Домой / ПСИХОЛОГИЯ / Прокрастинация: как перестать откладывать жизнь на потом

Прокрастинация: как перестать откладывать жизнь на потом

Опубликовано © Женская доля

Устали откладывать жизнь на потом? Трудно заставить себя сделать запланированные дела без спешки, стресса и чувства вины? Поговорим о феномене прокрастинации - что это такое простыми словами, почему оно с нами случается, и как этому противостоять?

Прокрастинация - что это значит

Вам знакома ситуация, когда дел невпроворот – нужно срочно пойти в банк, записать ребенка на плаванье, заняться дипломом, ремонтом, отчетом – но запланированное то и дело откладывается в долгий ящик. Сначала вас отвлекают телефонным звонком, потом нужно выгулять собаку, проверить почту, поставить кофе, помочь ребенку с математикой, а там, глядишь, и время обеда. А после котлет с пюрешкой мозгу сложно сконцентрироваться на задачах, приходится ждать, нервничать, насиловать себя, но результата нет, и выходные почти закончились. В итоге вы и отдохнуть не успели, и проблему не решили, время вылетело в трубу, внутри осталось болезненное чувство неудовлетворенности – это и есть прокрастинация.

Прокрастинация что это значит

Самое обидное, что привычка откладывать дела на потом приводит к сильному стрессу и эмоциональному истощению, ведь мы все время держим в голове список задач, который продолжает пополняться. А когда одни бестолковые выходные плавно перетекают в другие – нас начинает разъедать чувство вины, усталость и тревога, которые заканчиваются полной потерей контроля над своей жизнью. Мы становимся раздражительными, пытаемся поднять боевой дух вредными привычками, на фоне чего получаем проблемы со здоровьем – развивается бессонница, депрессия, гипертония, язва. Картинка не впечатляет. Что с этим делать? Для начала разобраться с причинами проблемы.

Виды прокрастинации

  • Поведенческая, когда мы откладываем важные дела на потом – не готовимся к экзамену, не занимаемся здоровьем, не решаем вовремя проблемы с документацией, а потом за несколько часов до судного момента пытаемся разгрести завалы, допуская уйму ошибок.
  • Невротическая, когда мы никак не можем принять важное для себя решение – менять работу или не менять, делать предложение любимой или не делать, рожать ребенка или не рожать. В итоге идут годы, а мы продолжаем топтаться на месте, упуская возможности и подыскивая себе новые оправдания.

Прокрастинация что это значит

Как появляется прокрастинация

  • Неумение правильно распоряжаться своим временем, отсутствие навыков построения цели, сложности с распределением внимания.
  • Личностные особенности человека – низкая самооценка, перфекционизм, установка на неудачу, синдром отличника. Когда нам так хочется быть лучшими, мы так боимся облажаться, что в итоге откладываем дела на потом.
  • Страхи, основанные на неудачном опыте прошлого: нежелание идти к врачу, который может поставить страшный диагноз; пропуск важного собеседования, на котором решится наша судьба; откладывание свадебной церемонии из-за страха потерять свою свободу.
  • Неосознанное бунтарство, когда глубоко внутри нам не хочется играть по чужим правилам, соответствовать чьим-то ожиданиям, и мы не делаем ничего из духа противоречия.
  • Банальное отвращение к работе, людям и делам, которые требуют слишком много сил, несут негативные переживания, но не оправдывают потраченных ресурсов. В этом случае прокрастинация запускается как защитный механизм психики.

Как избавиться от прокрастинации раз и навсегда

1. Поменять отношение к делу

Пока вы во всем видите проблему, думаете о том, сколько времени и сил потратите впустую, – заставить себя заняться важными проектами не получится. Негативные чувства вызывают подсознательное сопротивление, мы откладываем задачи, мучимся чувством вины и снова испытываем негатив. Не пора ли разорвать порочный круг? Меняйте отношение к деятельности, ищите в ситуации плюсы. Чему вы научитесь, с кем познакомитесь, какие навыки приобретете в результате? Не убегайте от ответственности, и тогда энергию, которую вы тратили на уклонение от обязательств, можно будет вложить во что-то полезное, получив важный для себя опыт.

2. Писать списки задач

Если проблема заключается в низкой эффективности, учитесь правильно расставлять приоритеты: составляйте списки заданий на день, неделю и год, делите дела на срочные и несрочные, легкие и сложные. А еще возьмите себе за правило выполнять хотя бы один проект в месяц из списка «долгосрочных» дел. Если трудно себя заставить – действуйте от обратного: делайте неприятное дело каждый день, так вы быстрее привыкните держать себя в узде и, возможно, войдете во вкус. Это дисциплинирует вас и научит с пользой распоряжаться своим временем. Кстати, не забывайте вносить в список дел время для хобби, отдыха и прогулок с семьей!

3. Искать свои стимулы

Кого-то мотивирует система поощрений и наказаний: сделал дело – получил свою плюшку (билет в кино, чашку свежесваренного кофе, поездку на море – в зависимости от сложности проекта). Важно не забывать поощрять себя даже за маленькие победы, желательно без вреда здоровью – не только едой, но и новыми впечатлениями, приятными покупками, общением. Если вас мотивирует личный пример - ищите компанию, где ваши стремления будут поддерживать, помогая вам в моменты кризисов, вдохновляя и напитывая энергией. Смотрите мотивирующие фильмы, ходите на семинары, читайте развивающую литературу. Ну а если вы тот человек, которого вдохновляет хобби, природа, музыка, спорт или творчество – ищите поддержку в них, умело совмещая работу с тем, что так любите.

Не насилуйте себя, не стыдитесь, если что-то получается не так, как вы планировали. Страх, стыд и недовольство не помогут вам добиться поставленных целей. Будьте в контакте с собой, не забывайте делать перерывы, хвалить себя даже за маленькие шаги на пути к мечте – и очень скоро вы забудете о том, что такое прокрастинация. Не откладывайте жизнь на потом, в конце концов, она может так и не наступить.

ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

 
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *