Женская доля Заметки о женщинах и для женщин В последние годы мода на моделей, худых как вешалки, уходит, а на смену ей приходит мода на стройную, но гармоничную фигуру с пропорциональными формами. Сегодня и молоденькие девушки, и женщины «в изящном возрасте» все больше времени уделяют строительству своего тела. А красивое женское тело – это наличие талии, стройные ножки и округлые бедра. Округлые, но не шарообразные с нависающими складками жира. Как похудеть в бедрах и привести в порядок эту самую соблазнительную часть женского тела, далее и пойдет речь. Помогут нам советы от звезд Голливуда, ведь хорошая фигура для них – профессиональное требование. Советы от кинозвезд, имеющих наследственную склонность к полноте в нижней части тела, но сумевших до солидного возраста сохранить стройные ножки и соблазнительные бедра.
Против природы
Добиться похудения в области бедер особенно сложно, - необходимо идти против заложенной в женщинах природой способности накапливать жировую массу как раз в этих частях тела. За накопление отвечает женский гормон эстроген, запасы его сосредоточены как раз в жировой прослойке. Он препятствует тому, чтобы лишний жир уходил, и убрать его с помощью только правильного питания не получится. Обязательно нужны физические упражнения. О своих любимых тренировках для похудения бедер и расскажут кинодивы.
Простые упражнения для бедер от звезд Голливуда
От Дженнифер Лопез (47 лет)
Актриса и певица уже не так молода, но фигуру до сих пор сохраняет идеальную, а ее пятая точка считается чуть ли не эталоном. А ведь актриса всю жизнь вынуждена бороться с лишними килограммами в области бедер. Она поддерживает их форму посредством постоянных упражнений.
- Стоя прямо, чуть согните ноги, руки прижмите к груди.
- Присядьте, расставив ноги шире плеч.
- Перенеся свой вес на правую ногу, нанесите удар воображаемому противнику резким движением левой руки вперед.
- Затем то же самое проделайте с левой ногой и правой рукой.
Сделайте три подхода по 12 повторов упражнения в каждом. Для усиления эффекта во время занятий возьмите в руки гантели.
От Холли Берри (50 лет)
Необыкновенной красоты фигура женщины-кошки далась актрисе нелегко, так как природа наградила ее полными бедрами и ногами. Похудеть и придать нижней части тела приличные, но соблазнительные формы помогли упражнения, которые Холли выполняет постоянно. Ведь результат надо поддерживать.
- Сядьте на стул и плотно прижмитесь к его спинке.
- Руками крепко ухватите сиденье.
- Вытяните прямые ноги вперед и удерживайте их на весу, считая до пяти. Вернитесь в и.п.
Проделайте 20 раз.
От Мишель Пфайффер (58 лет)
Даже у старой ведьмы, которую играла актриса в фильме «Звездная пыль», фигура настолько стройна и хороша, что ей позавидует и молодая девушка. Сохранить стройность и красоту бедер и в солидном возрасте Мишель помогают специальные упражнения.
- Лягте на правый бок, головой обопритесь о согнутую в локте руку, а левую руку расположите так, чтобы опереться ладонью перед собой.
- Согните левую ногу под прямым углом впереди себя, подложив под колено что-нибудь мягкое, в крайнем случае – свернутое полотенце.
- Правую ногу вытяните и поднимите вверх, насколько сможете.
- Следите, чтобы носок тоже был вытянут. Медленно опустите ногу вниз.
Выполните три подхода по 15 повторов в каждом и, сменив ногу, все повторите.
От Тайры Бэнкс (43 года)
Хотя сейчас Тайра занимается в основном тем, что обучает молодых моделей и ведет на телевидении проект «Модель по-американски», выглядит она так безупречно, что ни в чем не уступает своим молодым ученицам. Поскольку моделей бывших не бывает, Тайре приходится и сейчас пристально следить за стройностью. Вот ее «рецепт» как похудеть в бедрах.
- Станьте прямо, ноги на ш.п., стопы поставьте параллельно друг другу, колени слегка согните, руки вытяните вперед.
- Перенесите свой вес на пятки, а затем представьте, что вы садитесь на стул.
- Опустите туловище насколько это возможно, чтобы не потерять равновесие, но не приседайте глубоко, колени должны оставаться согнутыми под прямым углом. Спину старайтесь держать прямой.
- Вернитесь в и.п.
Не забудьте, что колени должны остаться немного согнутыми. Повторите 20 раз.
От Лизы Кудроу (51 год)
Запомнившаяся всем по телесериалу «Друзья» Лиза больше работала на телевидении и занималась продюсированием, чем снималась в кино. Но и перешагнув полувековой рубеж, она сохранила почти девичью фигуру. Свою любимую растяжку она постоянно выполняет по вечерам.
- Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги поставьте перпендикулярно полу. Втянув живот, разведите колени в стороны, оставляя пятки сомкнутыми.
- Резко соедините колени и снова разведите в сторону.
Выполните три подхода по 10 повторов.
Советы от тренера
Все эти упражнения только кажутся простыми. Их выполнение требует напряжения нескольких групп мышц, поэтому надо сначала провести небольшую разминку. Вы можете выполнить любой стретчинг или хотя бы обычную зарядку, чтобы разогреть мышцы перед основными упражнениями для похудения бедер.
Что еще нужно для стройности бедер
- Не дайте гормону шанса
Ученые утверждают, что причиной лишнего веса и накопления жира часто является гормон лептин, который вырабатывается в жировой ткани. Чем больше жира, тем больше вредного гормона. Разорвать заколдованный круг можно только с помощью физических упражнений в любой их форме. Только они способны снизить его выработку, а значит, и накопление жира. Три часа пробежки или упражнений в неделю, и уровень коварного гормона значительно снижается.
- Лучше стоять, чем сидеть
Наша жизнь за последние пару десятилетий так изменилась, что мы не обращаем внимания на то, что большую часть суток проводим в сидячем и лежачем положении. Если есть возможность, стойте. В общественном транспорте, когда разговариваете по телефону, готовите еду или смотрите телевизор. Помните: сидя, вы накапливаете калории, а стоя – сжигаете их.
- Купите шагомер
Это устройство не так дорого стоит, а польза от него огромная. Для нормального функционирования систем организма, обмена веществ, а также для расходования съеденных калорий нужно делать не менее 5 тысяч шагов в сутки. Считать их вряд ли получится. Пусть за вас это делает гаджет. В идеале следует довести количество пройденных шагов до 10 тысяч. А пока шагомер не куплен, возьмите себе за правило отводить 5 минут от каждого часа, когда вы бодрствуете, на ходьбу. Всего 5 минут!
- Пересмотрите рацион
Чтобы иметь достаточный запас энергии для работы, домашних дел и занятий спортом, не обязательно есть жирное и сладкое. А вот белок (животный и растительный) просто необходим. Животный дает энергию, а растительный – чувство сытости. Но если вы всерьез заботитесь о своей фигуре, старайтесь, чтобы ваш организм получал основную часть белка из молочных продуктов и рыбы.
- Приседайте
В тех случаев, когда вы привыкли наклоняться, чтобы поднять с пола то, что вы уронили, достать вещи с нижней полки шкафа и даже завязать шнурки, не обязательно наклоняться (кстати, это вредно для позвоночника), лучше присядьте. Для удобства можете развести согнутые в коленях ноги в сторону. Это и дополнительная тренировка, и профилактика остеохондроза и грыжи позвоночника.
- Пейте матэ
Не обязательно заменять этим напитком привычные чай и кофе, но хотя бы одну порцию матэ в день выпивать надо. Этот настой трав содержит множество веществ, которые способствуют пищеварению, разгоняют метаболизм, сжигают жиры и при этом придают сил.
Теперь вам известно, в чем заключаются секреты стройности звезд Голливуда и, главное, как похудеть в бедрах. Стройные бедра редко являются даром природы, но
Если свести все предложенные упражнения в один комплекс, можно очень неплохо убрать объем галифе. Погоняю жиры по-голливудски, к лету как раз увижу результат.
Все рекомендации по своему полезны и хороши, только результата можно достичь если сочетать вместе правильное питание и регулярные тренировки. Это не всегда удаётся, но что может помешать помечтать об идеальной фигуре и хотя бы сделать попытку выглядеть так как некоторые кинодивы.
И все-таки приседания помогают приобрести шикарные бедра и ягодицы. Еще раз в этом убедилась, увидев это в статье. Выполняю их ежедневно и обладаю красивыми формами.
Еще есть отличное упражнение — бёрпи, в нем сразу три разных движения — сперва нагибаешься вниз, как при приседании, потом делаешь упор лежа, встаешь и делаешь прыжок вверх, можно с криком Ура! Желательно выполнять его раз 30 по 5 подходов, тогда все тело подтянется и не только бедра :)
Упражнения на первый взгляд кажутся простыми, но при выполнении тяжеловато. За фигурой необходимо постоянно следить, поэтому это того стоит.