Женская доля Заметки о женщинах и для женщин Итак, вы твердо решили похудеть. И… сразу же совершили ошибку! Если вы хотите худеть, значит, считаете себя толстой, то есть вы себе не нравитесь. Все, дальше можно ничего не делать и даже не пытаться мотивировать себя на похудение, - все равно не получится. Почему? А потому, что не любить себя и заставлять что-то делать – это путь к провалу. Никакой мотивации надолго не хватит, а быстро вы заметных результатов не добьетесь и сорветесь, может быть, уже не в первый раз.
И как мотивировать себя?
Вам не надо худеть, надо лишь подкорретировать фигуру и привести в порядок кожу. Даже если нелегко в это поверить, это так и есть. Просто позвольте себе любить себя. Как только вы начнете с любовью ухаживать за своим телом, начнете стройнеть. И примите как данность – диеты не помогают, нужен комплексный подход, но совершенно необязательно отказывать себе во вкусной еде.
Начинайте с малого
Не пытайтесь сделать все сразу – бегать каждое утро по 5 км, сесть на гречневую диету на месяц или навсегда отказаться от сладкого. Да, это утрированно, но не слишком. Вы сейчас как ребенок, делаете первые шаги к своей мечте, так что не торопитесь, а то упадете. Придумайте себе выполнимый план на неделю. Например:
1. Каждый день:
- подсчитывать калории, белки, жиры и углеводы. Вы очень сильно удивитесь, обнаружив, насколько вы превышаете норму по жирам и/или углеводам и насколько не добираете по белкам. Да, подсчет КБЖУ довольно нудное занятие, но это самое действенное средство для начинающих, к тому же, очень скоро вы будете прикидывать ценность еды на глаз, машинально.
2. Через день:
- делать растяжку 10 минут;
- пользоваться антицеллюлитным кремом;
- принимать ванну с морской солью.
3. Раз в неделю:
- использовать скраб для тела;
- взвешиваться.
Через неделю оцените результаты. Если не все получилось, не переживайте, просто продолжайте еще неделю или две, сколько понадобится, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Будьте готовы к тому, что дело пойдет медленно, и это нормально. Быстро сброшенное быстро вернется, еще и испортит кожу и настроение. Лучше поощрите себя за сделанное. Зайдите в любимое кафе и съешьте мороженое или выпейте чашечку вкусного кофе. Или подарите себе маечку для занятий спортом. Или еще какую-нибудь приятную мелочь. И чем крупнее будут ваши победы, тем серьезнее должны быть поощрения.
Сам себя не похвалишь
На пути к красивому телу вы будете совершать ошибки. Нельзя ругать себя за них. Мы часто относимся к себе как самый отвратительный начальник – постоянно отчитываем, указываем на недочеты, не замечаем достижений. На работе такое начальство мы ненавидим, но почему-то считаем допустимым проделывать то же самое с собой. Меняем подход. За выполненные цели недели мы уже себя похвалили и будем продолжать это делать. Теперь хвалим себя каждый день! Уложились в коридор КБЖУ? Отлично, тут же всем похвастались, какие мы молодцы. Сделали массаж с кремом? Потрясающе, скоро будем выглядеть как Моника Белуччи! И ведь будем и сами не заметим.
Копейка рубль бережет
Вам кажется, что сбросить 500-1000 г за неделю – это очень мало. Но надо постоянно помнить о том, что даже потеря 2-3 кг уже хорошо отразится на вашей внешности и самочувствии. Не зацикливайтесь на цифрах! Смотрите на себя в зеркало, делайте фото, отмечайте состояние кожи, замеряйте объемы, и вы увидите, что каждый килограмм делает вас все стройнее. А где один - там и десять.
Пора встряхнуться
Не секрет, что физическая активность – залог красивой фигуры и отличного настроения. Но это вовсе не значит, что надо срочно тащить себя в спортзал и давиться ненавистной дорожкой или умирать на шейпинге. Начните заниматься дома, например, латинскими танцами. Вспомните, как соблазнительно выглядят и двигаются танцовщицы belly dance! А ведь почти все они совсем не худышки, но очень пластичны и грациозны. Выучить несколько базовых движений совсем несложно, заодно вы поймете, подходит вам это или нет, и расстанетесь еще с парочкой килограмм. Не забывайте ставить задачи на неделю и не пренебрегайте растяжкой! Тогда с каждой неделей отражение в зеркале будет вас все больше радовать, можно ли лучше мотивировать себя на похудение?
Нельзя просидеть на диете всю жизнь!
Не садитесь на диеты, особенно долгосрочные. Разгрузочные дни 1-2 раза в неделю – полезны, они дают организму отдых, диеты же только вредят. Всю жизнь просидеть на диетах невозможно, то есть рано или поздно вы вернетесь к обычному рациону, и пусть даже он будет исключительно здоровый, но вы повысите калораж и начнете набирать вес обратно.
Считайте КБЖУ (килокалории, белки, жиры, углеводы) и старайтесь набирать коридор полезными продуктами, не забывая баловать себя чем-нибудь вкусненьким. На завтрак помимо кашки, омлета или творога вполне можно съесть бутерброд с колбасой, а в обед – шоколадную конфетку. Раз в месяц устраивайте загрузочный день. Ведь «съем этот гамбургер через недельку» звучит лучше, чем «мне больше никогда нельзя будет гамбургер», правда? Чем не мотивация?
А пожевать?
Между основными тремя приемами пищи обязательно должны быть перекусы. Яблоко, банан, горсть орешков, бутерброд из хлебцев и нежирного сыра, йогурт, курага, детское фруктовое пюре. Вы удивитесь, как много здоровых и некалорийных вариантов перекуса. Так что жуйте и наслаждайтесь. И ни в коем случае не расстраивайтесь, если вы не удержались и съели жирный пирожок или целую шоколадку. Погладьте себя по головке, но скажите: расслабилась – и хватит.
Сравнения прочь
Никогда не сравнивайте себя с теми, кто лучше. Если уж обязательно нужно сравнить, то посмотрите на тех, кто хуже и подумайте, что вам еще повезло - вот вам альтернативный способ мотивировать себя на похудение! Так вы сохраните позитивный настрой и избежите депрессии.
Ленитесь!
Лень присуща каждому человеку, и проще с ней договориться, чем потом терзаться угрызениями совести за пропущенный спорт или не сделанный пилинг. Лень заниматься? Тогда мотивируйте себя вопросом: а если сократить занятие вдвое или втрое? Как правило, выясняется, что 10-20 минут вполне можно выделить. Зато потом вы сможете с чистой совестью упасть на диван с книжкой. Только в этом случае никаких поощрительных сладостей, вы уже себя поощрили минуткой (или часом) «безделья».
И последний совет. Не напрягайте себя, делайте все в удовольствие. Для этого надо помнить, что вы не худеете, вы хотите еще больше похорошеть и начать вести здоровую жизнь. Тогда вы сможете выполнить поставленные задачи и вызвать зависть подружек, невзначай обронив, что вы не сидите на диетах и не убиваетесь в спортзале. Ах, похудела и потрясающе выгляжу? Надо знать как мотивировать себя на похудение! Шучу! Ну да, просто разумно питаюсь, никаких секретов, все элементарно. Пиццу? Конечно, буду! Вы-то сами, конечно, будете знать, что не так все просто, но ведь результат стоит того?
Видео мотивирующее на похудение:
Много лет похудеть пыталась моя сестра — она совершила, наверное, все ошибки, о которых написано в статье, и ничего у нее не получалось. Но в один прекрасный день она записалась на танцы — мечтала о них с юности, но стеснялась своего тела. Очень быстро она поняла, что нужно изменить свой рацион: кушать нужно часто, но немного, пить много воды, а танцы давали хорошую нагрузку. Вуаля — год и сестра превратилась в стройную подтянутую девушку.
Очень хорошо, что статья приближена к реальным женщинам. Иногда читаешь некоторые рекомендации: не более 1500 ккал в день, три раза в неделю занятия спортом, и думаешь, что нужно быть роботом, чтобы их соблюдать. А здесь и про лень сказано и объяснено как быть с периодическим желанием съесть что-то сладкое. В общем информация максимально приближена к возможностям обычных женщин, за что автору спасибо.
Отличные советы, как стать лучше без изнурительных голоданий и невыносимых физических нагрузок. Мотивация — это активный двигатель для улучшения внешнего вида и состояния организма. Я уже расписала для себя основные действия и закрепила на дверцу холодильника, буду мотивировать себя к действию, читая план поставленных задач.
Я я раньше мотивировала себя тем, что покупала одежду на размер меньше. Типа, что бы ее носить, придется напрячься и похудеть. Но потом, когда у меня ничего не получалось, я отдавала купленную одежду младшей сестре, которая была поменьше размерами чем я. Сейчас я понимаю, как я тогда глупо выглядела.
Самое главное, чтобы не было фанатизма. Ведь именно поэтому многие бросают: подержали себя в ежовых рукавицах с недельку, ничего не вышло, и желание похудеть ушло также быстро, как и пришло. Нужно осознавать, что это весьма кропотливая работа, что сразу получится далеко не все и только тогда в спокойном состоянии, осознавая все это, приниматься за решение вопроса: как мне похудеть?
Полезно. К сожалению сама сталкивалась лишним весом, но успешно себя переборола. Главное в этом деле — желание, мотивация. Но результат действительно того стоит.
Самой главной мотивация для меня — это мое душевное состояние. Когда я набираю лишние 2-3 кг, то перестаю себе нравится и начинаю себя истязать за то, что подалась соблазнам и много ела. Так что в первую очередь стараюсь следить за своими мыслями и состоянием.
Чтобы похудеть и быть в форме необходимо полностью поменять свой образ жизни. Правильное питание, хороший сон, физические нагрузки и, конечно, же нужно большое желание. Лучше всего примерить наряд в который вы хотите влезть летом и стремится к этому.
А я хочу похудеть. Именно хочу, для себя любимой. И поэтому с лёгкостью отказалась от жирных продуктов, а полезная и лёгкая пища без проблем их заменила)
Ни что меня так не мотивирует как стремление выглядеть красиво в любимом платье. Да и вообще я полностью отучила себя есть по ночам и даже не хочется. И сейчас и я стройненькая.
Самая лучшая мотивация для женщины — это внимание мужчины, желание нравиться и очаровывать. Но такой мотиватор может быть только у любимой и любящей женщины.
Выходит, я все делаю правильно. Хвалю себя даже за то, что дошла до стадиона. Прогулялась по парку — опять порадовалась за себя. Главное, все делать с улыбкой. Наварила на завтрак овсянку, добавила лен или кунжут, и съела с удовольствием! А сравнивать можно себя нынешнюю только с собой в прошлом. Это будет правильно, ведь у всех нас фигуры разные. Некоторые идеальных пропорций не достигнут при всем старании.
Для меня главная мотивация — зеркало и весы. Я стараюсь уже на протяжении нескольких лет держать себя в одном весе, и как только я замечаю изменения в своей фигуре это сигнал срочно посетить спортзал.
Мудро!) Люблю такие статьи читать, здорово заряжает) И дополню — участвуйте в конкурсах по похудению, или розыгрышах всяких тематических. Я в последнее время вообще сильно подсела на это дело)) Из последнего — конкурс от ТНТ на корзину батончиков диетических Турбослим. И сама то их покупаю чтоб заменять всякие вредности, так что жду результатов, глядишь поможет еще пару кг сбросить) А так постоянно стоит что-нибудь придумывать, чтобы не терять мотивацию!))