Домой / ПОХУДЕЛКИ / Топ 10 советов как не наедаться на ночь

Топ 10 советов как не наедаться на ночь

Опубликовано © Женская доля

 

На ночь нельзя много есть, но почему-то именно на это время у многих приходится пик аппетита, побеждающего в тяжелой борьбе с благоразумием. В запретное время открывается холодильник и летит в тартарары формула похудения «не есть после шести». Здравый смысл объяснить это не может, а диетологи объясняют просто.

kak-ne-pereedat-po-vecheram

За целый день иногда нет времени попить чай, что уж говорить о горячем обеде. После тяжелого рабочего дня вечером организму хочется расслабиться, восстановить свои силы. Это можно сделать только с помощью вкусной еды.

Причиной переедания по вечерам является и психологическое состояние. За день на работе чаще накапливаются отрицательные эмоции, чем положительные. Для улучшения настроения негатив нужно чем-то «заесть». И для многих плотный и вкусный ужин – отличный выход из ситуации.

Как известно, всевозможные диеты и ограничения приводят к угнетенному состоянию. Вечное чувство голода порождает плохое настроение. Женщина становится нервной, раздражительной, зачастую срываясь и наедаясь на ночь. Чтобы избежать подобных неприятных моментов, нужно научиться контролировать свои желания.

<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/xBe2gAAQiZI" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Приведенные советы помогут не переедать по вечерам.

  1. Вода. Жажду с голодом перепутать легко. И если вечером захотелось чем-то полакомиться, выпейте стакан чистой воды. Обычно через полчаса есть уже не хочется.
  2. Режим. Не забывайте про завтрак и обед. Рабочие будни не щадят никого. И порой сложно найти время на поход в столовую. И если даже на работе нужно срочно сдать до вечера все отчеты и отчитаться перед начальством, про обед забывать не нужно. С утра пейте не только кофе, но балуйте себя кашами, запеканками и прочими блюдами. Если целый день ничего не есть, то не стоит потом удивляться тому, что вечером вы в очередной раз будете переедать.
  3. Скажите «нет» жареным и высококалорийным блюдам. На ужин готовьте овощные (фруктовые) салаты, нежирную рыбу, блюда из нежирных сортов мяса. Ещё подойдут кисломолочные продукты.
  4. Лакомства. Иногда так и хочется съесть конфетку или кусочек торта. Если, конечно, очень хочется, то идти наперекор организму не стоит. Съешьте одно печение или небольшой кусочек орехового рулета. Только помните о мере. А лучше замените все это на полезные сладости: сухофрукты, цукаты, свежие фрукты и т.д.
  5. Не снимайте стресс едой. Попробуйте расслабиться под любимую музыку, посмотреть старые фильмы, вспомнить о своем хобби, встретиться с подругой, поговорить с кем-то из близких, прогуляться в парке или принять горячую ванную. Всё это отвлечет от грустных мыслей, а чувство голода уйдет само.
  6. Цель. После очередного переедания женщина начинает себя «грызть». Самоедство приведет только к лишнему стрессу. Поставьте для себя цель. У многих красавиц висит в шкафу шикарное платье, которое ни за что не хочет налезать. Вот вам и стимул – похудеть до лета, чтобы покорить всех своим очаровательным нарядом.
  7. Никаких жестких запретов. Запретный плод сладок. Полностью отказываться от любимых лакомств и блюд не надо. Есть можно всё, но только по чуть-чуть.
  8. Дробное питание. Если за целый день во рту крошки не было, то обильный ужин только навредит фигуре. Организм сразу же постарается отложить необходимые запасы. Только дробный ужин исправит ситуацию. Ешьте понемногу 2-3 раза за вечер. В первый раз (сразу же после работы) побалуйте себя кефиром, йогуртом. Где-то через час можно слегка поужинать. А на поздний вечер оставьте легкие фрукты: мандарины, яблоки, грейпфрут.
  9. Ложитесь спать вовремя, чтобы ближе к полуночи не захотелось заморить червячка в очередной раз.
  10. Активная жизнь. Ходите по вечерам в кино, в театры, посещайте выставки. У вас не будет времени думать о еде.


И если вы научитесь контролировать свое питание, то проблема переедания на ночь отпадет сама собой, а вы станете обладательницей и красивой фигуры и здорового духа.

 

ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

 

8 комментариев

  1. Советы все, конечно, логичные и разумные, но в реальной жизни порой очень трудно выполнимые. Это ж какую надо иметь силу воли, чтобы придя вечером домой голодной и обнаружив в холодильнике вкусняшку, мужественно закрыть холодильник и выпить стакан воды… Выход тут один — вообще не держать в холодильнике ничего вредного, чтоб не было соблазна съесть!

  2. Мне помогает в таких случаях красиво нарезанная ломтиками морковь и яблоко. Такое сочетание не раздражает желудок, помогает утолить чувство голода, и яркие краски моркови, помогают насладиться приемом пищи.

  3. Правильно сказано, что есть можно все, но по чуть-чуть. Именно эта схема мне и помогает. А раньше, когда я себя сдерживала и пыталась не сеть мои любимые вкусняшки, потом все равно срывалась и ела в два раза больше.

  4. Наталия

    У нас изменился жизненный график. С появлением интернета, социальных сетей всё чаще люди засиживаются за компьютером до позней ночи, а многие ещё и работают онлайн. Поэтому и едят, не только не обращая внимание на часы, но и всё подряд нанося вред желудку. Советы хорошие, только подходят они для немногих женщин. Современная работающая женщина приходит домой поздно, занимается детьми и домашними делами, и бывает она в кино или в театре очень редко, и спать ложится поздно. И ест иногда просто на ходу, но не всегда набирает вес, физические нагрузки не дают.

  5. Поддерживаю первый совет. Организм частенько подает неправильные сигналы о своих нуждах. Даже если после стакана воды есть все равно хочется, то вода организму пойдет только на пользу. И очень верный совет номер 7. Жесткое ограничение приводит к срывам, депрессии. Лучше съесть немного сладкого вовремя, чем сначала мучиться, злиться, а потом сорваться и съесть кучу всего вредного.

  6. Самое сложное – это переждать полчаса после стакана воды, через которые не захочется уже кушать. В эти полчаса в ход все идет – конфеты, булочки. Для себя выбрала один способ эти полчаса, пока чувство голода уйдет, преодолеть без переедания – заняться чем –нибудь. Лучше физическим (зеркала помыть, например, пол протереть в коридоре). Таким образом отвлекаюсь и легко могу дождаться, когда кушать уже не хочется

  7. Чтобы не думать о еде себя действительно необходимо чем-то занять. Раньше я думала, что можно и на ночь наедаться. но теперь вижу, что все лишнее откладывается на фигуре. Поэтому надо вешать замочек хотя бы после 8 на холодильник.

  8. Маринка

    А просто рассчитываю время так, чтобы ровно через 4 часа после приема пищи лечь спать. Так и голод не успевает одолеть, и спиться легче, желудок не переполнен. Вместо воды, пью кефир на ночь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *