы: делать ее лучше после 18:00. Обертывания необходимо проводить курсами по 10-12 процедур минимум два раза в неделю. А для закрепления результата курс повторяют каждые полгода.

Вам понадобятся:

  • гель для душа;
  • готовый скраб (можно заменить солью);
  • специальный крем для обертывания или приготовленная смесь;
  • пищевая пленка в рулоне;
  • плед;
  • увлажняющее молочко, крем, масло.

Детали

Вначале примите теплую ванну, затем очистите кожу от омертвевших клеток скрабом. Перед горячим обертыванием помассируйте проблемные зоны сухой щеткой, чтобы разогреть кожу. Перед холодным разогревающий массаж не требуется.

Нанеся смесь для обертывания на проблемные зоны, намотайте сверху пищевую пленку. Первый слой должен быть свободным, а второй и последующие – туже. Укутайтесь в плед. Через полчаса примите душ и нанесите увлажняющее средство.

Горячие обертывания

Такие обертывания не должны быть обжигающими. «Кусачий» эффект достигается за счет добавок, а разогревать смесь следует до 36-38°С.

С медом

  • и цитрусовым маслом: смешайте 3 ст. ложки теплого меда и 4 капли масла апельсина;
  • и солью: соедините 5 ст. ложек теплого меда, ст. ложку мелкой морской соли и 4 капли масла жасмина или фенхеля.

С горчицей

  • и медом: 4 ст. ложки меда соедините с 3 ст. ложками горчичного порошка, разведите смесь теплой водой до пастообразного состояния;
  • и ромашкой: порошок горчицы разведите теплым отваром ромашки до состояния густой сметаны.
Внимание! Некоторые продукты, входящие в состав смесей для обертываний, могут вызвать аллергию. Поэтому предварительно протестируйте состав, нанеся его на внутреннюю область локтевого сгиба. Если есть сильное жжение, появилось раздражение и оно долго не проходит – рецепт не для вас.

Холодные обертывания

Можно проводить курс только из холодных обертываний, но, если противопоказаний нет, их можно делать сразу после горячих или чередуя с ними.

С глиной

  • и мятой: разведите голубую глину охлажденным отваром перечной, добавьте 6 капель эфирного масла мяты, ментола или эвкалипта;
  • и лавандой: влейте в смесь из голубой глины (1:1) охлажденный отвар лаванды (2 ч. ложки травы на стакан кипятка), добавьте ст. ложку масла миндаля или виноградной косточки.

С водорослями

  • и лимоном: 100 г порошка ламинарии залейте 200 мл горячей воды, оставьте на полчаса, после остывания добавьте сок четвертинки лимона;
  • и овсянкой: смешайте по 100 г порошка ламинарии и молотой овсянки, разведите водой до сметанообразного состояния и добавьте ч. ложку меда.
Важно! Смесь для холодных обертываний следует наносить на тело охлажденной или комнатной температуры.

Обертывания также помогают справиться с целлюлитом и разгладить кожу, что особенно актуально в пляжный сезон.

как похудеть за 2 недели

Итак, не мешкая ни секунды, возвращаемся к первому абзацу и претворяем в жизнь наши советы о том, как похудеть к отпуску за 2 недели. Прекрасной вам формы и приятного отдыха!

ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

 
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *