Женская доля Заметки о женщинах и для женщин Социофобия - что это? Расстройство психики, при котором человек испытывает иррациональный страх перед действиями в социуме, которые сопровождаются всеобщим вниманием и оценкой. По сути, этот страх вызывает невозможность контактировать с внешним миром. В данной статье не будет классического описания болезни и медикаментозного лечения. Мы зайдем с другой стороны - попробуем проанализировать, что стало первопричиной возникновения социофобии, и как от нее избавиться самостоятельно, корректируя свое поведение и мышление?Откуда у людей - социальных существ может вообще появляться боязнь общения и общественного осуждения?
Социофобия: как избавиться самостоятельно
Прежде всего рассмотрим 4 вида социофобии и определим в чем корень проблемы.
Вид 1. Боязнь людей и компаний
Изначально человек – стадное существо, которое стремится оставаться в контакте с себе подобными. При этом каждый из нас оставляет за собой право корректировать качество и количество этих контактов в зависимости от врожденного типа темперамента и потребностей. Недаром существую экстраверты, которым легко заводить десятки новых связей, прыгать в толпе и ежедневно делиться с окружающими своими впечатлениями. И интроверты, для которых активное взаимодействие требует усилий, поэтому им достаточно пары контактов в неделю, а то и просто посмотреть в окно с чашкой чаю, убедившись, что люди рядом. К чему мы ведем?
Когда стадный инстинкт не удовлетворен, человек чувствует себя одиноко, ему скучно, он невостребован. Когда же контактов много, психика переутомляется, нам хочется сбежать от толпы, отгородиться, закрыться. Хорошо, если это удается, а если нет? Если приходится насильно выходить в мир, быть его частью, активничать против воли? В этом случае нервная система дает сбой, и у человека формируется невроз в виде боязни людей и компаний, которые вызывают у него подавленность, раздражительность и утомляемость. И чем больше он себя насилует, тем больше загоняет внутреннюю тревогу в хронику. Вынужденные контакты теперь не просто напрягают, но вызывают стресс, панические атаки, бессонницу.
Как избавиться самостоятельно от этого вида социофобии? Путей два: либо на внешнем уровне изменить свою жизнь – поменять работу, место жительства, перестать выходить на связь, напустить на себя нелюдимый вид, заболеть глухотой или слепотой; либо работать со своим поведением, чтобы перестать выгорать в контактах с окружающими. А для этого нужно сократить эмоциональную отдачу, перестать принимать все близко к сердцу, выработать «механичность» поведения, особенно на работе. Простым языком – не распыляться по пустякам, учиться жить в режиме экономии энергии. Особенно если у вас ее изначально меньше, чем у других.
Вид 2. Страх оценки, общественного осуждения
Тот же стадный инстинкт, которому все мы подчиняемся, вынуждает нас соответствовать общественным ожиданиям, подстраиваться под требования толпы, быть предсказуемыми и удобными. Это необходимо, чтобы поддерживать общественный порядок, за неподчинение которому следуют штрафные санкции – от социального осуждения до физической угрозы расправы или тюремного заключения.
Именно поэтому бояться осуждения – нормально, мы просто заботимся о своем благополучии. С другой стороны, уровень «внушаемости» у каждого свой: кому-то плевать на правила и мнение толпы от рождения, он яркий индивидуалист (если не эгоист), кого-то подобные ограничения стимулируют быть лучше и расти над собой, а третьих они подавляют и вызывают фобию («что подумают люди?»). Нужно ли говорить, что последняя группа чаще всего страдает социофобией?
Как бороться со страхом оценки? На внешнем уровне можно попробовать окружить себя только теми людьми, которые нас поддерживают, восхищаются нашими талантами и успехами, вдохновляют. Именно они станут надежной опорой для нашей психики, зарядят душу оптимизмом. Другой вариант более сложный, хотя не мене эффективный – воспитывать в себе эгоизм и высокомерие. Какое вам дело до окружающих людей и их реакций? Вы здесь царь, а они – фон, до которого вам нет дела. Грубо, зато действенно.
Вид 3. Боязнь публичных выступлений
Почему нам так страшно привлечь к себе общественное внимание, быть в эпицентре событий? Из-за низкой самооценки, которая диктует, что мы здесь никто, серые мыши, бесполезные винтики системы. А значит, привлекать к себе много внимания небезопасно, у нас ведь нет лидерских задатков. Проблема в том, что подобные мысли блокируют социальную активность и творчество. Мы начинаем верить, что ничего собой не представляем и не стоим, закрываемся от мира, паникуем.
Как избавиться самостоятельно? Повышать самооценку. Методов работы с ней масса, главное, понимать, зачем вам это нужно? Если такого понимания не будет – вы не справитесь. Чтобы повысить уверенность в себе, прокачивайте свой статус и мастерство – получайте новые знания, вешайте на стену грамоты и дипломы, совершенствуйтесь в профессии. Чем больше амбиций, тем лучше!
Если вам это не интересно, учитесь работать с принятием своих сильных и слабых сторон. Не бывает людей, которые везде успешны: гении в науке оказываются профанами на спортивной площадке; прекрасные преподаватели по математике ничего не смыслят в литературе… и это нормально. Быть спецом в какой-то одной области лучше, чем посредственностью во всем, просто нужно оседлать свою стихию!
Третий вариант подходит для тех, кому приходится выступать публично по долгу службы, но против воли. Представьте себя «тигром в клетке», на которого глазеют тысячи зевак. Тигр не будет смущаться и краснеть, он на своей территории и никому ничего не должен. Хочет – чешется, хочет – спит. Публике интересно? Пусть смотрит, ему все равно, чужие ожидания – не его проблема. Выйдите на сцену, окиньте взором толпу, зевните и делайте свое дело. Вы здесь хозяин, остальные – аморфная масса, которая заплатила за билет. Это ваша сцена и ваш выход.
Вид 4. Страх непредвиденной опасности
Есть и такой тип социофобии, при которой человек боится непредвиденной агрессии и негативного влияния общества. Тут важно понимать, что негатив можно минимализировать, если соблюдать «технику безопасности» - учиться вежливо общаться, эффективно защищаться, принимать правила игры группы и планомерно держать свои границы. Чем меньше поводов вы дадите окружающим в себе сомневаться, чем больше внимательности и уважения к их личности проявите, тем меньше рисков!
Кроме того, в психологии уже давно существует техника, которая помогает исцелять фобии, называется она «десенсибилизация». Как с ней работать? Выделите себе полчаса, сядьте в удобное кресло и представьте ситуацию, которая вызывает у вас наибольший стресс. Затем начните работать с дыханием и мускулатурой – пытайтесь расслабиться и глубоко дышать. Ваша цель – научиться расслабляться в эмоционально трудной ситуации, освободиться от мышечных зажимов. Как только вы это сделаете – страх исчезнет. Данный метод прост и эффективно используется в психиатрии.
Теперь вы имеете представление о том, что такое социофобия и как с ней бороться. А какие методы борьбы с социофобией используете вы? Поделитесь в комментариях.
