Домой / КУЛИНАРИЯ / Семь ярких смузи для диетического завтрака

Семь ярких смузи для диетического завтрака

Опубликовано © Женская доля

 

Если вы хотите иметь стройную и красивую фигуру, пропускать утренний прием пищи ни в коем случае не стоит. Однако завтракать любят и привыкли далеко не все люди. Кто-то утром от мыслей о еде просто грустнеет и не может проглотить ни ложки. В таком случае, да и просто если вы хотите разнообразить свой рацион, стоит заменить привычные утренние каши и яичницы на легкие и полезные смузи на завтрак.

Смузи – это особый коктейль, приготовленный из разнообразных продуктов в виде густого напитка. Для его создания вам потребуется лишь блендер, который качественно измельчит и перемешает вашу смесь. Диетические смузи на завтрак – простое, быстрое и полезное решение для утра, когда совсем не хочется подолгу стоять у плиты. Кроме этих вкусных напитков вы также можете экспериментировать с утренним приемом пищи, используя для этого рецепты легких десертов.

Питательный смузи

смузи с клубникой и бананом

Чтобы несколько часов подряд оставаться сытым, можно приготовить смузи на завтрак с овсянкой. Для него вам потребуется

  • четверть банана,
  • несколько клубничек (3-4 штуки свежих или замороженных ягод),
  • ложка овсяных хлопьев
  • полстакана кефира.

Рецепт очень прост. Для начала положите в блендер ягодки, банан и овсянку, взбейте смесь до однородной консистенции, после чего добавьте кефир и еще раз прокрутите коктейль. Готовую жидкость перелейте в стакан и украсьте веточкой мяты или молотыми орешками, чтобы коктейль был не только вкусным, но и красивым.
Такой завтрак отлично и быстро «включит» ваш организм в работу. Овсянка делает его достаточно калорийным, а банан добавит сладости. В коктейль лучше не добавлять сахара. При желании можно размешать в нем чайную ложку меда.

Соленое начало

смузи с брокколи

Для любителей начинать день не со сладостей, а с чего-то более серьезного, можем предложить интересный зеленый смузи на завтрак. Для его приготовления нужно взять

  • 150 грамм отваренной брокколи (или же приготовленной на пару)
  • стакан кефира

Для приготовления напитка измельчите капусту блендером, добавив пряных трав, соли и чеснока по вкусу. А затем залейте получившееся пюре кефиром и еще раз взбейте. В итоге вы получите отличный вариант смузи на завтрак для похудения.

Злаковые чудеса

Еще один интересный рецепт утреннего смузи состоит из пророщенной пшеницы. Возьмите столовую ложку готового злака, смешайте ее в блендере с 50-70 граммами любых фруктов, к примеру, с персиком или клубникой. Затем добавьте к злаку и фруктам столовую ложку молока (или нежирных сливок) и столько же творога. Получившийся коктейль поможет вам не чувствовать голод на протяжении ближайших 3-4 часов.
Пророщенная пшеница обладает уникальными свойствами. Говорят, что в ней заключена сама сила жизни пробивающихся ростков. Кроме того, это на самом деле вкусное лакомство, так что не поленитесь попробовать и прорастить для себя небольшое количество этого ценного злака.

Яркое утро

смузи с яблоком

Вкуснейший смузи на завтрак, рецепт которого мы вам предложим, готовится из яблока, киви, грейпфрута и банана. Подготовьте

  • половинку грейпфрута,
  • половину яблока,
  • целый очищенный киви
  • четверть мякоти спелого банана
  • пол стакана зеленого холодного чая
  • столовую ложку меда
  • чайную ложку мелко натертого имбиря 

Получившийся коктейль не только станет отличным началом дня, но и поможет ускорить метаболизм. Минимальная обработка фруктов позволит им сохранить все свои полезные свойства и витамины. Кроме того, очень удобно, что все ингредиенты можно найти в магазине фактически круглый год, то есть даже зимой вы сможете не отказывать себе в полезном и вкусном завтраке.

Ананасовая нежность

смузи с ананасом

Для приготовления следующего напитка вам потребуется ананасовый сок высшего качества. Его следует добавить в предварительно измельченные в блендере 50 гр. творога (нежирного) со столовой ложкой меда. Отличным дополнением к этому коктейлю станут кислые ягоды, к примеру, смородина или клюква. Их можно использовать как свежими, так и замороженными. Добавлять ягоды стоит к творогу до ананасового сока, чтобы они хорошо перемешались.

Огуречная бодрость

смузи с огурцом и имбирем

Как следует из названия, для основы этого полезного смузи вам потребуется один небольшой огурец, который необходимо очистить от кожуры, нарезать небольшими ломтиками, добавить к нему пол чайной ложки мелко натертого имбиря и сладкий зеленый перец, очищенный от семян и порезанный небольшими кусочками. Полученную овощную смесь залейте минеральной водой, к примеру «Боржоми», и посолите по вкусу.
Сочетание огурца и имбиря – знаменитая комбинация для поддержания стройности. Именно эти продукты используются в приготовлении воды «Сасси», которая помогает как ускорению обмена веществ, так и выводу из организма разнообразных токсинов и шлаков. Кстати, используйте поменьше соли, так как она задерживает жидкости в организме.

Летний привет

смузи из помидоров

Еще один оригинальный овощной коктейль готовится из помидоров и сельдерея. Возьмите 1 небольшой, но спелый помидор, очистите его от кожицы, предварительно окатив кипятком, добавьте к нему мелко порезанный стебель сельдерея и перемешайте блендером. К овощной смеси добавьте полстакана морковного сока с мякотью, соль и перец. Фактически, у вас получится вкусный холодный овощной летний суп!

В жару превосходным дополнением к напитку послужит колотый лед. Смузи можно готовить не только на завтрак, но и использовать как альтернативу для перекусов или низкокалорийного ужина. Грамотно составленный коктейль предоставит организму необходимые витамины и питательные вещества, не перегружая его, зарядит энергией и прекрасным настроением.

 

ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

 

8 комментариев

  1. Ольга Бут

    Мне очень нравится легкий смузи, который несложно и быстро готовится: берем пол стакана грейпфрутового сока свежего отжима,400 г ананаса (можно консервированного), а все это заливаем одним стаканом натурального йогурта. Смешать в блендере. Проще простого!

  2. Владислав

    Ну, вариант со смузи весьма интересный. Я просто постоянно с утра ем гречку и кусочек вареного мяса, но Ваш вариант выглядит в разы симпатичнее и вкуснее.

  3. Смузи — это действительно замечательная вещь: и вкусно, и здорово, и быстро! Понравился первый вариант, так как делается он очень легко, а клубнику можно заменить любыми другими ягодами. А вот соленый смузи я не пробовала, нужно будет как-то сделать!

  4. Обожаю смузи! Спасибо за рецепты, люблю их с любыми фруктами и овощами, они и низкокалорийны и приятны на вкус. На завтрак или ужин отлично подходят.

  5. Эти смузи не просто варианты облегченного завтрака, это какие-то витаминные бомбы просто. Откровенно говоря, некоторые сочетания продуктов в этих мегаполезных коктейлях для меня в новинку, особенно в овощных вариантах. В жару, когда есть особо себя не заставишь, самое время испробовать смузи.

  6. Наталья87

    Творожно-злаковый смузи прекрасен для разгрузочных дней. Смузи с зелёным чаем хорош для жаркой погоды. А вот солёным смузи заинтриговали. Надо найти свой рецепт)

  7. Покорил рецепт с томатами и сельдереем. Обязательно попробую, но только не на завтрак. Начинать утро лучше с мягких, нейтральных продуктов. Сырые овощи и фрукты довольно тяжелые для раннего утра. Не стоит использовать и кислые продукты. А вот для второго завтрака, перекуса или ужина — смузи практикую часто. Особенно летом.

  8. Очень интересные рецепты смузи, а самое главное, что все достаточно просты в приготовлении. Я больше любитель сладенького, поэтому сегодня буду пробовать смузи из банана, клубники, кефира и овсяных хлопьев. Люблю еще смешивать банан, клубнику и молоко, так получается очень вкусный коктейль.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *